كل ما تحتاج لمعرفته أن تفقد وزنها وتبني عضلات مع عصر النهضة
عصر النهضة Periodization-بينما هو قد يبدو مثل أنت تأخذ صنف تاريخ الفن ، هو في الحقيقة ليس. النظام الغذائي وبرنامج التدريب هو الذي يضع التركيز على الحفاظ على العضلات مع تقليل الدهون أو بناء العضلات إذا كنت رقيقة جدا. غير أن البرنامج يجلب أساليب علمية إلى نظامه الغذائي ، وتكفل عناصر التدريب أفضل النتائج. لذا ، ما هو بالضبط وكيف يعمل؟ اكتشف ذلك
ما هو عصر النهضة ؟
وفقا للموقع الإلكتروني ، عصر النهضة Periodization هو برنامج حمية مصمم إما لمساعدتك على بناء العضلات أو لمساعدتك على التخلص من الدهون بينما تحافظ على عضلاتك الحالية. وهذه البرامج مصممة مع مراعاة العلم وتجمع بين المبادئ العلمية والتغذية والتدريب. استهداف جهودكم لتحقيق نتائج محددة هو أيضا جزء كبير من البرنامج ، الذي يركز على ما يعمل وما لا يعمل.
كيف يعمل؟
يتم تقسيم عصر النهضة إلى برنامجين متميزين. وبالنسبة للرجال الذين لديهم 15 في المائة من دهون الجسم أو أكثر والنساء اللاتي لديهن 20 في المائة من دهون الجسم أو أكثر ، يوصى ببرنامج حرق الدهون. وبالنسبة لأولئك الذين تحت تلك النسبة ، يوصى ببرنامج بناء العضلات. لأي برنامج واحد على ، النظام الغذائي يضع كل الوجبات ليوم معين وكذلك كمية macronutrient لكل وجبة وتوقيت كل وجبة. في حين أن الحمية يمكن أن تكون صارمة-خاصة إذا كنت تبحث عن أقصى النتائج في وقت قصير-يمكن أيضا أن تكون أكثر تسامحا إذا لم تكن في أزمة زمنية. على أية حال ، الإلتزام بالحمية 100% سيعطيك أفضل النتائج التي أنت يمكن أن تأخذ.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
ووفقا للمؤسس ، يتعين على العملاء أن يأكلوا مجموعة متنوعة من الأغذية للأغراض الصحية على حد سواء ولمنع النظام الغذائي من أن يصبح فاسدا. يحدد النظام الغذائي عددا من الأطعمة المقبولة لكل ماكرونتري (البروتين ، الكربوهيدرات ، والدهون) وقائمة من خيارات الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أيضا. البرنامج يحدد أيضا عدد من الماكرو لكل وجبة اعتمادا على جدولك و عندما تتدرب بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحدد أيضا النظام الغذائي الخاص بك حول دورة تدريبية واحدة في اليوم ، إلا إذا اخترت خلاف ذلك. هناك أيضا الموافقة على قائمة الأطعمة لكل فئة (البروتينات الخالية من الدهن والخضار, الدهون الصحية, وصحية الكربوهيدرات) ، وكذلك خطة وجبات للنباتيين ، وذلك أيا كان نمط حياتك, هناك خيارات المتقدمة بالنسبة لك.
الوجبات الخادعة ، في حين أنها غير شائعة ، يمكن أن تكون مدمجة في البرنامج اعتمادا على العميل وعلى الأهداف. لكن الوجبات الخادعة قد تزيد من الرغبة الشديدة لذلك المؤسسون لا يوصون بها
عنصر التدريب
نيك شو ، مؤسس الحمية ، يقول أولئك الذين يشاركون يجب أن يكونوا قادرين على المشاركة في على الأقل دورة تدريبية واحدة في اليوم. بيد أن العملاء هم أحدث الوزن التدريب على رفع الأثقال مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع وأكثر تقدما عملاء التدريب بقدر خمس إلى ست مرات في الأسبوع. وتستند الدوائر حول التمارين الأساسية ، بما في ذلك القرفص ، الرافعات الميتة ، والضغط على الحركات ، وسحب الحركات.
موجز
عصر النهضة Periodization يساوي إعطاء a طلقة ، خصوصا إذا أنت لست على a جدول ثابت أو عمل خارج ساعات. الروتين لا يمكن الناس فقط من أن تكون قادرة على أن تقرر متى يعملون بها ، الذي يؤثر على متى وماذا يأكلون ، إذا تمسكت به ، المؤسسون يعدون بنتائج مثلى. على أية حال ، على عكس الحميات الأخرى (خذ الـ30 كاملة على سبيل المثال) ، هناك طرق للبناء في أيام الغش للمناسبات أو الأيام الخاصة تحتاج حقا فقط تاكو بيل. #human_leg #physical_fitness #weightlifting #strength_training #deadlift #weight_training #leg #calf #exercise_equipment #ankle
HD
مثير للإهتمام
الرياضة
الصحة
