καταλληλότητα

εκπαίδευση

γιόγκα

διατροφή

κίνητρο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Αθλητική διατροφή

Τζόκινγκ

Παραμένοντας Σε Κατά Τη Διάρκεια Της Εκτός Εποχής | Σπάζοντας Το Μυ Σας

Η εκτός εποχής περίοδος είναι η χρονική περίοδος μεταξύ μετά τον διαγωνισμό και το επόμενο γεγονός. Για τους λάτρεις του bodybuilding και της διάπλασης συχνά ονομάζεται ως η περίοδος συσσώρευσης, μια εποχή που τρώτε και ανυψώνετε βαριά με λίγη σημασία για τον τονισμό ή τον ορισμό. Για τους ανθρώπους που δεν ανταγωνίζονται ή απλά ψάχνουν να επιτύχουν τους στόχους, η Εκτός σεζόν είναι εκείνη τη στιγμή όταν είστε έξω από κάθε, συνήθως, 8 εβδομάδων κύκλου κατάρτισης. Ό, τι κι αν σημαίνει Για σένα, η Εκτός σεζόν θα πρέπει πραγματικά να θεωρείται μια περίοδος βελτίωσης. Ήρθε η ώρα να δούμε τις περιοχές όπου μπορεί να πέσει απότομα. Για τους bodybuilders, η μαζική περίοδος έξι έως οκτώ εβδομάδων μετά τον ανταγωνισμό γίνεται κρίσιμη για την ανάπτυξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου macronutrients πρέπει να αυξηθεί για να βοηθήσει την ανοικοδόμηση τόνισε ιστούς και ορμόνες ισορροπία. Για άλλους αθλητές, το off-season επιτρέπει τη βελτίωση της τεχνικής με την παρακολούθηση στρατόπεδα, αναψυχής scrimmages,και ατομικές προπονήσεις. Συνολικά, η Εκτός σεζόν θα πρέπει να είναι μια συνέχιση της σκληρής δουλειάς σας-δεν είναι διακοπές από την προετοιμασία σας. Διαχείριση Χρόνου Εκτός Εποχής Μην αντιμετωπίζετε το off-season ως ένα σταθερό χρόνο για να meander ή να απομακρυνθεί από τις δεσμεύσεις ή τις ρουτίνες σας. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το χρόνο στο μανάβικο, τρένο, prep γεύμα, εργασία, και τον ύπνο, αλλά αντιμετωπίζουν την εκτός εποχής ως μια ευκαιρία για να εκπαιδεύσει τον προγραμματισμό σας ή πρότυπα συμπεριφοράς. Μείνετε σε τροχιά με το χρόνο κατάρτισης(όχι περισσότερο από 60-90 λεπτά). Αν σου πάρει πολύ περισσότερο από 120 λεπτά, θα αργήσεις. Παίζεις επίσης μια χαμένη μάχη με την κορτιζόλη αν το κάνεις. Προγραμματίστε μια εβδομάδα πριν για τα τρόφιμα, αλλά να λαμβάνουν κάθε μέρα ξεχωριστά. Εστιάστε περισσότερο στα ασθενέστερα μέρη του σώματος σας, ανελκυστήρες, ή δεξιότητες-σύνολα και να περάσουν μία ή δύο ημέρες για ισχυρότερη περιοχές σας. Το πρόγραμμά σας δεν βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο κύκλο ανάπτυξης και είναι πιο χαλαρή στην εστίαση, αλλά και πάλι, αυτά τα 3 βασικά σημεία, να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με τους στόχους σας και να προετοιμαστούν για την πιο προκλητική κύκλους. Διαφοροποιήστε Το Χαρτοφυλάκιο Της Κατάρτισης Σας Οι προπονητές συχνά ενημερώνουν τους αθλητές να μην δοκιμάζουν νέα πράγματα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας τους για διαγωνισμούς ή στο πλαίσιο συγκεκριμένων κύκλων κατάρτισης. Αυτό είναι ένα υγιές προληπτικό μέτρο για να εξασφαλιστεί η σωστή υπόλοιπο του μυϊκού ιστού και να αποφευχθεί ο περιττός τραυματισμός. Ωστόσο, το ίδιο δεν ισχύει κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν. Όπως μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας με την αφαίρεση πράγματα που αποδεικνύουν εύλογη όφελος, την προσθήκη νέων rep, tempo, και ROM συστήματα θα αποδειχθεί χρήσιμο εδώ. Ο μυϊκός ιστός είναι ιδιαίτερα προσαρμοστικός και μπορεί να χρειαστεί ένα νέο ερέθισμα για να παρέχει διαφορετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια σωματική διάπλαση των ανδρών αθλητή σχεδιασμό για τη μετάβαση στο bodybuilding μπορεί να ενσωματώσει περισσότερες ασκήσεις πόδι. Ξιφομάχος μπορεί να περνούν περισσότερο χρόνο στο footwork κατάρτισης ή ράγκμπι παίκτης μπορεί να ενσωματώσει πιο εκρηκτική άρσεις με τη ζώνη εργασίας. Συμπλήρωμα στο βέλτιστο χρόνο Δεδομένης της ιστορίας μου με τη συμπλήρωση, είμαι προσεκτικός να συστήσω τα πράγματα και ακόμη πιο προσεκτικοί για να τα εφαρμόσουν στο σχεδιασμό μου. Εκτός σεζόν, αυτό δεν είναι ένα πειραματικό δωρεάν-για-όλους. Αντ ' αυτού, είναι μια υπολογισμένη προσέγγιση για καθοδηγούμενη συμπλήρωση. Ως vegan συμπλήρωμα αθλητή με ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη και μια πολυβιταμίνη είναι αρκετό. Ωστόσο, όπως αθλητές, μπορεί να είμαστε επιρρεπείς να το buy-in για τη λήψη τρεις στοίβες των mass gainer plus υψηλό stim pre-workout και άλλα πράγματα που μπορεί να μην είναι απαραίτητη σύμφωνα με ατομική περίσταση s. Στην εκτός εποχής μου παίρνω λιγότερα πράγματα για να δώσω στο σώμα μου ένα υπόλοιπο από τα πρόσθετα και αντ ' αυτού εστιάζω στα γεύματά μου. Επί του παρόντος, κρεατίνη και μια πολυβιταμίνη είναι συνδετήρες για μένα και εγώ κύκλο από κρεατίνη μόλις prep μου ξεκινά επειδή ο προπονητής μου δεν το βρίσκει ως απαραίτητο. Με τη βιομηχανία συμπληρωμάτων είναι υπερπλήρεις είναι καλύτερα να το πάρει η σεζόν να κάνουμε περισσότερα καθοδηγούμενη έρευνα σε ό, τι προϊόντα είναι χρήσιμα, και τι πρέπει να απορρίπτεται. Εκτός Σεζόν Prep Είναι Σε-Σεζόν Κέρδος Για ορισμένους αθλητές, έχουν ένα άθλημα όλο το χρόνο. Όπως εκφράστηκε προηγουμένως, άλλοι δεν το κάνουν. Στο off-season ως ξιφομάχος, προπονητής μου Kornel Udvarheyli της NYU περίφραξη μας ενθάρρυνε να πάμε σε ξιφομαχίες και την πρακτική. Αν είναι δυνατόν, ανταγωνίζονται σε τοπικές συναντήσεις. Ο προπονητής μας απαιτείται μας μετά την επιστροφή της σεζόν να παραιτηθεί από μια κάρτα που θα συμπληρωθεί αποδεικνύοντας τις φορές που κάναμε ανοιχτό αγώνα εναντίον ξιφομαχία. Για ράγκμπι, κάναμε συχνά εντός της ομάδας scrimmages μεταξύ 15s και 7s ομάδες μας σύμφωνα με την κατεύθυνση του προπονητή μας Russell Lamb of NYU Rugby. Ως bodybuilder, μου σεζόν εστιάζει σε δύσκολες προηγούμενη όρια βάρους για να προσθέσετε το μέγεθος και να βελτιωθεί η σύνδεση μυαλού-μυών μεταξύ υστερούν μέρη του σώματος. #bodybuilding #weight_training #shoulder #physical_fitness #muscle #arm #gym #joint #powerlifting #strength_training

Το Ulive.fit σας βοηθά να ξεκινήσετε μια νέα, πιο υγιεινή ζωή. Πάρτε ένα κίνητρο προπόνηση, βρείτε τον προσωπικό σας προπονητή και να πάρετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο προπόνηση σε συνδυασμό με ένα δικό σας σχέδιο γεύματος. Συμμετάσχετε χιλιάδες ομοϊδεάτες που μοιράζονται πληροφορίες σχετικά με τον αθλητισμό, τις προπονήσεις, τα κίνητρα και τη δίαιτα καθημερινά.

Εικόνα με ετικέτες:HD, Αθλημα

Creator:

Ημερομηνία

Αθλητισμός

HD

Ενδιαφέρον