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10 ejercicios caseros eficaces para perder grasa del vientre en 1 semana

¿Tus jeans ya no te quedan bien? Realice ejercicios abdominales rápidos y fáciles para perder grasa del vientre. ¡Comience un viaje más saludable ahora!


Los entrenamientos en casa son muy beneficiosos para las personas que no pueden ir a un gimnasio. Son extremadamente efectivos y no requieren equipos de gimnasia.

Hemos elegido 10 mejores ejercicios, que pueden ayudar a hombres y mujeres con la pérdida de grasa del vientre en 1 semana. Estos pueden ayudar a las personas con sobrepeso u obesidad a perder grasa abdominal sin la presión de su entorno.

Aquí están los mejores ejercicios para perder grasa del vientre en 1 semana

Levantamientos de piernas mentiras

Se trata principalmente de los músculos del abdomen, las piernas y la espalda. Este ejercicio efectivamente quema grasa abdominal y mejora la resistencia corporal.

Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese boca arriba.

Levante las dos piernas a 90 grados y luego bájelas lentamente.

b. Antes de llegar al piso, levante las piernas nuevamente.

Realice 3 series de 15 repeticiones. Consejos Pro

No levante las caderas, solo las piernas solas.

Patadas de tijera

Implica los mismos músculos que las piernas acostadas levantan el ejercicio. Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese boca arriba.

b. Coloque las palmas planas debajo del área de las nalgas.

Levante la pierna derecha a 40 grados.

c. Ahora, levante su pierna izquierda mientras baja su pierna derecha lentamente.

Realice 3 series de 12 repeticiones.

Consejos Pro

No restrinja su respiración durante este ejercicio.

Sentadillas

Es un ejercicio abdominal tradicional que tonifica los músculos abdominales y aumenta la buena postura.

Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese boca arriba, junte las piernas y flexione las rodillas con los pies apoyados en el suelo.

b. Coloque las palmas detrás de la cabeza.

c. Tire de su cuerpo hacia arriba usando la fuerza de su núcleo para alcanzar una posición sentada.

d. Vuelva a su posición original lentamente.

e. Realice 2 series de 12 repeticiones.

Consejos Pro

Mientras está sentado, use la fuerza de su núcleo para levantar su cuerpo.

Crujir

Son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa que mejoran la resistencia de los músculos abdominales.

Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas con los pies apoyados en el piso.

b. Pon tus palmas detrás de tu cabeza.

Levante la parte superior de la espalda y luego haga una pausa durante 2 segundos.

d. Vuelva a su posición original lentamente.

e. Realice 2 series de 12 repeticiones.

Consejos Pro

No contenga la respiración durante este ejercicio.

Giro ruso

Este tipo de entrenamiento básico es uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa del vientre. Aplana tu abdomen en poco tiempo y mejora la resistencia de tu columna vertebral.

Procedimiento paso a paso

a. Siéntese en el suelo, flexione las rodillas e inclínese ligeramente hacia atrás.

b. Ponga sus palmas juntas para apoyar su equilibrio.

c. Gire su cuerpo de lado a lado. No muevas tus piernas.

Realice 3 series de 10 repeticiones. Consejos Pro

Gire su cuerpo lentamente y respire libremente.

Escaladores de montaña Crossbody

Este ejercicio se involucra vigorosamente en los músculos de los flexores oblicuos y de la cadera. También aumenta la resistencia de los hombros, tríceps y pecho.

Procedimiento paso a paso

a. Póngase en una posición de push-up.

b. Alternativamente tire de su rodilla cerca de su codo y luego regrese a su posición original.

c. Realice los pasos tan rápido como pueda.

d. Realice 2 series de 25 repeticiones. Descansa 20 segundos en el medio.

Consejos Pro

No hunda el estómago y el pecho y no sobresalga de su trasero.

Tablón

Una excelente alternativa para el ejercicio de abdominales. Fortalece su núcleo y ayuda a tensar los músculos en la región abdominal.

Procedimiento paso a paso

a. Asume una posición de push-up.

b. Coloque los antebrazos en el suelo y coloque los codos justo debajo de los hombros.

c. Mantenga la cabeza en una dirección hacia abajo.

d. Mantenga su cuerpo en esta posición durante 30 segundos. Realizar 3 series.

Consejos Pro

No cuelgue su estómago ni sobresalga de su trasero.

Tablón lateral

El tablón lateral funciona mejor que los abdominales cuando se trata de fortalecer los músculos abdominales oblicuos.

Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese sobre su lado derecho.

b. Levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las rodillas con el antebrazo derecho debajo como su apoyo.

c. Mantenga las piernas juntas en una posición recta.

d) Ponga su mano izquierda sobre sus caderas.

e. Haga una pausa en esta posición durante 30 a 60 segundos.

f) Descansar durante 10 segundos y luego repetir todo el procedimiento en su lado izquierdo.

Consejos Pro

No deje caer la pelvis durante este ejercicio.

Crujido de Jackknife

Jackknife crisis también se llama el ejercicio "V-Up". Es un ejercicio eficaz de abdominales y fortalecimiento del núcleo que también aumenta su flexibilidad.

Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese boca arriba.

b. Extienda los brazos hacia arriba y las piernas rectas.

Levante la parte superior del cuerpo y las piernas simultáneamente para formar una posición en forma de V. Intenta alcanzar tus pies.

d. Baje la parte superior del cuerpo y las piernas y repita el proceso.

e. Realice 3 series de 12 repeticiones.

Consejos Pro

Su cabeza y piernas no deben tocar el piso por completo.

Grifos alternativos del dedo del pie

Es un tipo de entrenamiento abdominal que efectivamente quema la grasa del vientre. Utilizarás tus músculos centrales para lograr completamente este ejercicio.

Procedimiento paso a paso

a. Acuéstese boca arriba.

b. Extienda los brazos hacia arriba y las piernas rectas.

c. Levante la pierna derecha y el brazo izquierdo.

d. Empuje su cabeza y parte superior del cuerpo hacia arriba.

e. Intente alcanzar su pie derecho con su mano izquierda.

f. Regrese a su posición original y luego repita el proceso en el otro lado.

Realice 2 series de 15 repeticiones.

Consejos Pro

No fuerce su cuerpo y extienda demasiado su brazo al llegar a su dedo del pie.

Conclusion

Lograr un cuerpo de playa es fácil y sin costo. No necesita ir a un gimnasio o comprar equipos de entrenamiento costosos. Simplemente encuentre un espacio en su hogar y comience su día con la lista anterior de ejercicios para perder grasa del vientre en 1 semana.

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