Cómo empezar?
En primer lugar, un especialista debe ver si califica para la dieta baja en carbohidratos. Debe tener un IMC de peso superior a 27, sin antecedentes de línea importantes, diabetes mellitus, SOP, apnea del sueño u obesidad. El uso del medicamento, en caso de trombosis y diabetes, se examinará junto con el médico / profesional para ver si el medicamento debe ajustarse tan pronto como comience con la dieta. Si todo lo anterior ha sucedido, puede comenzar con la dieta baja en carbohidratos:
Dependiendo de su peso, se determinará cuántos carbohidratos y proteínas necesita en un día. La dieta diaria está determinada y puede contener 20-60 gramos de carbohidratos por día. Además, la dieta diaria se complementa con una gran cantidad de proteínas, una cantidad normal de grasa y, en última instancia, una ingesta baja en calorías (1200-1500 kcal). Porque la dieta baja en carbohidratos contiene muy poco pan, granos, frutas, verduras, arroz, pasta, papas, etc. corre el riesgo de escasez de vitaminas y nutrientes. Especialmente yodo, magnesio, vitaminas B y fibras. Por lo tanto, es importante tomar estos nutrientes a través de una píldora vitamínica mientras sigue esta dieta.
Es importante hacer un seguimiento de su peso semanalmente para ver si la dieta sigue funcionando lo suficiente o necesita ser ajustada. En la dieta es importante que se adhieren a las 3 comidas al día y obtener una regularidad en esto. Por supuesto, no puede seguir la dieta sin ejercicio: ¡también asegúrese de tener al menos 30 a 60 minutos de ejercicio diario! (también a favor de un movimiento intestinal suave)
PLANIFICACIÓN DE COMIDA BAJA CARB - 8 REGLAS BÁSICAS
1\. BEBA SUFICIENTE
Beber suficiente agua es importante para su metabolismo general y evita comer atracones. Sucede muy a menudo que su cerebro señala "hambre", pero en realidad significa "sed".
2\. PROTEÍNA SUFICIENTE
Las proteínas se saturan a largo plazo y son especialmente importantes para construir y mantener los músculos. Especialmente si está ingeriendo menos calorías, debe cuidar sus músculos con suficiente proteína para evitar la descomposición muscular. La regla general es 0.9 - 2 g de proteína por kg de peso corporal, dependiendo de la cantidad de deporte que haga y la cantidad de masa muscular que desee mantener. Para cualquier persona que no puede lograr obtener tanta proteína todos los días, los batidos de proteínas son una adición útil a su dieta baja en carbohidratos.
Whey Protein es el reemplazo ideal para la cena. Y para una experiencia de sabor extra: condimente su batido con frutas, semillas de quark chia o nueces. Sabe tan bien como parece.
3\. EVITAR BOCADILLOS ENTRE COMIDAS
Cada comida del mediodía, incluido el té con miel, café, jugo de manzana o agua de coco, aumenta el nivel de azúcar en la sangre, complica la quema de grasa y alienta a comer atracones. Es por eso que es importante darle a su cuerpo 3-5 horas para digerir entre comidas.
4\. ENCUENTRA UN PATRÓN
¿Cuándo comienza tu día? ¿Cuándo tienes un descanso? ¿Cuándo vas a hacer ejercicio? Su dieta depende de estos hábitos. Para tener éxito y comer regularmente, debe prestar atención a estos factores al elaborar su plan dietético. Ya sean 3 o 5 comidas, todo depende de estos factores y de sus preferencias personales.
5\. PLANES DE COMER
En nuestro camino. Hambre. Nada para comer. Rápido, consigue un sándwich. Vamos a hacer bajo en carbohidratos de nuevo mañana. Trate de evitar esto! Prepare su comida con anticipación y guarde los alimentos crudos o las verduras en su bolsa para emergencias. De esta manera puede implementar fácilmente el principio bajo en carbohidratos durante todo el día.
6\. DESARROLLAR DISCIPLINA EN LA TARDE
Por la noche, su metabolismo de las grasas y los procesos de reparación en su cuerpo son muy activos. Apoye a su cuerpo durante estos procesos y evite los carbohidratos por la noche. De esta manera, el cuerpo puede concentrarse completamente en la recuperación de sus músculos y recurrir a la energía de su almacenamiento de grasa.
7\. GRASAS SALUDABLES
Las grasas saludables se saturan duraderamente y ayudan a prevenir los atracones de comer. Los aceites naturales como la oliva, el girasol, el sésamo o el arroz tienen ventaja sobre la mantequilla, la grasa y los aceites duros debido al nivel de ácidos bajos en grasa. Trate de no sobrecalentarlos al cocinar.
8\. RESPALDO DE OTOÑO
Usted puede tener un sándwich o algo dulce, ¿no? Especialmente si está cambiando su dieta a largo plazo, lo mejor es ceder a estos deseos de vez en cuando. Los productos de pleno derecho con carbohidratos de cadena larga son la alternativa al trigo y el azúcar. Si te apetece algo dulce, el chocolate crudo puede ser la respuesta. La mayoría de las variedades solo se endulzan con un poco de azúcar en flor de coco y están disponibles en todos los supermercados orgánicos.
CONCLUSION
En general, la orientación del dietista es muy importante para controlar si no recibe quejas físicas como problemas intestinales o problemas con la motivación. Las personas de los estudios que lograron los mejores resultados tuvieron orientación a largo plazo.
Tan pronto como alcance su peso objetivo, la cantidad de carbohidratos aumenta gradualmente. Mantener una estrecha vigilancia sobre si su peso se mantiene estable es igual de importante después de la dieta.
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