As countless Novoroční odhodlání objevili tvrdou cestu, balls-to-the-wall 1. ledna obvykle znamená burning out před únorem. To truly translate your New Year ' s resolutions into practical, everyday habits musíš se krotit.
So rather than jdu do posilovny. příliš tvrdé a následně ničí vaše tělo, zde je cvičení program, který vám pomůže drž se svého předsevzetí. o tom, že se v roce 2020 nechá pozitivně unést.
This one-week Kickstarter plan, designed by Mike Krajewski , C. S. C. S., majitel Mk Fitness v Nashvillu, TN, je navržen tak, aby zapálil všechny energeticky hořící systémy vašeho těla, aby vám začal na pravé noze, aniž by šel přes palubu. Pokud jste nepracovali důsledně přes prázdniny, to total-body programu bude zmírnit vás do těžší-duty režim a nastavit si pro úspěch v novém roce---a mimo ni.
[  ](/školení/build-svalu/zima-bulk-jak-získat-sval-4 týdny) [ Abs cvičení ](/témata/abs-cvičení) ** [ Na Zimní Hromadné-Up Tréninkový Plán ](/školení/build-svalu/zima-bulk-jak-získat-sval-4-týdny) ** [ Zásobník na desky svalů s agresivní rutina. ] (/training/build-muscle/winter-bulk-how-gain-muscle-4-weeks)
How to do it
Dokončit tento cvičební program po dobu dvou týdnů v kuse. Odpočinete si po dni II a dni III. (pokud začnete dnem i v pondělí, to znamená, že budete odpočívat ve středu a pátek.)
** Jedno rychlé detail: ** V neděli, když jste výpad, budete kompletní přední reverzní výpady s lehkými činkami. Pravou nohu vykročíte dopředu do předního úderu, zatímco levou rukou zvednete boční rameno. Pak budete krok zpět s pravou nohou do reverzní výpadem jako stočit činky. To je jedno opakování. Udělat vzor pro 8-10 opakování na pravou nohu, následuje 8-10 opakování s levou nohou.
Jakmile uplynou dva týdny, začněte se soustředěným režimem budování svalů, jako někteří z našich oblíbených.:
[  ](/školení/cvičení-postupy/6-týden-model-tělo-cvičení-plán) [ Hmotnosti ](/témata/hmotnost-gain) ** [ Model, Tělesné cvičení, plán ](/školení/cvičení-postupy/6-týden-model-tělo-cvičení-plán) ** [ Get camera-ready o budování svalové hmoty---fast. ] (/training/workout-routines/6-week-model-body-workout-plan)
#muscle #arm #physical_fitness #hand #shoulder #wrist #abdomen #chest #elbow #fitness_professional
