καταλληλότητα

εκπαίδευση

γιόγκα

διατροφή

κίνητρο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Αθλητική διατροφή

Τζόκινγκ

5 Λάθη Που Μπορεί Να Κάνετε Με Τη Ζώνη Άρσης Βαρών Σας

Ρωτήστε μισή ντουζίνα έμπειρους ανυψωτές για το τι ζώνη που φορούν και γιατί, και πιθανότατα θα πάρετε πίσω ακριβώς όπως πολλές διαφορετικές απαντήσεις. Στην πραγματικότητα, μάλλον θα γυρίσω περισσότερες απαντήσεις από τις ερωτήσεις, καθώς πολλοί αθλητές θα έχουν περισσότερες από μία ζώνη για να καλύψει διαφορετικές ανελκυστήρες και καταστάσεις. Η ζώνη για την ανύψωση είναι μια προσωπική προτίμηση, και ο σκοπός αυτού του άρθρου δεν είναι να μιλήσουμε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφόρων τύπων των ζωνών. Αντ ' αυτού, θα περνούν το χρόνο μας ψάχνοντας για το πώς να κάνουν την καλύτερη χρήση αυτή η απλή αλλά πολύ αποτελεσματική ενισχύσεις για επαγγελματική εκπαίδευση. Θα ήθελα να πιστεύω ότι όλοι σας πιστεύετε στο να φοράτε ζώνη, αλλά στην πραγματικότητα, ξέρω ότι μερικοί από εσάς μπορεί να χρειαστεί λίγο πιο πειστική. Ας δοκιμάσουμε αυτή τη λογική. Για να γίνετε καλύτερα (σε οτιδήποτε - το άθλημα σας, τη ζωή σας, την ανύψωση σας) θα πρέπει να πάρετε ισχυρότερη. Για να δυναμώσεις πρέπει να σηκώσεις πιο βαριά. Για να σηκώσει βαρύτερο θα πρέπει να φορούν μια ζώνη. Ως εκ τούτου, φορώντας μια ζώνη σας επιτρέπει να σηκώσει βαρύτερο, το οποίο χτίζει τη συνολική δύναμη, η οποία σας κάνει να πιπιλίζουν λιγότερο. Πολύ απλό όταν το σκέφτεσαι έτσι, σωστά; Και για όσους από εσάς σκέφτονται ότι ο πυρήνας σας δεν θα πάρετε ισχυρότερη, φορώντας μια ζώνη, που θα αντιμετωπίσει τα ζητήματα του πυρήνα και ενδοκοιλιακή πίεση κάτω. Κτίριο συνολικής αντοχής με αυτό τον τρόπο, μέσω της χρήσης της ζώνης σημαίνει ότι ακόμα και όταν βγάλεις τη ζώνη, μπορείτε να άρει βαρύτερο από ό, τι αν δεν είχε φορέσει τη ζώνη στην πρώτη θέση. Όλα αυτά οδηγούν σε μεγαλύτερη ανύψωση βάρους πιο συχνά. Συνδέοντας αυτό το δικαίωμα πίσω στη λογική παραπάνω σημαίνει ότι θα συνεχίσει να χτίσει τη δύναμη προς το υπέρτατο πλεονέκτημά σας. Αν αυτό δεν σε πείθει, αυτό μάλλον δεν είναι το σωστό άρθρο για σένα. Ωστόσο, αν είστε τώρα θέλουν να ξέρουν πώς να αξιοποιήσουν στο έπακρο από τη ζώνη σας (διαβάστε: πώς να πάρει ισχυρότερη, πιο γρήγορα), στη συνέχεια, διαβάστε. 1. Πώς να χρησιμοποιήσει την ανυψωτική ζώνη σας αποτελεσματικά Ας ξεκαθαρίσουμε μια παρανόηση εδώ. Η κύρια λειτουργία μιας ζώνης δεν είναι να υποστηρίζει την πλάτη σας καθαυτή, όπως συνήθως πιστεύεται. Αντ ' αυτού, βοηθά να αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία με τη σειρά του ενεργεί ως ένα στήριγμα για την υποστήριξη και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης σας. Για να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη σας αποτελεσματικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Valsalva ελιγμό. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη μια μεγάλη ανάσα στην κοιλιά σου (όχι το στήθος σας), και προσπαθεί να εκπνεύστε δυνατά με κλειστό λαιμό. Αυτό θα ωθήσει την κοιλιά σας έξω στη ζώνη, η οποία θα βοηθήσει να αυξήσει τη συσσώρευση πίεσης γύρω από το midsection σας. 2. Πότε για να φορέσει μια ανυψωτική ζώνη βάρους Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, οι σκληροί φοράνε ζώνη. Δεν προτείνω να φορέσεις ζώνη για όλα σου τα σετ ζέστης. Αλλά όταν αρχίσει να γίνεται Τριχωτό, προσθέστε τη ζώνη. Στην πραγματικότητα, θα υποστήριζα να φοράμε τη ζώνη πριν από τα σετ που έχουν σημασία. Αναπνοή σκληρά κατά τη ζώνη είναι μια δεξιότητα που πρέπει να ασκηθεί, ειδικά κατά την εκτέλεση συνεχών επαναλήψεων. 3. Πόσο σφιχτή πρέπει να σφίγγεται μια ζώνη ανύψωσης Όπως έχουμε συζητήσει, καλή ανυψωτική ζώνη έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση και να σταθεροποιήσει ολόκληρο midsection. Για να δημιουργήσετε αυτή την πίεση θα πρέπει να συμβόλαιο κοιλιακούς σας ενάντια στη ζώνη. Για να γίνει αυτό δυνατό, φορέστε τη ζώνη σας μια τρύπα πιο χαλαρά από ό, τι-σφιχτό-όπως-μπορεί-να-πάει. Ένας καλός κανόνας του αντίχειρα είναι ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να πάρει το χέρι σας ανάμεσα στην κοιλιά σας και τη ζώνη. 4. Πώς τοποθετείτε μια ζώνη ανύψωσης στο σώμα σας Η βασική απάντηση σε αυτό είναι, όπου δεν εμποδίζει ανελκυστήρα σας. Το κάτω μέρος της ζώνης δεν πρέπει να σφίγγεται στους γοφούς σας όταν είναι flexed. Ούτε το πάνω μέρος της ζώνης πρέπει να σπρώχνει στα πλευρά σου. Φορέστε το σε μια θέση που είναι άνετη, ενώ σας επιτρέπει να δημιουργήσετε την απαραίτητη πίεση εναντίον του. Μπορείτε να βρείτε ότι αυτή η θέση είναι ελαφρώς υψηλότερη κατά το τράβηγμα από το πάτωμα. 5. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ανύψωσης Όσον αφορά τις κινήσεις, μιλάμε για τη μεγάλη ένωση ανελκυστήρες (squats, άρσεις, και οι πρέσες), καθώς επίσης και η Ολυμπιακή ανελκυστήρες, μαζί με το μασίστα ασκήσεις όπως το ζυγό και του αγρότη περιπάτους. Όλες αυτές οι κινήσεις είναι θεμελιώδους σημασίας για την οικοδόμηση δύναμης. Οποιεσδήποτε κινήσεις που μπορούν να ταξινομηθούν ως τέτοιες, όπως έχουμε δει, εκτελούνται καλύτερα με μια ζώνη για το μέγιστο βάρος και το μέγιστο όφελος. #weightlifting #physical_fitness #weight_training #weightlifter #powerlifting #barbell #deadlift #strength_training #strength_athletics #free_weight_bar

Το Ulive.fit σας βοηθά να ξεκινήσετε μια νέα, πιο υγιεινή ζωή. Πάρτε ένα κίνητρο προπόνηση, βρείτε τον προσωπικό σας προπονητή και να πάρετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο προπόνηση σε συνδυασμό με ένα δικό σας σχέδιο γεύματος. Συμμετάσχετε χιλιάδες ομοϊδεάτες που μοιράζονται πληροφορίες σχετικά με τον αθλητισμό, τις προπονήσεις, τα κίνητρα και τη δίαιτα καθημερινά.

Εικόνα με ετικέτες:HD, Αθλημα, Υγεία

Creator:

Ημερομηνία

Αθλητισμός

HD

Ενδιαφέρον

Υγεία