Pobyt Na Během Mimo Sezónu | Zlomení Svalů
Off-sezóna je časové období mezi po-soutěž a další akce. Pro kulturistiku a fyzikální nadšence je často označován jako období hromadění, doba, kdy jíte a zvedáte těžké s malým ohledem na tónování nebo definici. Pro lidi, kteří nejsou konkurenční, nebo se jen snaží splnit cíle, off-sezony, je to, že čas, kdy jste mimo, obvykle 8-týdenní tréninkový cyklus.
Ať už to Pro tebe znamená cokoliv, mimo sezónu by to mělo být skutečně považováno za vylepšení. Je načase podívat se na oblasti, kde se můžete ztratit. Pro kulturisty se šest až osm týdnů po skončení konkurenčního období stává klíčovým pro růst. Během této doby makroživiny je třeba zvýšit, aby pomohla obnovit stresové tkáně a rovnováhy hormonů.
Pro ostatní sportovce umožňuje mimo sezónu zdokonalení techniky navštěvováním táborů, rekreačních zápasů a individuálních tréninkových sezení. Celkově, mimo sezónu by měla být pokračování vaší tvrdé práce-ne dovolená od přípravy.
Off-Season Time Management
Neberte mimosezónní období jako pevný čas na potloukání nebo odklon od svých závazků nebo rutin. Zkuste nastavit čas, aby obchod s potravinami, vlakové, připravit jídlo, práci a spánek, ale léčit off-sezony jako příležitost trénovat své plánování nebo vzorců chování.
Pobyt na trati s časem výcviku (ne více než 60-90 minut). Pokud ti to bude trvat déle než 120 minut, zahálíš. Taky hraješ prohranou bitvu s kortizolem, pokud to uděláš.
Plán týden předem na jídlo, ale vzít každý den individuálně.
Soustřeďte se více na své slabší části těla, výtahy nebo dovednosti-sety a strávit jeden nebo dva dny pro své silnější oblasti.
Váš rozvrh není založen na konkrétním vývojovém cyklu a je volnější se soustředit, ale přesto, tyto 3 klíčové body, držet vás na cestě pro vaše cíle a připravit vás na náročnější cykly.
Diverzifikujte Své Vzdělávací Portfolio
Trenéři často informují sportovce, aby nezkoušeli nové věci během přípravy na soutěže nebo v rámci specifických tréninkových cyklů. Jedná se o zdravé preventivní opatření k zajištění řádného zbytek svalové tkáně a vyhnout se zbytečnému zranění.
Nicméně to samé platí i mimo sezónu. Jak si zlepšit svou postavu tím, že odstraní věci, které dokazují, že žádný rozumný přínos, přidáním nového zástupce, tempo, a ROM režimů bude hodit.
Svalová tkáň je vysoce adaptivní a může potřebovat nový stimul poskytnout různé výsledky. Například mužský fyzický sportovec plánující přechod na kulturistiku může zahrnovat více cvičení nohou. Šermíř může trávit více času tréninkem práce nohou nebo hráč ragby může zahrnovat více výbušných smrtonosných zařízení s kapelou práce.
Suplementace v optimální době
Vzhledem k mé historii s suplementace, jsem pozor, aby se doporučují věci, a ještě více opatrní, aby se realizovat je v mém plánování. V období mimo sezónu to není experimentální volno pro všechny. Místo toho je to vypočítaný přístup k naváděné suplementaci.
Jako veganský sportovec doplnění proteinovým práškem a multivitamin je dost. Nicméně, stejně jako sportovci, můžeme být náchylní k buy-in na tři hromádky mass gainer plus vysoké stim pre-cvičení, a další věci, které nemusí být nezbytné v rámci individuálních okolností s.
V mé off-sezóně beru méně věcí, abych dal svému tělu odpočinek od aditiv a místo toho se soustředím na své jídlo. V současné době, kreatin a multivitamin jsou svorky pro mě a já cyklu off kreatin jednou moje příprava začíná, protože můj trenér, není to tak nutné.
S doplněk průmyslu je přeplněné, to je nejlepší vzít off-sezónu, aby se více řídit výzkum co produkty jsou užitečné, a to, co musí být zlikvidován.
Off-Season Prep Is In-Season Gain
Pro některé sportovce mají celoroční sport. Jak již bylo řečeno, ostatní ne. Mimo sezónu jako šermíř nás můj trenér Kornel Udvarheyli z NYU Fencing povzbudil, abychom šli do šermířských klubů a trénovali. Pokud je to možné, soutěžit v místních setkáních.
Náš trenér nutné nás při návratu do sezóny se vzdát karty, které jsme vyplnili prokazující doby jsme udělali venkovní zápas proti konkurenční oplocení. Pro ragby jsme často dělali intra-týmové scrimmages mezi našimi 15s a 7s týmy podle směru našeho trenéra Russella Lamba z NYU ragby.
Jako kulturista se moje mimo sezónu zaměřuje na zpochybnění mých předchozích váhových limitů s cílem přidat velikost a zlepšit spojení mysli-svalů mezi zaostávajícími částmi těla. #bodybuilding #weight_training #shoulder #physical_fitness #muscle #arm #gym #joint #powerlifting #strength_training
