البقاء على خلال الخاص بك خارج الموسم | كسر العضلات
غير الموسم هو الفترة الزمنية بين ما بعد المنافسة والحدث التالي. بالنسبة لكمال الاجسام وحماس بنية الجسم غالبا ما يطلق عليه فترة الانتفاخ ، الوقت عندما تأكل وتحمل الثقيلة مع القليل من الاهتمام للطن أو التعريف. بالنسبة للأشخاص الذين لا المتنافسة أو تبحث فقط لتلبية الأهداف خارج الموسم هو الوقت عندما كنت خارج من أي عادة 8-الأسبوع دورة تدريبية.
أيا كان ما يعنيه لك ، يجب أن يعتبر موسم الخروج حقا موسما للتحسن. حان الوقت للنظر إلى المناطق التي قد تقصر فيها. وبالنسبة لبناة الأجسام ، تصبح فترة ما بين ستة وثمانية أسابيع من فترة ما بعد المنافسة محورية للنمو. خلال هذا الوقت يحتاج المكرونوتريين إلى الارتفاع للمساعدة في إعادة بناء الأنسجة المجهدة وهرمونات التوازن.
وبالنسبة للرياضيين الآخرين ، يسمح الخروج من الموسم بتحسين التقنية بحضور المخيمات والمناوشات الترفيهية والدورات التدريبية الفردية. بشكل عام ، يجب أن يكون خارج الموسم متابعة من عملك الشاق-وليس عطلة من الإعداد الخاص بك.
إدارة الوقت خارج الموسم
لا تعاملوا الإجازات في الموسم على أنها وقت ثابت للتلميح أو الإبتعاد عن إلتزاماتكم أو روتينكم. حاول تحديد الوقت لمتجر البقالة ، التدريب ، إعداد الوجبة ، العمل ، والنوم لكن تعامل خارج الموسم كفرصة لتدريب جدولك أو الأنماط السلوكية.
البقاء على المسار الصحيح مع وقت التدريب (لا أكثر من 60-90 دقيقة). إذا أخذ منك أكثر بكثير من 120 دقيقة أنت تتسكع. أنت أيضا تلعب معركة خاسرة مع الكورتيزول إذا فعلت
خططوا لأسبوع مقدما للطعام لكن خذوا كل يوم على حدة
ركزي أكثر على أجزاء جسمك الضعيفة ، المصاعد ، أو مجموعة المهارات وقضي يوما أو يومين لمناطقك الأقوى.
جدولك ليس مبنيا على دورة تطوير محددة وهو أكثر مرونة في التركيز ، ولكن مع ذلك ، هذه النقاط الثلاث الرئيسية ، تبقيك على المسار الصحيح لأهدافك وإعدادك لدورات أكثر تحديا.
تنويع حافظة تدريبك
وكثيرا ما يقوم المدربون بإبلاغ الرياضيين بعدم تجربة أشياء جديدة أثناء إعدادهم للمسابقات أو كجزء من دورات تدريبية محددة. وهذا تدبير وقائي سليم لضمان الراحة المناسبة للأنسجة العضلية وتجنب الإصابات غير الضرورية.
على أية حال ، نفس الشيء لا يصمد خلال الفصل. بينما تحسن بنيتك عن طريق إزالة الأشياء التي تثبت عدم وجود فائدة معقولة ، إضافة ممثلين جدد ، تيمبو ، ومخططات روم سوف تثبت فائدتها هنا.
الأنسجة العضلية متكيفة جدا وقد تحتاج إلى حافز جديد لتقديم نتائج مختلفة. وعلى سبيل المثال ، فإن الرياضي الذي يخطط للانتقال إلى كمال الاجسام قد يشتمل على المزيد من تمارين الساق. المبارزة قد تنفق المزيد من الوقت في الملعب أو التدريب أو لاعب الركبي قد تتضمن أكثر ناسفة deadlifts مع فرقة العمل.
التكميل في الوقت الأمثل
ونظرا لتاريخي في التكميل ، فإني حريص على التوصية بالأشياء ، وأكثر حرصا على تنفيذها في تخطيطي. في نهاية الموسم ، هذه ليست تجربة مجانية للجميع. بدلا من ذلك ، هو نهج محسوب للتكملات الموجهة.
كمكملات رياضية نباتية مع مكمل مسحوق البروتين و الفيتامينات المتعددة كافية ومع ذلك ، كما الرياضيين ، قد تكون عرضة يبيع في أخذ ثلاثة أكوام من mass gainer بالاضافة الى ارتفاع stim قبل تجريب وغيرها من الأمور التي قد لا تكون ضرورية في ظل الظروف الفردية s.
في غير موسمي آخذ أشياء أقل لكي أعطي جسدي راحة من الإضافات وبدلا من ذلك أركز على وجباتي حاليا ، الكرياتين و الفيتامينات المتعددة هي دباسات بالنسبة لي وأنا دورة قبالة كرياتين بمجرد أن يبدأ إعدادي لأن مدرب بلدي لا تجد أنه من الضروري.
مع اكتظاظ صناعة المكملات فمن الأفضل أن تأخذ عطلة الموسم للقيام بالمزيد من الأبحاث الموجهة حول ما هي المنتجات مفيدة ، وما يجب التخلص منه.
الإعدادية خارج الموسم مكسب في الموسم
لبعض الرياضيين ، لديهم رياضة على مدار السنة. وكما سبق التعبير عنه ، فإن آخرين لا يفعلون ذلك. في نهاية الموسم ككاتم للصوت ، مدربي (كورنيل أودفارهيلي) من جامعة (نيويورك) ، شجعنا على الذهاب إلى نوادي المبارزة والتمرين. إذا أمكن ، تنافس في الإجتماعات المحلية.
مدربنا طلب منا عند عودتنا للموسم أن نتخلى عن بطاقة ملأناها توضح الوقت الذي فتحنا فيه المباراة ضد المبارزة التنافسية بالنسبة للرجبي ، كثيرا ما كنا نتشاجر داخل الفريق بين فريقنا 15 و 7s وفقا لاتجاه مدربنا راسل لامب من جامعة نيويورك الرجبي.
ككامل أجسام ، خارج موسمي يركز على تحدي حدود وزني السابقة من أجل إضافة حجم وتحسين الإتصال بالعضلات الذهنية بين أجزاء الجسم المتأخرة. #bodybuilding #weight_training #shoulder #physical_fitness #muscle #arm #gym #joint #powerlifting #strength_training
