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Los mejores ejercicios más efectivos para la grasa del vientre y la espalda

Pierda grasa del abdomen y la espalda con los ejercicios más prácticos que puede realizar en casa. ¡Comienza a moverte y saca el sudor ahora!


Establecer su entrenamiento en el hogar es bastante esencial porque necesita quedarse en casa durante esta pandemia de coronavirus. Puede realizar su rutina de ejercicios cuando lo desee sin esperar a que el gimnasio funcione.

Recortar la grasa del vientre o la grasa visceral parece imposible de lograr. Pero es un requisito porque cuanto más grasa tenga circulando en su sistema, más probabilidades tendrá de desarrollar diabetes tipo II y enfermedades cardiovasculares .

La grasa del vientre se desarrolla rápidamente, especialmente en la situación actual en la que pasear está restringido; estás mayormente sentado en casa. En este artículo, describiré los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal y de espalda.

Los mejores ejercicios para perder grasa del vientre

1. giros rusos

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El ejercicio de giro ruso es una excelente manera de fortalecer los hombros, la espalda baja y las caderas. También promueve una mejor estabilidad del núcleo.

Procedimiento paso a paso:

Siéntese en el piso, doble las rodillas y mantenga los pies fuera del suelo.

Junte las manos y colóquelo frente a su pecho.

Ligeramente inclinado hacia atrás. Su cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados.

Gire su cuerpo desde la derecha y luego hacia el centro antes de girar hacia el lado izquierdo.

Usa tus músculos abdominales para los movimientos.

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto después de cada ciclo.

2. crujidos

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El ejercicio crujiente se considera una de las mejores prácticas para perder grasa abdominal.

Mejora la fuerza, el equilibrio y la postura de tu núcleo y desarrolla los músculos de la espalda baja y oblicuos.

Procedimiento paso a paso:

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las palmas de las manos detrás de las orejas.

Exhale mientras levanta la cabeza y la parte superior del piso.

Inhale mientras baja de nuevo a su posición inicial.

Completa 3 series de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto después de cada ciclo.

3. Montañistas

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Los alpinistas también se llaman tablones para correr . Los movimientos apuntan a los hombros, brazos, núcleo y músculos cuádruples. También ayuda a mejorar su salud cardiovascular y agilidad.

Procedimiento paso a paso:

Asuma una posición de flexión ligeramente elevada con las palmas de las manos apoyadas en el piso.

Coloque los brazos justo debajo de los hombros y deben estar separados al ancho de los hombros.

Apriete su núcleo para ayudar a que sus caderas no caigan.

Alternativamente, jale las rodillas debajo del pecho y luego regrese a su posición original.

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto después de cada ciclo.

4. Burpees

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El burpee es un paquete de entrenamiento completo, ya que involucra todo tu cuerpo. Entrena tus brazos, pecho, hombros , tríceps , núcleo y piernas. Realizar burpees en cada rutina de ejercicios te ayuda a quemar grasa abdominal y obtener varios beneficios cardiovasculares .

Procedimiento paso a paso:

Asume una posición en cuclillas con las rodillas flexionadas.

Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros y mantener la parte superior del cuerpo recta.

Inclínate; coloque las palmas de las manos en el piso y colóquese en una posición de flexión.

Mantenga su cuerpo recto y realice una sola flexión.

Regrese a su posición inicial y salte de inmediato.

Aterriza en el suelo de vuelta a tu posición original.

Realiza 3 series de 10 repeticiones. Descansa 1 minuto después de cada ciclo.

Los mejores ejercicios para perder grasa

1. molino de viento

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Un ejercicio de molino de viento involucra los músculos de los brazos, las caderas y la espalda. Fortalece su núcleo y hombros.

Procedimiento paso a paso:

Párese derecho con los pies separados, manteniendo un rango más extenso que el ancho de los hombros.

Extiende ambos brazos paralelos a tus hombros.

Gire su cuerpo hacia la derecha, doble y alcance su dedo izquierdo con su brazo derecho. Su brazo izquierdo debe estar apuntando hacia arriba.

Haga lo mismo en su lado izquierdo para completar una repetición.

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Descansa 30 segundos después de cada ciclo.

2. Ascensores Flying Superman

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Este tipo de entrenamiento físico tipo superman fly funciona en la parte baja de la espalda y los músculos oblicuos.

Procedimiento paso a paso:

Acuéstese sobre su estómago y mantenga su cuerpo recto.

Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia abajo.

Extienda los brazos sobre su cabeza y levántelos simultáneamente con la parte superior del cuerpo y las piernas.

Regrese a su posición original.

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto después de cada ciclo.

3. Superman Hold

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Este entrenamiento heroico fortalece la parte inferior y superior de la espalda , así como los glúteos y el núcleo. Corresponde a otras actividades básicas que funcionan de manera efectiva en los músculos abdominales.

Procedimiento paso a paso:

Comience con la pose de superman volador.

Una vez que levante los brazos y las piernas, mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos.

Repita el proceso 3 veces. Descansa 30 segundos en el medio.

Conclusión

Puede perder grasa del abdomen y la espalda con ejercicios en el hogar; no es necesario visitar el gimnasio para tonificar su cuerpo durante esta pandemia de coronavirus. Hay varios ejercicios en el hogar disponibles, que abordan cada objetivo de entrenamiento que desea lograr. Se aplican tanto a principiantes como a individuos avanzados.

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