Los bíceps grandes son una de las partes más buscadas de un cuerpo hermoso. Pero tomar una suscripción al gimnasio especialmente para este propósito e ir allí esporádicamente es demasiado problema para algunas personas. Es por eso que hay ejercicios que puedes hacer en casa para entrenar tus bíceps. Para estos ejercicios no necesita pesas, pero es posible que necesite otros artículos que puede encontrar en casa.
Flexiones
Con el conocido push-up entrenas no solo tus músculos pectorales, sino también tus brazos. Usted utiliza su bíceps, así como su tríceps. Es por eso que es atractivo hacer este ejercicio porque eres uniformemente más ancho. No necesitas nada y los brazos crecen en proporción a tu pecho. Atención: el resultado real solo se logra cuando haces las flexiones completamente correctamente. Mire a continuación consejos para realizar el ejercicio perfectamente.
Pull ups
Puedes hacer pull ups en el gimnasio, pero también en casa. Por ejemplo, si tiene pasos a los que puede aferrarse en la parte inferior, puede aferrarse a ellos y luego levantarse. Si nunca te detienes, es mejor comenzar lento y silencioso, para no sobrecargar tus músculos y para que no te caigas. Tirar hacia arriba es un ejercicio bastante difícil. Si quieres entrenar bíceps de una manera pesada pero muy efectiva, busca las escaleras o la barra del poste de la puerta donde puedes aguantar.
Uso de objetos
También hay objetos en la casa que son lo suficientemente pesados como para ser utilizados como peso. Piense en libros pesados, una botella de agua o incluso ladrillos. Puedes recogerlos y hacer autostop. Por ejemplo, llene una botella de agua y úsela. Cuanto más fuertes sean tus brazos, más grande será la botella. A menudo no puedes hacer que los pesos sean muy pesados, pero al hacer muchas repeticiones aún puedes entrenar muy bien. Los ejercicios que puede hacer con esto son similares a los del gimnasio, solo con la variante de mancuernas de casa-jardín y cocina. Mira aquí algunos ejercicios de inspiración.
Invertir en un gimnasio en casa
Si desea tomar el entrenamiento de bíceps un poco más en serio pero aún así quedarse en casa, puede invertir en pesas, por ejemplo. Estas pesas están hechas para entrenar los bíceps. También puede comprar atributos adicionales, como una varilla más grande que puede usar para entrenar ambos brazos al mismo tiempo. La ventaja de este tipo de equipo es que usted sabe exactamente con cuánto peso está entrenando e invierte en equipos duraderos.
Más entrenamiento de los músculos
¿Prefieres mantenerlo solo en peso corporal y quieres entrenar más que bíceps? Luego hay muchos más ejercicios con peso corporal.
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