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Cómo mantenerse en forma después de 50

Algunas personas dicen que sólo tienen tiempo para sí mismos después de 50. Empezando a salir de nuevo, haciendo deportes y otras actividades. En este artículo veremos cómo puede mantenerse en forma en esta edad. Para la mayoría de nosotros este esel período en nuestra vida cuando llegamos a conocernos a nosotros mismos, lo que queremos y podemos encontrar un equilibrio.

Al mismo tiempo, después de los 50, su cuerpo se vuelve más vulnerable. Al hacer ejercicio, no debe centrarse en la construcción de músculos o entrenamientos intensivos, sino más bien en mantenerse en forma, activo y en buena forma.

Hay tres aspectos principales a los que prestar atención en su cuerpo. Estos son músculos, huesos y equilibrio.

En este artículo, aprenderá qué tipos de actividad son mejores para cada uno de ellos.

Entrenamiento muscular después de 50

Los mejores ejercicios para tus músculos son ejercicios de fuerza, ciclismo, natación, trotar, fútbol, tenis y fitness. Estas son las actividades típicas que los hombres elegirán para sus entrenamientos. Puede realizarlos en grupo o con su compañero de entrenamiento. Preste atención a que los haga con su grupo de edad y el entrenador tome en cuenta su edad durante el entrenamiento y especialmente durante el calentamiento.

Es mucho más fácil sufrir una lesión en esta edad, especialmente si comienzas con una nueva disciplina. Su cuerpo reacciona diferente a los ejercicios y el calentamiento es esencial.

Mantener los huesos fuertes después de 50

Después de los 50 debes prestar atención a tus huesos. Esto es especialmente relevante para las mujeres. También le recomendamos que revise su salud antes de hacer ejercicio. Los cambios hormonales en la menopausia conducen a una disminución del estradiol que a su vez puede conducir a una menor densidad ósea y una mayor fragilidad.

El movimiento regular ayuda a mantener los huesos y las articulaciones en forma. Recomendamos actividades tales como pasear, bailar moderadamente, subir escaleras o correr. Tenga en cuenta que todas estas actividades implican una alta presión en sus articulaciones. Tenga cuidado y no realice estas actividades en la parte superior de su capacidad y por períodos más largos. Si siente molestias, tómese un descanso y espere hasta que se recupere por completo antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. La fisioterapia puede ayudar a que sus articulaciones y vuelvan a la normalidad.

Ejercicios de equilibrio después de 50

Por último, para su equilibrio recomendamos yoga, pilates, Tai Chi, gimnasia y ballet. También tenga en cuenta que algunos movimientos de yoga o ballet pueden ser desafiantes y pueden provocar lesiones cuando no se realizan con precaución. Siempre debes escuchar a tu cuerpo y ajustar el entrenamiento a tus habilidades. Pero, en general, estos ejercicios se recomiendan para mujeres de 50 años para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y ponerse en forma. Algunos de ellos se pueden realizar en casa.

Elija el ejercicio en función de su edad, nivel y objetivos y realícelo en grupo o solo, como prefiera. El movimiento es esencial a cualquier edad. La norma recomendada es dos entrenamientos a la semana y al menos 150 minutos de actividad física activa a la semana. Difundir sus horas activas de manera uniforme durante los días conduce a menos estrés para su cuerpo, menos rehabilitación y mejores efectos para la salud.

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