Logo
ulive.fit

fitnes

entrenamiento

yoga

dieta

motivación

Plan de nutrición

Nutrición deportiva

Trote suave

Acelerar la pérdida de peso con el entrenamiento de intervalo de quema de grasa

Perder peso de manera efectiva con el entrenamiento de intervalo de quema de grasa. ¡Ahorre su tiempo con entrenamientos rápidos pero intensos y arroje libras en poco tiempo!


El entrenamiento de intervalo de quema de grasa es un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), que es un entrenamiento extremadamente eficaz. Implica períodos cortos de ejercicio laborioso con períodos cortos de descanso o entrenamiento de baja intensidad.

HIIT es altamente práctico y se convierte en la elección principal de las personas que no pueden comprometerse a períodos más prolongados de entrenamiento. Además, no requiere una membresía de gimnasio o equipo costoso. La gente puede disfrutar de realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento que quieran.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de intervalo de quema de grasa o HIIT?

  1. Te quemarás más calorías que largos períodos de ejercicio tradicional.
  2. Aumenta su tasa metabólica durante un período prolongado después del entrenamiento.
  3. Con HIIT, usted puede desarrollar músculo mientras perder grasa corporal.
  4. El entrenamiento de alta intensidad promueve un mejor suministro de oxígeno a las células.
  5. Disminuye la presión arterial alta.
  6. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad ayuda a estabilizar niveles de glucosa en sangre.
  7. Mejora tu salud cardiovascular y aumenta tu resistencia general.
  8. El entrenamiento de intervalo de quema de grasa es un remedio natural contra el envejecimiento y te hace vivir más tiempo.

Planifique su programa de entrenamiento de intervalo de quema de grasa

Asegúrese de que puede soportar actividades vigorosas antes de comenzar su entrenamiento de intervalo de alta intensidad para la pérdida de grasa. Recuerda que estarás realizando movimientos duros. Es mejor consultar a su médico para saber si le gusta hacer ejercicios intensos.

Elija qué plan de entrenamiento a continuación funciona mejor para usted y realizarlo 2 a 4 veces a la semana. Como principiante, puede comenzar con dos veces por semana y luego aumentarlo a medida que mejora su fuerza.

Puedes experimentar y crear tu entrenamiento de fuerza para quemar grasa. Dependiendo de su resistencia, puede ajustar sus intervalos para ejercicios particulares.

Ahora, ¿estás emocionado de hacer entrenamiento de circuito de quema de grasa?

Pero espere, antes de realizar ejercicios intensos, caliente y active su sistema con algunos estiramientos.

Plan de entrenamiento Saltar la cuerda Intervalo Entrenamiento

a) Realizar 30 escaladores de montaña crossbody.b) Hacer 30 flexiones de brazos.

c) Póngase en una posición de tablón y haga una pausa durante 1 minuto.

d) Levántate y realiza una cuerda de salto de 1 minuto.

e) Descansar durante 1 minuto. Repita el ciclo 4 veces.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos

Plan de entrenamiento abdominales Intervalo de entrenamiento

a) Realizar 50 crujidos. b) Levante y flexione las piernas y haga abdominales en bicicleta durante 1 minuto.

c) Acuéstese boca arriba y realice 30 crujidos con navaja.

d) Flexiona tus piernas y realiza 30 abdominales.

e) Descansar durante 1 minuto. Repita el ciclo 4 veces.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos.

Plan de entrenamiento Tablón lateral Intervalo de rotación Entrenamiento

a) Siéntese en el suelo y realice 50 giros rusos. b) Acuéstese de espaldas y realice patadas de tijera durante 1 minuto.

c) Cambie a una posición prona y complete 30 repeticiones de flexiones.

d) Acuéstese de lado y realice 30 rotaciones laterales del tablón en cada lado.

e) Descansar durante 1 minuto. Repita el ciclo 4 veces.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos

Plan De Entrenamiento Salto Jack Intervalo Entrenamiento

\*\*a)\*\*\*\*Realizar saltos tan rápido como puedas durante 30 segundos.\*\* b) Trote en el lugar durante 1 minuto.

c) Repita el ciclo 10 veces y luego finalícelo con una ráfaga de 15 segundos de alta intensidad de saltos.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos

Plan de entrenamiento Intervalo de salto en cuclillas Entrenamiento

a) Realice tantas sentadillas de salto como pueda durante 30 segundos. b) Hacer saltar la cuerda a baja velocidad durante 1 minuto.

Repita el ciclo 10 veces y luego finalícelo con una ráfaga de 30 segundos de alta intensidad de salto en cuclillas.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos

Plan de entrenamiento Push-up Intervalo de entrenamiento

a) Realice flexiones estándar tan rápido como pueda durante 30 segundos. b) Póngase en una posición de tablón y haga una pausa durante 1 minuto.

Repita el ciclo 10 veces y finalícelo con una explosión de flexiones de alta intensidad de 30 segundos.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos

Plan de entrenamiento Intervalo de Sprint Entrenamiento

a) Sprint durante 30 segundos. b) Camine o haga un trote lento en su lugar durante 1 minuto.

Repita el ciclo 10 veces y finalícelo con una ráfaga de carreras de 30 segundos de alta intensidad.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 16 minutos

Plan de entrenamiento Intervalo de entrenamiento

Realiza burpees durante 50 segundos. Salta la cuerda durante 50 segundos.

Haz sentadillas de salto durante 50 segundos.

Camina por 30 segundos.

Repita el ciclo 4 veces.

Tiempo total aproximado de entrenamiento: 14 minutos

Conclusion

Entrenamiento de intervalo de quema de grasa consiste en entrenamientos intensos de ráfaga corta y un breve episodio de descanso o ejercicio más relajado. Se considera como una de las formas más efectivas de perder peso. Puede realizar este ejercicio sudoroso y de bombeo de corazón desde la comodidad de su hogar.

Solo asegúrese de conocer su nivel de fuerza antes de participar en un entrenamiento de intervalo de alta intensidad específico para la pérdida de grasa. Elija o cree su plan de entrenamiento de acuerdo con su interés y resistencia.

#1: #2: #3: #4: #5: #6: #7: #8: Walk #interesting #hd #12

Ulive.fit te ayuda a comenzar una vida nueva y más saludable. Obtenga una motivación de entrenamiento, encuentre su entrenador personal y obtenga un plan de entrenamiento personalizado junto con su propio plan de comidas. Únase a miles de personas de ideas afines que comparten información sobre deportes, entrenamientos, motivación y dietas todos los días.

Imagen con etiquetas:motivación, fitnes, Salud, entrenamiento, Deporte, Consejo

Creator:

Fecha

Deporte

Interesante

Salud

Consejos

Fitness

Entrenamientos

Motivación