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7 Mejor peso corporal pecho explosión entrenamientos

* Comience su transformación ahora con brutales entrenamientos de pecho sin levantamiento de pesas.*

El entrenamiento de pecho es una excelente manera de apoyar su pecho, mejorar su postura y promover una mejor respiración. Puede desarrollar un pecho muscular fuerte en casa, sin necesidad de equipo de gimnasia o levantamiento de pesas. El ejercicio en el hogar también es útil para vencer el estrés causado por la pandemia del virus corona.

De acuerdo con un estudio, realizar entrenamientos de pecho 2 a 3 veces (no consecutivos) a la semana es más efectivo. En este artículo, describiré los ejercicios más efectivos para el cofre con peso corporal.

Entrenamiento de explosión de pecho en casa extremadamente efectivo

1. Estándar Push-Up

Chest1

El push-up o push-up estándar es un entrenamiento típico en el hogar. Fortalece su músculos de la parte superior del cuerpo (hombros, tríceps, bíceps y músculos del pecho).

Procedimiento paso a paso:

Acuéstese mirando hacia abajo y extienda los brazos debajo como su apoyo.

Coloque las palmas de las manos en el piso al ancho de los hombros.

Extiende tus piernas y también alcanza una distancia al ancho de los hombros.

Mantenga su cuerpo recto sin dejar caer las caderas.

Baje lo más cerca posible del piso mientras mantiene una posición perfectamente horizontal.

Aprieta tu núcleo y tu cuerpo y luego empuja de nuevo a tu posición inicial.

Completa 3 series de 10 repeticiones. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

**2.**Amplia Push-up

Chest2

Este tipo de variación push-up aumenta la fuerza de los músculos de la base que ayuda a proteger su espalda y mejora su equilibrio y postura.

Procedimiento paso a paso:

Métete en una posición estándar de push-up pero extiende los brazos ampliamente, más que al ancho de los hombros.

Flexiona los codos mientras te pones al suelo.

Empújate a tu posición inicial.

Completa 3 series de 10 repeticiones. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

3. Inclinación Push-Up

Chest3

La flexión inclinada es una variación del estándar Empuje hacia arriba en el que podrás elevar la parte superior del cuerpo inclinándose hacia una mesa, banco o silla. Puso más presión en sus brazos y hombros, proporcionándole el mejor peso corporal del entrenamiento del pecho.

Procedimiento paso a paso:

Métete en una posición estándar de push-up, pero tu cuerpo se inclina hacia un banco, no en el piso.

Sus palmas sobre el banco deben mantener una distancia al ancho de los hombros.

Extiende tus brazos para formar un ángulo de 45 grados con tu cuerpo.

Doble los codos mientras se empuja por el banco.

Respira mientras te empujas hacia arriba, manteniendo tu cuerpo recto durante todo el ejercicio.

Completa 3 series de 10 repeticiones. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

4. Disminución Diamante Push-Up

Chest4

Una flexión de declive es una especie de ejercicio avanzado en el pecho con peso corporal. Es perfecto para ti cuando estás buscando una variación más desafiante de un básico push-up. Este ejercicio entrena los músculos de los brazos, los hombros, el pecho y la espalda.

Procedimiento paso a paso:

Levante los pies en una silla mientras asume una posición de push-up.

Mantenga su cuerpo en una postura en línea recta.

Tus dedos deben tocarse entre sí, formando una figura de diamante en el suelo.

Baja tu cofre cerca del piso.

Levántese de nuevo a su punto de partida.

Completa 3 series de 10 repeticiones. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

**5.**Push-Up desigual

Chest5

Esta variación de flexiones regulares es un gran desafío para tus músculos. Mejora la fuerza de su mano (la que descansaba en el suelo) y aumenta la resistencia general de su parte superior del cuerpo.

Procedimiento paso a paso:

Comience en una posición de presión estándar, pero coloque su mano sobre un recipiente de plástico invertido.

Haga movimientos regulares de push-up poniendo un estiramiento más en su brazo levantado.

Repita el procedimiento en el otro lado.

Completa 1 juego de 10 repeticiones en cada mano. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

6. Brazo extendido Push-Up

Chest6

El push-up de brazo extendido también se conoce como push-up de brazo escalonado. Es un entrenamiento anaeróbico que ayuda construir los músculos en tus brazos, pecho, hombros, y n?cleo.

Procedimiento paso a paso:

Colóquese en un push-up estándar.

Baja tu cuerpo justo antes del piso.

Extender un brazo hacia adelante, manteniendo la otra en una posición normal.

Empuje su cuerpo hacia arriba de nuevo a su posición inicial.

Repita el procedimiento en el otro lado.

Completa 1 juego de 10 repeticiones en cada mano. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

**7.**Aplaudiendo Push-Up

Chest7

Aplaudir push-up es una forma de ejercicio pliométrico que utiliza la fuerza máxima de sus músculos en un corto período. Implica principalmente el músculos en sus hombros, tríceps, pecho y abdomen.

Procedimiento paso a paso:

Coloque su cuerpo en una posición de presión estándar.

Déjate caer justo por encima del piso.

Haga un fuerte empuje hacia arriba para levantar su cuerpo y sus manos lejos del suelo.

Aplauda rápidamente.

Aterrizar en el suelo de nuevo a su posición inicial.

Completa 2 series de 10 repeticiones. Descanse durante 2 minutos después de cada ciclo.

Conclusion

Puede desarrollar un pecho más grande con entrenamientos de pecho en casa usando su peso corporal solo. Incorpore esos siete ejercicios de pecho de peso corporal en su plan de entrenamiento para lograr músculos de la parte superior del cuerpo bien tonificados. Sería mejor si usted se motiva en cada entrenamiento para alcanzar sus beneficios completos.

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