Logo
ulive.fit

zdatnost

výcvik

jóga

strava

motivace

Výživový plán

Sportovní výživa

Běhání

5 Chyb, Které Můžete Dělat Se Svým Vzpěrným Pásem

Zeptejte se půl tuctu ostřílených zvedáků na to, jaký pásek nosí a proč, a pravděpodobně dostanete zpět stejně mnoho různých odpovědí. Ve skutečnosti, budete pravděpodobně získat zpět více odpovědí než otázky, ptal jste se, jako mnozí stavitelé, bude mít více než jeden pás se zaměřit na různé výtahy a situacích. Pás pro zvedání je osobní preference, a účelem tohoto článku je nemluvit o PRO a proti různých typů pásu. Namísto toho strávíme svůj čas hledáním způsobu, jak co nejlépe využít této jednoduché, ale velmi účinné pomoci na vzdělávání. Rád bych věřil, že všichni věříte v nošení pásku, ale ve skutečnosti vím, že někteří z vás možná potřebují trochu přesvědčivější. Zkusme tuhle argumentaci. Chcete - li se zlepšit (na cokoliv-váš sport, váš život, vaše zvedání) musíte být silnější. Abys byl silnější, musíš zvedat silněji. Abys zvedl těžší, musíš nosit pásek. Proto nosit opasek vám umožňuje zvednout těžší, což zvyšuje celkovou sílu, což vás dělá sát méně. Je to jednoduché, když o tom takhle přemýšlíš, že? A pro ty z vás, kteří si myslí, že vaše jádro nebude silnější tím, že nosí pásek, budeme řešit problémy jádra a intraabdominální tlak dole. Budování celkové pevnosti tímto způsobem pomocí pásu znamená, že i když si sundáte pás, můžete zvedat těžší, než kdybyste na prvním místě neměl pás. To vše vede k častějšímu zvedání hmotnosti. Zapojíte přímo do logiky výše uvedené znamená, že budete i nadále budovat sílu, aby svůj konečný prospěch. Pokud tě to nepřesvědčí, tohle Pro tebe asi není ten správný článek. Nicméně, Pokud jste nyní chtějí vědět, jak získat co nejvíce z vašeho pás (přečtěte si: jak se dostat silnější, rychlejší), pak čtěte dál. 1. Jak efektivně používat Zvedací pás Vyjasněme si tu mylnou představu. Primární funkce pásu není jedna z podpůrných zad jako taková, jak se běžně věřilo. Místo toho vám to pomáhá zvýšit nitrobřišní tlak, který zase působí jako rovnátka na podporu a posílení páteře. Pro efektivní používání pásu musíte použít manévr Valsalva. To zahrnuje vdechnutí velkého vzduchu do břicha (ne do hrudi) a pokusit se silně vydechnout se zavřeným hrdlem. To vytlačí vaše břicho ven do pásu,což pomůže zvýšit tlak nahromadění kolem vašeho středu. 2. When to wear a weight lifting belt Když jde do tuhého, drsňáci nosí pásek. Nenavrhuju, abys nosil pásek na všechny své zahřívací soupravy. Ale když to začne být chlupaté, přidej pásek. Ve skutečnosti bych obhajoval nosit pásek před sety, na kterých záleží. Dýchání těžké proti pásu je dovednost, která musí být praktikována, a to zejména při provádění průběžné opakování. tři. Jak těsný by měl být zdvihací pás utažen Jak jsme již hovořili, dobrý Zvedací pás je navržen tak, aby zvýšil nitrobřišní tlak a stabilizoval celou střední část. K vytvoření tohoto tlaku musíte svázat břišáky s opaskem. Aby to bylo možné, nasaď si pásek o jednu díru volnější, než jak jen to půjde. Dobrým pravidlem je, že byste měli být schopni dostat ruku mezi břicho a pásek. 4. Jak umístíte Zvedací pás na své tělo Základní odpovědí na to je, že to nebrání vašemu výtahu. Spodní část pásu by se neměla zaklínit do boků, když jsou ohýbány. Ani horní část pásu by neměla tlačit na vaše žebra. Noste ho v pohodlné poloze, která vám umožní vytvářet potřebný tlak proti němu. Můžete zjistit, že tato pozice je mírně vyšší při tahání z podlahy. 5. When is the best time to use a lifting belt Z hlediska pohybů, hovoříme o velkých složených výtahů (dřepy, deadlifts a lisy), a také Olympijské výtahy spolu s strongman cvičení jako jho a farmář procházky. Všechna tato hnutí jsou zásadní pro budování síly. Každý pohyb, který lze klasifikovat jako takový, jak jsme viděli, se nejlépe provádí s pásem pro maximální hmotnost a maximální užitek. #weightlifting #physical_fitness #weight_training #weightlifter #powerlifting #barbell #deadlift #strength_training #strength_athletics #free_weight_bar

Ulive.fit vám pomůže začít nový, zdravější život. Získejte motivaci k tréninku, najděte svého osobního trenéra a získejte přizpůsobený tréninkový plán ve spojení s vaším vlastním stravovacím plánem. Připojte se k tisícům stejně smýšlejících lidí, kteří každý den sdílejí informace o sportu, tréninku, motivaci a stravování.

Obrázek se značkami:HD, Sport, Zdraví

Creator:

datum

Sport

HD

Zajímavé

Zdraví