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Deja de exagerar el entrenamiento específico del deporte

La especificidad es una filosofía de entrenamiento sobreutilizada para la mayoría de los levantadores. Sé que esta es una declaración controvertida en entrenamiento de fuerza comunidades, pero todavía no lo siento por decirlo. Es la verdad, y esta cuarentena nos ofrece un momento único para poner a prueba esa teoría.

Hablemos de qué es la especificidad. En pocas palabras, es el principio de entrenamiento el que dice que mejoras en una habilidad específica al realizar esa habilidad, no cualquier otro ejercicio relacionado, sino perfeccionar repetitivamente esa cosa en particular. Si aún no está claro, creo que la especificidad se ha vuelto demasiado dogmática en los círculos de fuerza.

Cuando la especificidad es necesaria

Pero las personas que se benefician de la especificidad son atletas de alto nivel que necesitan ser excepcionalmente buenos en sus deportes. Esto se aplica a la élite de los levantadores de pesas y los levantadores de pesas tal como lo hace a la élite espirales y corredores profesionales. La mayoría de los atletas que encajan en esta categoría ya tienen una cantidad sólida de fuerza general, son genéticamente extraños y se adaptan físicamente a sus deportes. Lo que queda por hacer es ser cada vez más eficiente en los detalles específicos.

Pero simplemente como un deporte, o incluso ser bueno en uno, no te convierte en un atleta de élite que necesita ser demasiado específico con tu entrenamiento. Y yo diría que incluso los mejores levantadores podrían beneficiarse de pasar algún tiempo construyendo alguna fuerza no específica. El problema es que nunca escuchan.

Cuando los gimnasios cerrados

Pero entonces, un día, cuando los estadounidenses pensamos que teníamos todo resuelto, el gobierno decidió cerrar el país, incluyendo nuestros queridos gimnasios, y con un golpe, no había ninguno barras para ser encontrado. No hay gimnasios de garaje aquí en Nueva York, así que todos nos obligaron a levantar dentro de nuestros pequeños apartamentos de Nueva York . Esto significaba que mi gimnasio tuvo que transformarse de un gimnasio con barras en un kettlebell, mancuerna, gimnasio de objeto extraño durante la noche. Pero esto fue una bendición disfrazada.

Entonces, lo que hicimos de manera diferente a la mayoría es que no matamos a la gente sin sentido metcons.

Cuando Yuri Verkoshansky dijo: "Cualquier idiota puede cansar a otro idiota.Nosotros le creímos.

Así que nos deshicimos burpees a favor de trabajo de tempo ligero. Nos centramos en los movimientos de una sola extremidad y el trabajo de estabilidad del tronco junto con métodos sensibles y medibles de aumentar el condicionamiento de nuestros atletas. Esto involucró cosas como Conjuntos de AMAP por un tiempo, no se utilizan como acabadores, sino que se tejen en ciclos de entrenamiento orientados a la construcción de la capacidad de trabajo. Hay una diferencia.

Más importante que nada, construimos una programación dirigida a los lugares donde sabíamos que nuestros levantadores eran deficientes. Por definición, estos movimientos no son específicos. Pero te diré lo que va a pasar, no porque sea un psíquico, sino porque he estado cerca de un tiempo. Ellos volverán mejor.

Para definir mejor, debemos ser claros: estos atletas no habrán añadido peso a sus elevaciones primarias, ni tendrán músculos más grandes. Eso no es lo que significa mejor aquí. Lo que será mejor es que volverán a entrenar con:

El efecto duradero de este fenómeno es que los hará un mejor, más saludable y, sí, un levantador más fuerte a largo plazo. No ver el entrenamiento a este respecto es descuidar uno de los principios más fundamentales de la fuerza humana.

Solo podemos acumular durante tanto tiempo antes de que necesitemos un deload. Esto debería suceder en los niveles micro y macro en su entrenamiento. Así que hagámonos un favor y usar este tiempo para hacer algo que deberíamos haber hecho hace mucho tiempo, dejar de exagerar los detalles.

Si estás en Nueva York, o alguna vez estás en la zona, ven a verme en JDI Barbell, uno de los únicos gimnasios de caja de barra independiente en la ciudad.

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