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7 ejercicios aeróbicos en agua para bajar de peso

Manténgase saludable y en forma con ejercicios acuáticos mientras supera la experiencia calurosa del verano.

Hacer ejercicio en el agua es como hacer ejercicio en la tierra. Dado que el agua posee una resistencia más pesada que el aire, proporciona el desafío final para tus músculos y te hace quemar más calorías.

El ejercicio acuático es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular al tiempo que aumenta la fuerza muscular , la resistencia y la flexibilidad. La flotabilidad del agua también hace que los ejercicios de natación sean una excelente actividad para fortalecer los músculos y las articulaciones.

Los ejercicios de natación también son beneficiosos para las personas que sufren de osteoartritis y artritis reumatoide. Son perfectos para mujeres embarazadas y personas con lesiones en las articulaciones también.

Además de muchos beneficios para la salud que ofrece, el ejercicio acuático no necesariamente requiere equipo de entrenamiento. Para ayudarlo a comenzar, he preparado una lista de ejercicios en la piscina para que tonifique sus músculos durante el verano.

Los mejores ejercicios aeróbicos en agua para arrojar libras adicionales

1. Deck Dip

Aqua1

Es una variación del banco de inmersión que se dirige a tus tríceps , abdominales y oblicuos.

Procedimiento paso a paso:

Apóyate en la pared lateral de la piscina.

Pon tus palmas detrás de ti y agarra el borde lateral de la piscina.

Dobla la rodilla derecha hacia atrás y coloca el pie plano sobre la pared.

Levanta la pierna izquierda hacia adelante paralela a las caderas.

Levante su cuerpo fuera del agua, luego hacia abajo, manteniendo sus piernas y brazos en su posición. Realiza 10 repeticiones.

Para completar 1 juego, repita el proceso en el otro lado. Nuevamente, realiza 10 repeticiones.

Realiza 2 series. Descansa 1 minuto entre cada ciclo.

2. Cola de delfín

Aqua2

Este ejercicio funciona en tus abdominales y piernas. Te permite moverte como una cola de delfín. Usa tu fuerza central para regular tus movimientos.

Procedimiento paso a paso:

Mantenga su cuerpo en posición vertical y extienda los brazos paralelos a su hombro.

Enganche su núcleo y gire las piernas hacia atrás mientras gira los brazos en la dirección opuesta.

Realice los movimientos lo más rápido que pueda durante 1 minuto.

Completa 2 juegos; descanse 30 segundos entre cada ciclo.

3. Burpee lateral al borde de la piscina

Aqua3

Este burpee a base de agua activa los músculos abdominales, oblicuos, caderas y piernas. Es uno de los mejores ejercicios acuáticos para mejorar las condiciones de sus articulaciones.

Procedimiento paso a paso:

Aprieta el borde de la piscina con la mano derecha.

Eleve las piernas a la altura de las caderas, coloque los pies planos en la pared y extienda el brazo izquierdo paralelo a los hombros.

Empuje las piernas contra la pared y muévala hacia el lado izquierdo, manteniéndolas paralelas a las caderas. Su brazo izquierdo va con los movimientos de sus piernas.

Dobla las piernas y llévalas a la pared.

Repita el proceso durante 1 minuto y luego cambie al otro lado.

Realice 2 series con 30 segundos de descanso entre cada ciclo.

4. caminar en el agua

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Caminar en el agua es un ejercicio perfecto cuando comienzas con tu entrenamiento acuático. Calienta su sistema y lo ayuda a desarrollar resistencia. Este ejercicio trabaja sus brazos, núcleo y parte inferior del cuerpo.

Procedimiento paso a paso:

Realiza tu entrenamiento en agua a la altura de la cintura.

Mantenga su cuerpo recto, enganche su núcleo y camine con las plantas de los pies en el suelo.

Balancea tus brazos a los costados mientras caminas.

Camina por 8-10 minutos.

5. Saltos

Aqua5

Jumping Jack es un ejercicio aeróbico perfecto en el agua. Aumenta su ritmo cardíaco y entrega más oxígeno a sus músculos, por lo que es un entrenamiento cardiovascular efectivo. Los movimientos entrenan la parte superior e inferior del cuerpo también.

Procedimiento paso a paso:

Párese derecho en el agua al nivel del pecho.

Junte las piernas y los brazos a los costados.

Salta mientras mueves las piernas hacia afuera mientras levantas las manos por encima de la cabeza y aplaudes.

Vuelve a saltar a tu posición inicial.

Realiza 3 series de 10 repeticiones. Descansa 1 minuto entre cada ciclo.

6. Extensiones de elevación de rodilla alta

Aqua6

Este ejercicio fortalece los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo. También es un entrenamiento perfecto para mejores articulaciones .

Procedimiento paso a paso:

Párate en el agua a la altura de la cintura.

Usa tu fuerza central para levantar la pierna derecha y doblar la rodilla hasta alcanzar el nivel de la cintura. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Extiende la pierna hacia adelante, mantenla recta y mantén esta posición durante otros 30 segundos.

Poco a poco baje la pierna debajo del agua.

Repita el proceso con su pierna izquierda.

Realizar de 3 a 5 series.

7. Brazo vertical

Fortalece los músculos de tus abdominales, caderas, glúteos y muslos internos.

Procedimiento paso a paso:

Mientras pisas el agua en el extremo profundo, agarra el borde de la tabla sobre tu cabeza.

Extiende tus piernas debajo del agua.

Junta los pies, dobla las rodillas y levántalas.

Extiende tus piernas hacia afuera mientras las bajas hacia abajo.

Junta los pies nuevamente y continúa con el proceso durante 1 minuto.

Realice 3 series y descanse durante 1 minuto entre cada serie.

Conclusión

Los ejercicios aeróbicos en el agua promueven efectivamente la salud del corazón, mejoran la condición de sus articulaciones y fortalecen los músculos. Para que tu rutina de ejercicios sea más emocionante, sumérgete en ejercicios acuáticos. La piscina es una opción perfecta para la actividad física, especialmente durante el verano. #interesting #women #20-35 #beginner #intermediate #advanced #aquaaerobics #stayfit #getinshape #loseweight #keepmoving

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