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10 Entrenamientos de grasa de brazo extremadamente efectivos en casa

Diga adiós a los brazos flácidos con los entrenamientos de brazo extremadamente efectivos que puede realizar en casa. No hay necesidad de ningún equipo de gimnasio. Es solo tu tiempo y tu espacio en casa.

¡Logra brazos fabulosamente tonificados ahora!


Los entrenamientos caseros son lo suficientemente grandes como para hacer que su cuerpo sea saludable. Las personas que no pueden ir a un gimnasio todavía pueden ponerse al día y tonificar sus músculos. Es super conveniente, fresco, y ninguna presión en absoluto.

Hemos elegido 10 mejores ejercicios, que pueden ayudar a los hombres con el entrenamiento del brazo.

Entrenamientos de grasa de brazo extremadamente efectivos en casa

1. Círculos de brazo

[![](https://i.ibb.co/pRQ8BK4/Untitled-8.png)](https://ibb.co/b2FZMvN)

Este simple ejercicio de brazo mejora la circulación sanguínea y puede ayudar a tensar los músculos de los hombros, tríceps y bíceps.

Procedimiento paso a paso

* Párese derecho y extienda los brazos lateralmente a la altura de los hombros. * Gire los brazos siguiendo una dirección hacia adelante. Ahora, haz lo mismo en la dirección opuesta. * Realizar 3 series de 10 rotaciones.

Consejos Pro No doble los brazos mientras hace las rotaciones del brazo.

2. Inmersión en el banco

Estos movimientos son efectivos para apretar tus brazos flácidos. Ellos tonifican su tríceps.

Procedimiento paso a paso

  • Siéntese en un banco, junte las piernas y los pies apoyados en el piso.
  • Coloque los brazos a los lados y agarre el borde frontal del banco.
  • Levante la parte superior del cuerpo y deslícese hacia abajo del banco.
  • Baje las caderas lentamente y flexione los codos. Antes de llegar al piso, levante las caderas.
  • Realice 3 series de 10 repeticiones.

Consejos Pro Baje las caderas lentamente y deténgase cuando sienta dolor en los hombros.

3. Piso Dips

Es otra variación del ejercicio de inmersiones para la grasa del brazo superior que tiene beneficios similares a los de las inmersiones de banco. Este tipo de entrenamiento es una gran opción para tonificar su tríceps.

Procedimiento paso a paso

* Siéntate en el suelo. * Ligeramente inclínate hacia atrás, pon tus brazos detrás de ti y tus palmas apoyadas en el piso. * Doble las rodillas, junte las piernas y los pies apoyados en el suelo. * Levante su cuerpo hasta que alcance los brazos completamente extendidos. Mantenga esta posición durante 3 segundos. * Flexiona los codos y devuelve tu posición original. * Realice 3 series de 10 repeticiones.
**Consejos Pro**

No dejes que tu trasero toque el suelo.

4. Tablón con elevación de pierna

Es una gran manera de activar tus tríceps, bíceps, así como tus extensores y flexores de muñeca. Además, promueve la fuerza del núcleo.

Procedimiento paso a paso

  • Ponte en una posición de tablón.
  • Levante la pierna derecha y manténgala recta. Haga una pausa durante 3 segundos y luego vuelva a bajar su pierna.
  • A continuación, levante la pierna izquierda, manténgala recta y haga una pausa durante 3 segundos. Trae de vuelta por tu pierna.
  • Realice 3 series de 8 repeticiones.

Consejos Pro Para mantener su fuerza y equilibrio durante este ejercicio, apriete sus abdominales y glúteos.

5. Levantamiento reverso de la pierna del tablón

Este entrenamiento de brazo fortalece los glúteos y los músculos abdominales. Procedimiento paso a paso

* Acuéstese sobre su espalda. * Levante su cuerpo usando sus brazos y sus palmas en el suelo. * Mantenga las piernas rectas en el suelo. * Levante las piernas alternativamente. Haz los movimientos 10 veces en cada pierna. * Realice 3 series de 10 repeticiones.
**Consejos Pro**

Evitar Hyperextending tus piernas y codos. Para evitar la tensión del cuello, alinee la cabeza y el cuello con el torso.

6. Hombre araña push-up

Este ejercicio de temática heroica es efectivo para tonificar tus bíceps, tríceps y glúteos. También aumenta la fuerza de tu núcleo. Procedimiento paso a paso

* Entrar en una posición de push-up. * Doble una pierna y extiéndala hacia afuera mientras empuja hacia abajo su cuerpo. * Empuje su cuerpo hacia arriba mientras extiende hacia atrás su pierna flexionada. * Repita los movimientos en el otro lado. * Realice 3 series de 10 repeticiones.
**Consejos Pro**

Usa tu fuerza central y los músculos del brazo para mantener el equilibrio mientras realizas el entrenamiento.

7. Rotación lateral del tablón

Es una variación del ejercicio de tablón que tonifica efectivamente tus músculos abdominales y mejora la fuerza de tu núcleo.

Procedimiento paso a paso

* Entrar en una posición de tablón lateral (derecha primero). * Levante su brazo izquierdo y manténgalo recto. * Gire su cuerpo hacia adelante e inserte su brazo izquierdo debajo de su axila derecha. * Vuelva a su posición original y realice los mismos pasos en el otro lado. * Realizar 8 rotaciones en cada lado.
**Consejos Pro**

Comience primero con la versión lenta para evitar la tensión muscular.

8. Flexiones de pared

Son uno de los entrenamientos de pecho y brazos más efectivos en casa. Aparte de los brazos y el pecho, los movimientos también Apunta tu espalda y hombros. Procedimiento paso a paso

* Párese a 2 pies de distancia de la pared. * Extiende tus brazos en la pared manteniendo la distancia un poco más ancha que tu ancho de hombros. Tus palmas deben estar apuntando hacia arriba. * Flexiona tus codos mientras empujas tu cuerpo cerca de la pared. * Ahora, empuja tu cuerpo hacia atrás. * Realice 3 series de 10 repeticiones.

Consejos Pro

Siempre mantenga las piernas rectas.

9. Flexiones estándar

Este tipo de push-up tono sus tríceps, bíceps, hombros, pecho, espalda, quads y glúteos.

Procedimiento paso a paso

* Acuéstese frente al piso, levante su cuerpo con los brazos y las palmas apoyadas en el piso. * Mantenga la distancia de sus brazos un poco más ancha que su ancho de hombros * Extiende las piernas rectas y junta los pies. * Mantenga los dedos de los pies y la barbilla en una dirección hacia abajo. * Flexione los codos mientras empuja su cuerpo hacia abajo cerca del piso. Ahora, empuja tu cuerpo hacia arriba. * Realice 3 series de 10 repeticiones.
**Consejos Pro**

Alinee su cuello con su columna vertebral a lo largo de este entrenamiento para evitar la tensión del cuello.

10. Inchworm

Se extiende todo el cuerpo y ayuda mejorar la circulación sanguínea.

Procedimiento paso a paso

* Párese derecho y mantenga sus piernas juntas. * Doble su cuerpo, ponga sus manos frente a sus pies y doble ligeramente las piernas. * Camine hacia adelante usando sus palmas y deténgase cuando llegue a la posición de push-up. * Regrese a su posición original caminando hacia atrás usando sus palmas. * Realizar 3 series.
**Consejos Pro**

Involucre todo su cuerpo y realice movimientos de flujo suaves.

Conclusion

Todo es posible con los entrenamientos en el hogar. Puede lograr brazos fabulosamente tonificados sin salir de su hogar.

Reduce tus brazos gordos y usa las camisas que quieras. Elija lo que funciona mejor para usted de la lista anterior de entrenamientos de grasa de brazo en casa. #arms #loseweight #upperbody

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