شعار
ulive.fit

اللياقه البدنيه

تدريب

اليوجا

حمية

التحفيز

خطة التغذية

غذاء رياضي

الركض

أهداف اللياقة البدنية

تحويل حلمك إلى هدف!

معظم الناس يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإنفاق المال والوقت ، والبقاء في نفس الشكل لسنوات. حرفيا ، إنهم لا يزالون صامدين. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنها تدمر صحتهم مع تقنية خاطئة: يقتلون ركبهم والعمود الفقري والمعصمين.

ماذا تفعل:

  1. وينبغي أن يستهدف التدريب. إذا كنت تعمل على حرق الدهون ، ومراقبة معدل ضربات القلب الهدف ووقت الراحة بين النهج. إذا كنت تنمو كتلة العضلات ، يجب أن يكون هناك تقدم في الأوزان العمل والراحة الكاملة بين التدريبات لاستعادة ألياف العضلات التالفة.

  2. راقب أسلوبك. قد لا تلاحظ أي عيوب طالما أن وزن عملك صغير نسبيا. ولكن عندما تبدأ العمل مع أوزان أكثر أو أقل أهمية (وبدون هذا التقدم لن ينظر إليه) ، فإن المفاصل تبدأ حرفيا في الانهيار.

إذا لم تتمكن من توظيف مدرب خاص ، على الأقل لأول مرة ، فقم بدراسة مقاطع الفيديو التدريبية بعناية. هناك أكثر من كافية منهم على الانترنت.

  1. ضع خطة تدريب. وينبغي أن يكون التدريب منهجيا وموجها. من الضروري العمل بعناية على جميع مجموعات العضلات. لإعطاء حمولة أكبر على العضلات الكبيرة.

  2. لا تكن كسولا للقيام بأمراض القلب. قلبك يجب أن تنمو مع جسمك ، وتعلم على ضخ المزيد من الدم.

  3. أكل الحق. عند فقدان الوزن يجب أن يكون هناك عجز في السعرات الحرارية. عند زيادة الوزن ، هناك فائض. مراقبة النظام الغذائي. تناول ما يكفي من البروتين (مواد البناء) والكربوهيدرات (الطاقة) والدهون (مرونة الرباط وخلفية هرمونية صحية).

  4. شرب ما يكفي من المياه النظيفة. 35 مل لكل 1 كجم من وزنك هو الحد الأدنى الذي يجب أن تشربه خلال النهار.

  5. النوم. نعم نعم الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الطبيعي هو الأساس ليس فقط لنمو العضلات (بعد كل شيء ، هو أثناء النوم أن الجسم ينتج هرمون النمو) ، ولكن أيضا لحرق الدهون (لا تضع نفسك في حالة من التوتر ، وهذا سوف يبطئ فقط عمليات التمثيل الغذائي الخاص بك).

كل. الممارسة. النوم. :)

Ulive.fit يساعدك على بدء حياة جديدة وصحية. احصل على الدافع للتمرين ، وابحث عن مدربك الشخصي واحصل على خطة تمرين شخصية مقترنة بخطة الوجبة الخاصة بك. انضم إلى الآلاف من الأشخاص المتشابهين في التفكير الذين يشاركون المعلومات حول الرياضة والتدريبات والتحفيز والنظام الغذائي كل يوم.

صورة مع العلامات:التحفيز, رياضة, النصيحة, الصحة

Creator:

تاريخ

الرياضة

مثير للإهتمام

الصحة