¿Pensando en qué entrenamientos queman más grasa? En este artículo, hemos enumerado los entrenamientos cardiovasculares más fáciles para quemar grasa que puede hacer en casa.
Una rutina de entrenamiento en casa es la mejor opción para las personas que no pueden ir a un gimnasio. Es altamente frugal y conveniente. Puede hacer ejercicio en cualquier momento que desee sin costo.
Hemos elegido 10 mejores ejercicios de cardio que pueden ayudar a hombres y mujeres a quemar grasa con éxito.
Simple pero eficaz quema de grasa Cardio entrenamientos
1. Gatos de salto
Es un entrenamiento de cardio extremadamente fácil que aumenta su ritmo cardíaco y quemar más calorías, lo que resulta en una rápida pérdida de peso.
Así es como haces el ejercicio correctamente
Sigue esta pirámide de saltos Salud de los hombres.
- Realizar tantas tomas de salto como sea posible dentro de 10 segundos y luego tomar un breve descanso durante otros 10 segundos.
- Repita todo el proceso. En lugar de 10 segundos, aumente su tiempo a 20 segundos y luego 30 segundos.
- Realice la pirámide de entrenamientos de manera descendente (30, 20 y 10).
Consejos Pro
Siempre aterrice suavemente en el piso para proteger sus articulaciones.
2. Escalera de escalada
Subir las escaleras es un poderoso pre-entrenamiento para quemar grasa y un buen ejercicio para la salud cardiovascular.
Así es como haces el ejercicio correctamente
Camine por las escaleras a una fuerza moderada durante 10 minutos para que pueda derretirse 35 a 70 calorías. ¿No es fácil y simple?
Consejos Pro
Necesita más peso y presión sobre las articulaciones, por lo tanto, no es recomendable para personas con malas rodillas o artritis.
3. Cuerda de salto
El ejercicio de cuerda de salto es un entrenamiento de quema de grasa común para hombres y mujeres. Quema una gran cantidad de grasa y calorías.
Así es como haces el ejercicio correctamente.
- Realice el ejercicio de cuerda de salto lo más rápido posible durante un minuto y luego descanse durante 25 segundos.
- Repita el proceso durante 30 minutos como máximo o dependiendo de su resistencia.
Consejos Pro
Siempre traiga consigo saltando la cuerda cada vez que vaya de viaje.
4. Escaladores de montaña
Es un paquete total de un entrenamiento efectivo. Desarrolla resistencia cardiovascular y aumenta la fuerza muscular en los brazos, los hombros, la espalda y el pecho.
Así es como haces el ejercicio correctamente.
- Haga una posición de tablón y mantenga su peso corporal constantemente con los brazos como soporte principal.
- Tire de sus piernas alternativamente hacia su pecho.
- Realice la técnica de escalada tan rápido como pueda durante 30 segundos y luego repítala 4 veces.
Consejos Pro
Comience con un movimiento lento a moderado de entrenamiento de escalador de montaña y luego aumente su ritmo y tiempo cuando ya adopte la técnica.
5. Kickboxing
Hacer el boxeo sombra vivo combinándolo con una patada de gran alcance. Realizarlo con la intensidad correcta te ayuda a quemar 100 calorías en tan solo 10 minutos.
Así es como haces el ejercicio correctamente
Planifica y crea tus propias combinaciones dependiendo de la fuerza de tu cuerpo. Puede realizar saltos con patadas delanteras, sentadillas con compinches, o una serie de patadas delanteras y laterales después de un montón de golpes de aire.
Consejos Pro
Interrumpa el kickboxing si siente tensiones en sus brazos y piernas.
6. Burpees
Es una combinación de ponerse en cuclillas, saltar y ponerse de pie. Si puede sostener 10 minutos haciendo este ejercicio, puede quemar 100 o incluso más calorías.
Así es como haces el ejercicio correctamente
Combine un ciclo de 40 a 60 segundos de burpees por cada 3 a 4 minutos de entrenamientos cardiovasculares como trotar en su lugar, saltar sentadillas, saltar la cuerda, etc.
Consejos Pro
Ajusta tu velocidad de acuerdo con la resistencia de tu cuerpo, especialmente si combinas burpees con variedades de entrenamientos difíciles.
7. Boxeo de sombra
Un tipo de entrenamiento simple y sin costo, pero es tan efectivo como golpear un saco de boxeo. Mejora la salud cardiovascular, la resistencia muscular, el tono muscular, la estabilidad del núcleo y más.
Así es como haces el ejercicio correctamente
Lanza un poderoso golpe tantos como puedas durante 10 segundos, luego disminuye la velocidad y haz algunos movimientos durante otros 10 segundos. Repita el proceso durante 30 minutos.
Consejos Pro
Realizar sombra de boxeo activamente, siempre dirija los puños con la cara. Después de cada golpe, tire de sus brazos hacia atrás cerca de su cuerpo. Siempre mantenga una curva mínima de la rodilla y su peso en una dirección hacia adelante.
8. Flexiones
Le permite llevar su peso mientras está en una posición de tablón. Empuje hacia arriba rutina fortalece su espalda baja y mejora su tono muscular, resistencia muscular, postura, sistema cardiovascular, etc.
Así es como haces el ejercicio correctamente.
- Comience con una posición de tablón y luego empuje su cuerpo hacia abajo y hacia arriba tantos como pueda manteniendo una buena postura.
- Si ya no puede soportar el agotamiento, tome un descanso de 2 minutos y luego realice otras 2 sesiones. Para obtener mejores resultados, repita este ejercicio 3 veces por semana.
Consejos Pro
A lo largo del entrenamiento, mantenga una buena postura: evite caer el vientre o el pecho y sobresalir el trasero. Hazlo más bajo hasta llegar al piso para obtener mejores resultados.
9. Saltar se pone en cuclillas
El saltar en cuclillas es una versión poderosa de sentadillas regulares. Aumenta la resistencia general del cuerpo, mejora el equilibrio, tonifica los músculos y quema más calorías que las sentadillas típicas.
Así es como haces el ejercicio correctamente.
- Párese derecho con su cuerpo mirando hacia adelante y los brazos a los lados.
- Doble las rodillas, sobresalga las nalgas, junte la palma de la mano y asuma una posición en cuclillas.
- Salta derecho con los brazos a los lados. Aterrizar de nuevo en el suelo en una posición de media sentadilla con las palmas juntas.
- Repita el proceso 3 veces con 15 sentadillas de salto en cada ronda.
Consejos Pro
Si tiene articulaciones de rodilla débiles, lesión en la pierna activa o en recuperación, evite el entrenamiento en cuclillas de salto.
10. Correr en el lugar
Correr en su lugar es un entrenamiento fácil de hacer que aumenta la salud cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y quema grasa.
Así es como haces el ejercicio correctamente.
- Comience con un estiramiento corporal de 3 a 5 minutos
- Trote en su lugar durante 5 minutos, luego realice 25 flexiones y descanse durante un minuto.
- Reanude trotar en su lugar durante otros 5 minutos y luego realice 20 sentadillas de salto con tomas de salto de 30 segundos. Tome un descanso de un minuto y repita todo el proceso durante al menos 30 minutos.
Consejos Pro
Realizar correr en su lugar a una velocidad de alta intensidad, especialmente si es tu entrenamiento cardiovascular de elección.
Consejo final para quemar grasa entrenamientos de cardio
Tener un ejercicio regular es importante para lograr una salud holística óptima y el bienestar y no siempre necesita un gimnasio.
