Hay muchas personas que han estado pensando en comenzar el culturismo durante años, pero realmente no se atreven a dar ese primer paso. Todos quieren un cuerpo divino, pero para los principiantes el culturismo puede parecer muy complicado. Muchas personas tienen miedo de hacer algo mal, lo que incluso puede dañar sus cuerpos.
Estoy escribiendo este artículo para quitar algo de ese miedo a los principiantes. Te daré algunos consejos simples para ayudarte a comenzar con el culturismo. De esa manera no tienes que tener miedo de hacerlo mal. ¡Entonces lea la Guía de culturismo definitiva para principiantes!
Consejo 1: Comience con pesas sueltas
Cuando entras en un gimnasio por primera vez, puedes sentirte un poco abrumado por todos los dispositivos grandes y complicados que encontrarás allí. Muchas personas inmediatamente sienten la necesidad de subirse a dicho dispositivo. A menudo sienten que son los mejores para el crecimiento muscular lo más rápido posible.
Entiendo ese impulso, pero le aconsejaría que ignore los dispositivos al principio. Si todavía no ha desarrollado músculos realmente, es probable que no tenga suficiente masa muscular para manejar dicho dispositivo de manera efectiva. Entonces hay una mayor posibilidad de que te lastimes, lo que solo se interpondrá en tu entrenamiento.
No debe intentar correr antes de poder caminar.
Además, también necesita saber muy bien cómo usar dicho dispositivo de la manera correcta. Si aún no lo sabe, esa es otra razón para no comenzar a usar el equipo. Entrenar de la manera incorrecta puede causar lesiones y desarrollar músculos asimétricos, lo que puede hacer que su cuerpo se vea extraño.
Por estas razones, le recomiendo que comience con pesas sueltas. Esta es una forma segura de desarrollar la primera masa muscular, la base, por así decirlo, que necesitará más adelante en los dispositivos. Además, son fáciles de usar para principiantes, por lo que hay pocas posibilidades de que haga algo mal.
Consejo 2: Haga un plan y sígalo
Si solo quieres mantenerte en forma un poco, entonces es suficiente hacer ejercicio solo cuando tengas tiempo. En el culturismo, desafortunadamente, eso ya no será suficiente. Desea entrenar todos sus grupos musculares de manera uniforme, y desea evitar perder masa muscular entre sesiones.
Por eso es importante que haga un plan, un programa de capacitación que se asegure de entrenar tanto como sea necesario. Por supuesto, usted personalmente no sabrá de inmediato cómo hacer esto. Le aconsejo que llame con la ayuda de un culturista experimentado o un entrenador personal. Saben exactamente cuánto entrenamiento necesitas y qué puedes y no puedes hacer como principiante.
Se deben incluir varias cosas en dicho programa. Debe contener qué ejercicios va a hacer todos los días, la cantidad de series que va a hacer y la cantidad de ensayos por serie. También debería decirte qué días vas a entrenar, y los ejercicios deben extenderse a esos días / sesiones de entrenamiento.
Para el culturismo se aplica lo mismo que para la mayoría de las cosas en la vida; sin preparación se convierte en nada.
De esa manera, sabrá exactamente qué hacer tan pronto como entre al gimnasio. No solo se asegura de entrenar de la manera correcta, sino que también ahorra mucho tiempo. El culturismo puede llevar mucho tiempo, por lo que es mejor planificar todo con suficiente antelación.
Consejo 3: entrena cada grupo muscular al menos una vez a la semana
Uno de los mayores errores que puede cometer como principiante es centrarse solo en los músculos que desea entrenar. Las personas que desean músculos más grandes del brazo o abdominales, por ejemplo, a menudo solo entrenan esos músculos. Incluso si logras hacer esto, probablemente no estés demasiado satisfecho con el resultado. En el espejo verá una persona asimétrica con proporciones extrañas.
Simplemente se ve extraño cuando se dejan atrás ciertos grupos musculares en comparación con otros. Por eso es importante que entrenes todo tu cuerpo. En este contexto, le aconsejo que entrene a cada grupo muscular al menos una vez a la semana. De esa manera obtendrás un cuerpo bonito y bien proporcionado.
Por supuesto, no tienes que entrenar todos tus músculos exactamente igual. Si crees que los músculos de tus piernas son menos importantes que los de tus brazos, entonces los músculos de tus brazos deberían ser un poco más grandes. Mi punto es que los músculos de tus piernas no deberían dejarse atrás por completo, porque de lo contrario parece que la parte superior e inferior de tu cuerpo no están juntas.
Consejo 4: Come muchas proteínas
Las proteínas, o proteínas, son materiales de construcción que usted, como no culturista, realmente no necesita tanto. Sin embargo, la proteína es indispensable para desarrollar masa muscular. Las proteínas son esenciales para desarrollar y mantener los músculos. Si tienes muy poca proteína en tu cuerpo, tu cuerpo simplemente no podrá desarrollar masa muscular.
La cantidad de proteína que necesita variará ligeramente de persona a persona. La mayoría de los expertos recomiendan al menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Este es el límite inferior, y para los culturistas será mejor tomar mucha más proteína.
¿En qué consiste exactamente la proteína? Se pueden encontrar proteínas en muchos alimentos, pero especialmente los productos animales contienen muchas proteínas.
* Aves de corral (como pollo y pavo) * Huevos * Pescado (el atún es principalmente un pescado rico en proteínas) * Notas * Ciertas verduras *
Si le resulta difícil obtener suficiente proteína a través de su dieta, los batidos de proteínas también pueden ser una buena opción. Prácticamente todos los culturistas exitosos usan este tipo de batidos. Dependiendo del batido que elija, puede ser completamente natural, por lo que no hay razón para tenerle miedo.
Consejo 5: haga ejercicios compuestos principalmente
Los culturistas novatos a menudo se inclinan a probar de inmediato todos los ejercicios posibles que ven en revistas y en Internet. Te aconsejaría que no hagas esto. Algunos ejercicios son mucho más efectivos que otros. Probablemente aún no tenga la suficiente experiencia para determinar qué ejercicios son útiles y cuáles no.
Recomendaría ejercicios compuestos, porque son la forma más efectiva y eficiente de desarrollar masa muscular (que, por supuesto, es su objetivo final como culturista). Al elegir estos ejercicios en particular, evitas ser ineficiente.
Si va a agotar su cuerpo por completo, entonces, por supuesto, desea que tenga algún efecto.
Pero, ¿qué son exactamente los ejercicios compuestos? Los ejercicios compuestos son un nombre colectivo para ejercicios que le permiten entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo. Probablemente ahora entiendas por qué este tipo de ejercicios son tan efectivos. Con un ejercicio compuesto, puede entrenar tantos músculos como con varios ejercicios separados.
Le aconsejaría que comience con ejercicios compuestos que técnicamente no son demasiado difíciles. De esa manera, no tiene que pensar en la técnica, y puede concentrarse completamente en un entrenamiento efectivo. Ejemplos son sentadillas, press de banca, peso muerto y press de hombros.
En este artículo no explicaré en detalle lo que implican todos estos ejercicios, pero con 5 minutos de búsqueda en Google podrás encontrar muchos artículos y videos útiles que explican esto por ti.
Consejo 6: No te entrenes demasiado
Otro error real de principiante: sobreentrenamiento. Los principiantes un poco demasiado entusiastas a menudo tienen la tendencia de entrenarse completamente todos los días. Piensan que esta es la forma más rápida de ver resultados. En realidad, el sobreentrenamiento puede hacer que te interpongas.
Si agota demasiado su cuerpo, la posibilidad de lesiones aumentará mucho. Las lesiones significan que no puedes entrenar por un tiempo. Esto es molesto en sí mismo, por supuesto, pero también puede ser mucho peor. También puede sufrir daños musculares permanentes como resultado del sobreentrenamiento, por lo que es posible que nunca más pueda obtener el cuerpo que desea.
Hay demasiadas cosas buenas ...
Por lo tanto, es importante descansar primero. Entrenar todos los días es simplemente demasiado pesado para el cuerpo de un culturista inexperto. Un principiante debe entrenar unos 3 o 4 días a la semana y descansar el resto de los días. Así que no pienses que puedes hacer algunas flexiones en esos días; simplemente no entrenes durante tus días de descanso.
También es importante que duerma lo suficiente. Sus músculos crecen más mientras duerme, y su cuerpo necesita este tiempo para recuperarse de su entrenamiento. Un culturista debe dormir al menos 8 o 9 horas por noche para permitir que su cuerpo se recupere.
Consejo 7: aumente lentamente el peso de su entrenamiento
Si quieres seguir entrenando tus músculos, es muy importante que sigas desafiando a tu cuerpo. Después de todo, si en algún momento tiene cables de acero para armas, no puede mantenerlos levantando pesas de 15 kilos. Es por eso que debes seguir desafiándote a ti mismo aumentando lentamente el peso de tu entrenamiento.
La velocidad a la que tiene que hacer esto variará mucho de persona a persona. En general, notará automáticamente cuándo los ejercicios no le costarán suficiente esfuerzo. En ese punto, probablemente tendrá que entrenar con pesas ligeramente más pesadas. Si notas que volverá a ser difícil para ti, en principio lo estás haciendo bien.
Mantener tus músculos a menudo es aún más difícil que construirlos.
Le aconsejaría que tenga un poco de cuidado con esto, porque aquí también el peligro de sobreentrenamiento está al acecho nuevamente. Si desea aumentar la pesadez de su entrenamiento demasiado rápido, puede sufrir lesiones. De esta manera, puede sufrir daño muscular permanente.
Por lo tanto, es importante que aumente el peso de su entrenamiento lentamente. Si comienza a entrenar con pesas más pesadas, tomarán aproximadamente el mismo esfuerzo que las pesas más livianas al principio. Si levantar esos pesos le cuesta más que eso, entonces probablemente haya tomado demasiado heno en su tenedor, y será mejor que use un poco menos de peso.
Artículo original de Glenn Goossens.
#interesting #12 #20-35 #bodybuilding #beginner #men #getinshape #gainbodymass #gainmass #gainmuscle #male
