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Tonificación de los brazos durante el embarazo

Vamos a empezar a tonificar los brazos durante el embarazo!

Escuchen, sabemos que el embarazo está lleno de cambios, por lo que estamos aquí para ayudarlo a través de esos cambios posturales, minimizar su dolor de cuello y despedirse del dolor lumbar.

Pero antes de empezar, la cosa número uno que queremos que recuerde al realizar estos movimientos es conectar ligeramente a través de su núcleo profundo y vientre bajo PRIMERO !

Ahora, toma un par de pesos ligeros (o ningún peso en absoluto) y vamos a seguir en movimiento! image of three pregnancy arm exercises

Tríceps Kickbacks
  1. Toma tus piernas al ancho de los hombros
  2. Conéctese ligeramente a través de su piso pélvico y núcleo profundo
  3. Suaviza tus rodillas y pega tu botín hacia atrás
  4. Asegúrese de que usted no está metiendo su culo
  5. Abrir a través de su pecho
  6. Coloque los codos a su lado
  7. Aprieta tus tríceps y presiona
  8. Asegúrese de que está utilizando los músculos de la mitad de la espalda
  9. Suelte y repita para 10-15 repeticiones
Aumentos de hombro
  1. Conéctese ligeramente a través de su piso pélvico y núcleo profundo
  2. Alargar alto a través de la parte superior de la cabeza
  3. Abrir a través de su pecho
  4. Asegúrese de evitar rodar los hombros hacia adelante
  5. Scoop los codos hacia abajo y hacia arriba mientras los levanta
  6. Plomo con los codos
  7. Controla tu movimiento en el camino hacia arriba, así como en el camino hacia abajo
  8. Suelte y repita para 10-15 repeticiones
Flyes inversos
  1. Toma tus piernas al ancho de los hombros
  2. Conéctese ligeramente a través de su piso pélvico y núcleo profundo
  3. Suaviza tus rodillas y pega tu botín hacia atrás
  4. Asegúrese de que usted no está metiendo su culo
  5. Abrir a través de su pecho
  6. Levanta tus brazos hacia atrás
  7. Asegúrese de que su media espalda está haciendo la mayor parte del trabajo
  8. Suelte y repita para 10-15 repeticiones

Cuando vaya a ponerse de pie de cada uno de los ejercicios, asegúrese de que está utilizando su núcleo profundo y mantenerse fuera de su espalda baja.

Como puede ver, trabajar tonificando los brazos durante el embarazo puede ayudarlo a mantenerse fuerte durante este tiempo de bumpin y ayudar a evitar esos molestos dolores + dolores.

Ahora, antes de llevar lo que has aprendido aquí con usted durante todo el día, queremos invitarle a unirse a nosotros en este Entrenamiento de embarazo GRATIS que es golpe aprobado!

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Imagen con etiquetas:Maternidad, Moderación automática, Deporte

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