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Correr en la ciudad

Con el clima más cálido oficialmente en el aire, probablemente estés ansioso por correr al aire libre . Sin embargo, quienes viven en áreas urbanas y ciudades saben que estos lugares presentan un conjunto único de desafíos. Las aceras están llenas de gente y las calles están llenas de automóviles. Pero no dejes que estos obstáculos te retrasen. Hablamos con el entrenador de Aaptiv Benjamin Green por sus mejores consejos para correr al aire libre en una ciudad llena de gente.

Planifica con anticipación

Según Green, planificar su carrera, desde su ruta hasta su ropa y lo que empaca, es crucial para mantenerse a salvo. Lo primero es lo primero, encuentra un momento ideal para tus carreras y luego toma nota de las condiciones en ese momento, dice. Piense en cosas como la hora pico y el amanecer o el atardecer. Green recomienda correr justo en la mañana o más tarde en la noche para evitar el calor. Además, planifique su carrera de antemano y preste atención a las calles que encuentre en su ruta. "Intenta evitar las calles concurridas. Si estoy en Midtown, por ejemplo, probablemente no voy a bajar por la calle 57 ", dice Green, que vive en la ciudad de Nueva York. "Incluso con solo pasar una cuadra, la congestión en la acera será mínima. Entonces, elige tus calles sabiamente ".

Asegúrate de ser visible.

Al correr al aire libre en una ciudad llena de gente, es crucial ver y ser visto. Es importante que todo el tráfico, peatonal y vehicular, sepa que usted está allí. Entonces, viste el papel. "Use ropa de colores brillantes", dice Green. "No puedo decirte cuántas veces salgo a andar en bicicleta o corro por la noche y veo incluso corredores experimentados vestidos de negro". La ropa brillante, explica, ayudará a los corredores, conductores y ciclistas a verte y ayudará a evitar cualquier colisión.

Trae las necesidades.

A muchos de nosotros nos gusta traer la menor cantidad de cosas posibles cuando salimos a correr. Sin embargo, hay algunas necesidades que todos deberían llevar consigo. Si corres por la noche , sugiere llevar algún tipo de luz, especialmente si alguna parte de tu ruta no incluye farolas.

También debe asegurarse de tener acceso al agua. Por ejemplo, si está corriendo por la ciudad de Nueva York, como suele hacer Green, preste atención a dónde encontrará paradas de hidratación . "Si está corriendo en Central Park, sepa dónde están las fuentes de agua". Si trazas tu recorrido y tu ruta no incluye muchas opciones de agua, lleva tu hidratación contigo. Lleve una botella de agua liviana o incluso un cinturón de agua para viajes más largos.

Por último, asegúrese de tener dinero u otros medios para el transporte en caso de emergencias. "Dios no permita que tengas un calambre o te lastimes el tobillo. Tener una tarjeta de metro, membresía de Citi Bike o acceso a Uber ", dice Green. En cualquier caso, Green recomienda llevar su teléfono con usted en su carrera. Guárdelo en un brazalete o en una riñonera alrededor de su cintura. De esta manera, tendrá una manera de llamar a alguien en caso de emergencia.

Dile a alguien a dónde vas.

Siempre deja que alguien sepa a dónde vas, dice Green. "Si vas solo, hazle saber a alguien a dónde vas", dice. "Hágales saber su ruta y el tiempo que le tomará. De esta manera, si no te ven por más tiempo, entonces saben qué sucedió ".

Cuidado con los obstáculos

No tenemos que decirle cuántos obstáculos puede encontrar mientras corre al aire libre en una ciudad llena de gente. Todo, desde personas que andan en bicicleta por la acera hasta autos con luces encendidas, carriolas en el medio de la acera y perros sin correa. En áreas concurridas, Green recomienda cortésmente decir "a su izquierda" o "a su derecha" para que alguien sepa dónde los va a pasar. "Si ve un gran grupo frente a usted, proyecte 'a su izquierda' de cinco a 10 pies antes de estar realmente a su izquierda. Eso les da tiempo para moverse y mantener el ritmo ", dice Green. "Es casi como un pequeño rompecabezas porque estás tratando de poner tu carrera junto con todas estas otras pequeñas piezas en el camino".

Sepa cuándo dar la vuelta.

Tenga en cuenta que las áreas metropolitanas a menudo son visitadas por turistas. Es posible que la persona a la que le pida que se mude no hable el mismo idioma que usted. "Tal vez alguien está de visita desde otro país", dice Green. "No se enoje con los peatones porque solo están caminando, la acera está diseñada para caminar". Si alguna vez tiene que desviarse de la acera y correr en el carril bici, quédese al borde para evitar ser atropellado. Dicho esto, trate de evitar este carril tanto como sea posible y nunca corra en el carril bici con un grupo.

Cuando corras al aire libre en una ciudad llena de gente como grupo, ten en cuenta. Use las señales manuales adecuadas en caso de que haya personas detrás de usted. "Extiende tu brazo derecho o izquierdo para que sepan que la persona que está adelante está girando", dice. "Al hacerle saber a la gente que se está volviendo, está siendo cortés y está marcando el tono para todos los demás. Esperemos que lideren con tu ejemplo.

Además, aconseja no correr nunca detrás de alguien que no conoce para evitar colisiones en caso de que se detengan repentinamente. Y nunca asumas que sabes lo que alguien más está haciendo. "Si estás corriendo en cualquier lugar con otras personas que realizan una actividad similar a la tuya, no los juzgues en función de su apariencia", dice Green. "Alguien podría andar en bicicleta o correr y podría parecer que lo han estado haciendo durante 20 años. Pero no tienes idea. Así que siempre manténgase a una distancia segura de ellos porque podrían girar a la izquierda o derecha en cualquier momento ".

Cochecitos

Aunque es posible que no desee, Green aconseja reducir la velocidad cuando se encuentre con un cochecito en una acera o camino estrecho. La seguridad del niño es lo más importante aquí. Les recuerda a los corredores que mantengan la calma y tengan paciencia. Por ejemplo, dice que a veces puedes encontrarte con un padre con una carriola y un perro que también está usando un teléfono celular. "No te enojes con alguien. Simplemente pasa por ellos, espera a que pasen o di 'perdón' ", dice. "Sé que puede ser difícil si estás corriendo a un alto nivel de esfuerzo, estás respirando con dificultad y luego dices 'perdóname'. A veces puede parecer un poco agresivo, pero hay que encontrar esa forma cortés ".

Perros

A todos les gusta ver cachorros afuera en un día cálido y soleado. Pero a veces estos amigos peludos pueden obstaculizar su carrera al aire libre, especialmente si están sin correa. Green sugiere tratar al perro como lo haría con un niño pequeño debido a su naturaleza impredecible. Tenga en cuenta dónde está el perro en todo momento. Si está tratando de mantener el ritmo, quizás evítelos por completo. "Los perros van a ir a donde quieran ir. Si estás tratando de hacer una carrera a intervalos muy intensa y tienes que alcanzar este ritmo en este momento, no vayas a un lugar donde los perros generalmente no tengan correa ", dice Green.

Ahora, si estás corriendo con tu perro, mantenlo con una correa. Esto mantendrá al perro, a ti y a los que te rodean a salvo.

Luces rojas

Puede ser difícil parar una vez que comienzas, especialmente si estás tratando de mantener la moral alta y mantener tu ritmo. Sin embargo, encontrarse con luces rojas es inevitable cuando se corre al aire libre en una ciudad llena de gente. Green recomienda volver corriendo por el bloque que acaba de subir para matar el tiempo antes de que aparezca la señal de caminar. O, dice, simplemente cruzar el otro lado y correr ese bloque antes de volver a cruzar su camino original para asegurarse de llegar al mismo destino sin tener que detenerse. "De esta manera hay un movimiento constante", dice. "Además, si está corriendo en un área muy congestionada, probablemente no podrá hacer las velocidades que desea o el tiempo. Así que tenlo en cuenta.

Agrega tener cuidado con los autos que se aproximan antes de cruzar, ya que muchos conductores a menudo pasan luces amarillas y algunas veces rojas. "Olvídate de tu ritmo de milla [cuando se trata de intersecciones]. Es mejor estar seguro, esperar un segundo extra y revisar todas las curvas, incluso si estás corriendo a través de una luz verde", dice.

Superficies desiguales y escombros

Tenga en cuenta que las superficies urbanas al aire libre serán diferentes a las que se encuentran en un sendero o camino pavimentado. "La ciudad no es como una pista o incluso un sendero", dice Green. "Con una carrera por senderos, es posible que tenga algunos agujeros, pero en la ciudad una calle puede ser completamente diferente de la siguiente. Así que ten cuidado ".

También tenga en cuenta que podría haber escombros a lo largo de la acera. Por ejemplo, dice Green, si hubo una gran tormenta la noche anterior a su carrera, puede haber basura u otros desechos naturales en la acera. "Puede que no parezca un gran problema, pero pisar una piña podría arruinar la colocación de su pie en el suelo y podría torcerse un tobillo", dice Green. Presta atención a tu camino y también ten en cuenta los cambios climáticos y del viento que pueden afectar los objetos móviles.

Permanecer paciente

Cuando corras al aire libre en una ciudad llena de gente, encontrarás más obstáculos de los que estás acostumbrado. Es importante ser paciente y aceptar que estos obstáculos influirán en su ritmo y tiempo. "Si estás haciendo una carrera urbana, debes recordar que con tanta congestión, tendrás que reducir la velocidad. Así que no te enojes mentalmente por eso ", dice Green. Para aquellos que buscan entrenar sin interrupciones, Green recomienda mantenerse alejado de las aceras. Encuentre el parque más cercano y realice algunos recorridos en áreas donde los caminos son un poco más anchos para acomodar más actividades al aire libre.

Mientras se ata y sale a correr al aire libre en las próximas semanas, recuerde que correr al aire libre en una ciudad llena de gente puede ser muy diferente de correr en una cinta o incluso en un sendero para correr. Tenga en cuenta su entorno y sea paciente con su progreso. Si alguna vez te sientes frustrado, vuelve a la respiración.

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