5 Errores que podría estar cometiendo con su cinturón de levantamiento de pesas
Pregúntele a media docena de levantadores experimentados sobre qué cinturón usan y por qué, y probablemente regrese tantas respuestas diferentes. De hecho, probablemente recibirá más respuestas que las preguntas que hizo, ya que muchos levantadores tendrán más de un cinturón para atender a diferentes ascensores y situaciones.
El cinturón para levantar es una preferencia personal, y el propósito de este artículo no es hablar sobre los pros y los contras de varios tipos de cinturón. En cambio, pasaremos nuestro tiempo buscando cómo hacer el mejor uso de esta ayuda de entrenamiento simple pero muy efectiva.
Me gustaría confiar en que todos ustedes creen en usar un cinturón, pero en realidad, sé que algunos de ustedes pueden necesitar un poco más convincente. Probemos esta línea de razonamiento. Para mejorar (en cualquier cosa, tu deporte, tu vida, tu levantamiento) necesitas fortalecerte.
Para hacerte más fuerte necesitas levantar más pesado. Para levantar más pesado necesitas usar un cinturón. Por lo tanto, usar un cinturón le permite levantar más pesado, lo que aumenta la fuerza general, lo que te hace chupar menos. Bastante simple cuando lo piensas así, ¿verdad?
Y para aquellos de ustedes que piensan que su núcleo no se fortalecerá usando un cinturón, abordaremos los problemas del núcleo y la presión intraabdominal a continuación.
Aumentar la fuerza general de esta manera mediante el uso de un cinturón significa que incluso cuando se quita el cinturón, puede levantar más pesado que si no hubiera usado el cinturón en primer lugar. Todo esto lleva a levantar más peso con más frecuencia. Conectar esto de nuevo en la lógica anterior significa que continúa construyendo fuerza para su máxima ventaja.
Si eso no te convence, probablemente este no sea el artículo adecuado para ti. Sin embargo, si ahora quieres saber cómo sacar el máximo provecho de tu cinturón (leer: cómo hacerte más fuerte, más rápido), entonces sigue leyendo.
1. Cómo usar su cinturón de elevación de manera efectiva
Vamos a aclarar un error aquí. La función principal de un cinturón no es apoyar su espalda per se, como se cree comúnmente. En su lugar, le ayuda a aumentar la presión intraabdominal, que a su vez actúa como un corsé para apoyar y fortalecer su columna vertebral.
Para usar su cinturón de manera efectiva, debe usar la maniobra de Valsalva. Esto implica tomar una gran respiración de aire en su vientre (no en su pecho) e intentar exhalar con fuerza con la garganta cerrada. Esto empujará su vientre hacia el cinturón, lo que ayudará a aumentar la acumulación de presión alrededor de su sección media.
2. Cuándo usar un cinturón de levantamiento de pesas
Cuando las cosas se ponen difíciles, los difíciles usan un cinturón. No estoy sugiriendo que use un cinturón para todos sus conjuntos de calentamiento.
Pero cuando comience a ponerse peludo, agregue el cinturón. De hecho, abogaría por usar el cinturón antes de los conjuntos que importan. Respirar con fuerza contra el cinturón es una habilidad que debe practicarse, especialmente cuando se realizan repeticiones continuas.
3. Qué tan apretado debe apretarse una correa de elevación
Como hemos discutido, una buena correa de elevación está diseñada para aumentar la presión intraabdominal y estabilizar toda su sección media.
Para crear esta presión necesitas contraer tus abdominales contra el cinturón. Para hacer esto posible, use su cinturón un agujero más suelto que tan apretado como pueda ir. Una buena regla general es que usted debe ser capaz de conseguir su mano entre su vientre y el cinturón.
4. Cómo colocas un cinturón de elevación en tu cuerpo
La respuesta básica a esto es, donde no impide su elevación. La parte inferior del cinturón no debe quedar encajada en las caderas cuando se flexionan.
Tampoco debe empujar la parte superior del cinturón contra sus costillas. Úselo en una posición que sea cómoda, mientras le permite crear la presión necesaria contra él. Puede encontrar que esta posición es ligeramente más alta al tirar del piso.
5. Cuándo es el mejor momento para usar un cinturón de elevación
En términos de movimientos, estamos hablando de los grandes ascensores compuestos (sentadillas, peso muerto y prensas), y también los ascensores olímpicos junto con ejercicios de hombres fuertes como el yugo y los paseos de los agricultores.
Todos estos movimientos son fundamentales para construir fuerza. Cualquier movimiento que pueda clasificarse como tal, como hemos visto, se realiza mejor con un cinturón para obtener el máximo peso y el máximo beneficio. #weightlifting #physical_fitness #weight_training #weightlifter #powerlifting #barbell #deadlift #strength_training #strength_athletics #free_weight_bar
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