Como innumerables Resolución de Año Nuevo han descubierto el camino difícil, yendo bolas a la pared el 1 de enero típicamente significa quemando antes de febrero. Para verdaderamente traducir sus resoluciones de Año Nuevo en hábitos prácticos y cotidianos , necesita ritmo usted mismo.
Así que en lugar de golpear el gimnasio demasiado duro y posteriormente destruyendo tu cuerpo, aquí hay un programa de entrenamiento que te ayudará se adhieren a su resolución de conseguir positivamente jacked en 2020.
Este plan de kickstarter de una semana, diseñado por Mike Krajewski , C.S.C.S., propietario de Aptitud del MK en Nashville, TN, se diseña para encender cada uno de los sistemas energía-ardiendo de su cuerpo para conseguirle comenzado en el pie derecho sin ir por la borda. Si no ha trabajado constantemente durante las vacaciones, este programa de cuerpo completo lo facilitará en un régimen de trabajo más pesado y lo preparará para el éxito en el nuevo año, y más allá.
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Cómo hacerlo
Complete este programa de entrenamiento durante dos semanas seguidas. Descansarás después del Día II y el Día III. (Si comienzas con el Día I un lunes, eso significa que descansarás los miércoles y viernes.)
** Un detalle rápido: ** El domingo, cuando se lanza, completará estocadas de frente a inversa con pesas ligeras. Pisarás la pierna derecha hacia adelante en una estocada delantera mientras realizas un aumento lateral del hombro con el brazo izquierdo. Luego retrocederás con la pierna derecha en una estocada inversa mientras rizas las pesas. Haga este patrón para 8-10 repeticiones en la pierna derecha, seguido de 8-10 repeticiones con la pierna izquierda.
Una vez terminadas las dos semanas, comience con un régimen de construcción muscular enfocado, como algunos de nuestros favoritos:
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