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Guía para principiantes a Zumba para las mujeres: Consejos y cómo asesoramiento

Ahora que Zumba® ha existido durante algunos años, sin duda ha oído hablar de él, incluso si aún no se ha aventurado en una clase. El lema de Zumba es "ejercicio disfrazado", así que aunque es un gran entrenamiento, eso es secundario a pasar un buen rato y eso es lo que engancha a los nuevos estudiantes. "Zumba es mucho más que un entrenamiento porque si te presentas a un estudio o a una clase basada en el gimnasio o bailas en casa, estás 'aprendiendo y explorando bailes de otras culturas." dice Madalene Aponte, Especialista Internacional de Educación de Zumba y Zumba Toning Lead ZES (Especialista en Educación de Zumba). Por lo tanto, incluso si eres nuevo en Zumba, tienes la garantía de pasar un buen rato y quemar algunas calorías graves en el proceso. ¡Continúa leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre Zumba para principiantes!

¿Quién comenzó Zumba?

Como dice la historia, el creador de Zumba, Beto Pérez, llegó al gimnasio para impartir una de sus clases de aeróbic en su país natal de Columbia y se había olvidado de su lista de reproducción. La única música que tenía era una cinta con una selección aleatoria de música latina, por lo que apareció en el estéreo y lanzó juntos una clase de baile de estilo mixto sobre la marcha. A los estudiantes les encantó y nació Zumba. Eventualmente se extendió a Estados Unidos a través de Miami y luego a la sensación global que es hoy, completa con videojuegos, equipo de pies a cabeza e incluso cruceros de Zumba. Lo que hace que Zumba sea diferente a la mayoría de las clases de baile es la variedad de música y estilos de baile en una clase. Cada clase de Zumba incluirá Salsa (la evolución de una danza tradicional cubana), Merengue (que se originó en la República Dominicana), Cumbia (de Cuba), Reggaeton (una danza de la escena musical underground en Puerto Rico) e incluso algunas canciones pop, dependiendo del instructor. Zumba también es único ya que los estudiantes siguen el ejemplo del instructor en lugar de aprender la coreografía paso a paso para que la clase siga moviéndose y los estudiantes no tienen que parar para "romper" cualquier paso o movimiento. Así que incluso si usted no sabe cómo Zumba, usted aprenderá sobre la marcha. Anuncios de Amazon

Si eres nuevo en Zumba , "Acaba de venir preparado para bailar y pasar un buen rato,"Dice Aponte. Incluso el principiante Zumba te mantendrá en movimiento todo el tiempo. "La primera clase te presentará los ritmos básicos y los pasos básicos básicos, pero no te preocupes por los pasos y solo sientes la música.Agrega que los pasos son fáciles de seguir porque son repetitivos y, con el tiempo, te familiarizarás cada vez más con los movimientos y varios bailes. Uno de los mayores consejos de Aponte? Al igual que con cualquier clase de cardio, "no se olvide de beber agua."

Los beneficios de los entrenamientos de Zumba y Fitness Pérdida de peso y potencial de quema de grasa No dejes que el lema, 'ejercicio disfrazado' te engañe. Zumba es un entrenamiento cardiovascular ardiente de bajo impacto y alto contenido calórico, por lo que muchos conversos de Zumba ven rápidamente la caída de los números en la escala. Aponte dice que si asistes a clases de Zumba en persona, tendrás el beneficio adicional de unirte a una comunidad de apoyo y motivación que quiere verte tener éxito. Esto aumentará la probabilidad de que continúe asistiendo a clases, lo que agregará más posibilidades de éxito en un viaje de pérdida de peso. En los últimos años, Zumba ha añadido una variedad de nuevos estilos de clase que incorporan algún entrenamiento de fuerza o nuevos equipos, pero, independientemente del título específico de la clase, las raíces de Zumba están en la danza y todos estos formatos incluyen principalmente ejercicio cardiovascular. La quema de calorías variará, dependiendo de su peso y la intensidad de participar, pero esperar a quemar aproximadamente el mismo número de calorías por minuto que lo haría en cualquier bajo impacto, cardio de intensidad moderada. Más que caminar, menos que correr. Incluso Zumba para principiantes te tendrá en movimiento, ranurado y sudoración. Potencial de tonificación y construcción muscular Si eres nuevo en Zumba, debes saber que se trata principalmente de un entrenamiento cardiovascular, pero en los últimos años, el fenómeno de la aptitud ha agregado una variedad de otros estilos de clase que incorporan entrenamiento de fuerza. Zumba Toning hace uso de palos de 'tonificación' que casi se parecen mucho a mancuernas más largas con pelotas de tenis al final y varían en peso para proporcionar más trabajo de resistencia, mientras que la clase de especialidad más nueva de Zumba, STRONG by Zumba, tiene que ver con el entrenamiento de intervalo basado en música. Aponte dice que STRONG by Zumba es un entrenamiento intenso y de cuerpo completo "que utiliza acondicionamiento muscular, cardio y entrenamiento de fuerza usando su propia resistencia corporal en un formato HITT." Resultados e historias de éxito ¿Puede el principiante Zumba realmente hacer una diferencia en su salud y físico? Creemos que los resultados hablan por sí mismos, basta con echar un vistazo a estas dos mujeres impresionantes y ver cómo ser nuevo en Zumba cambió sus vidas.

Crédito de la foto: Usuario de Instagram "2015. Enero vs 2016. Marzo. ...Sólo un año. Comencé a cambiar mi estilo de vida en diciembre de 2015 y perdí 27kg en 4 meses. Estilo de vida saludable y ZUMBA FITNESS. En total, perdí 52 kg después de revisar las revisiones de la dieta paleo. Así que todo es posible, simplemente nunca te rindas!!! Ahora voy a empezar de nuevo en el gimnasio y continuar mi "sueño", mi "pasión", mi "vida" que me cambió: el Zumba Fitness. Una vez que vi la pérdida de peso de Ashley Graham, supe que tenía que involucrarme en Zumba. No soy una superestrella, ¡y no quiero serlo! Solo quiero mostrarle a la gente mis muslos sexys, y que el estilo de vida saludable de Zumba funciona."

Crédito de la foto: Usuario de Instagram "Tenía 40 años cuando encontré a Zumba y ahora a los 45 años, en la mejor forma de mi vida ... mentalmente, emocionalmente, temperamento, físicamente. Cambié mi vida por dentro y por fuera" Echa un vistazo a varios más Zumba pérdida de peso y las historias de éxito en el blog de Zumba zlife. Videos instructivos de Zumba y consejos de entrenamiento Si usted está tratando de encontrar la manera de Zumba o que está buscando una rutina rápida para una canción o dos, YouTube es su mejor opción. Aunque Zumba se trata de divertirse y no preocuparse demasiado por los pasos específicos, también puede encontrar tutoriales sobre pasos básicos de Zumba y bailes específicos de Zumba en el canal oficial de YouTube de ZUMBA. Echa un vistazo a videos como el de abajo para perfeccionar sus movimientos o prepararse para una clase de grupo en persona. Si eres nuevo en Zumba y necesitas un entrenamiento completo en casa u opciones de ejercicio para viajar, Zumba vende DVDs y equipos instructivos de larga duración, incluida su versión de un escalón (llamado Zumba Rizer™) y palos de tonificación ponderados para su clase de tonificación Zumba® en línea. Aunque no obtendrá tanta motivación y estímulo como lo haría en persona, cualquier instructor en un video o DVD oficial aprobado por Zumba será capacitado y calificado a través de Zumba y se considerará parte de ZIN ™ (o Zumba Instructor Network) Clases: ¿Qué esperar; Debería tomarlas?

Zumba para principiantes puede parecer intimidante, pero no el estrés sólo darle una oportunidad y divertirse. Nada mejor que la energía de un estudio en vivo en persona o clase de gimnasia. Cuando asista a sus primeras clases de Zumba, espere saber muy poco de la coreografía pero divertirse de todos modos. La mayoría de los instructores se quedarán con una lista de reproducción similar durante unas semanas a la vez que proporciona repetición y permite a los estudiantes aprender los pasos básicos de Zumba y cada baile. Si aún no conoces un movimiento en particular, haz lo mejor posible y diviértete. Sí, puedes comprar videos e incluso accesorios específicos de Zumba en línea, pero nada se compara con la energía de un estudio o una clase de gimnasio, llena de otras personas que buscan divertirse y hacer algo de ejercicio. Aponte dice que cuando tomas clases de Zumba estás "Haciendo amigos y uniéndote a una comunidad."

Ropa y vestimenta adecuada Al igual que todas las tendencias de fitness, el equipo de Zumba es abundante en todas las clases, incluso en los estudios que no venden la ropa o botín. Como fanático de Zumba principiante, no sientas presión para vestirte de cierta manera. Simplemente vístete con ropa cómoda y apropiada para el sudor que sea fácil de mover, ¡puntos de bonificación por colores brillantes! En cuanto a los zapatos, deben ser calzado deportivo de apoyo y no resbaladizo. No necesitas zapatos específicos para la danza de ninguna manera. Después de un tiempo, si te enamoras de la clase, entonces podrías estar inspirado para rockear un top con el logotipo de Zumba, joyas de pantalones o incluso zapatos de marca Zumba.

Artículo Original: https://fitnessgoals.com/beginners-guide-zumba-tips-advice/ @dorahrvt @lindazinperez #zumba #20-35 #35-50 #female #women #dancing #cardio #interesting #12+

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