Permanecer encendido durante su fuera de temporada | Romper el músculo (Spanish
La temporada baja es el período de tiempo entre la post-competición y el próximo evento. Para los entusiastas del culturismo y el físico a menudo se denomina como el período de carga, un momento en que comes y levantas pesado con poca consideración para tonificar o definir. Para las personas que no están compitiendo o solo están buscando cumplir objetivos, la temporada baja es ese momento en que estás fuera de cualquier ciclo de entrenamiento, típicamente, de 8 semanas.
Lo que sea que signifique para usted, la temporada baja debe considerarse realmente una temporada de mejora. Es hora de mirar las áreas donde puede quedarse corto. Para los culturistas, el período a granel de seis a ocho semanas después de la competencia se convierte en fundamental para el crecimiento. Durante este tiempo, los macronutrientes deben elevarse para ayudar a reconstruir los tejidos estresados y equilibrar las hormonas.
Para otros atletas, la temporada baja permite mejorar la técnica asistiendo a campamentos, juegos recreativos y sesiones de entrenamiento individuales. En general, la temporada baja debe ser una continuación de su trabajo duro, no unas vacaciones de su preparación.
Gestión del tiempo fuera de temporada
No trate la temporada baja como un tiempo fijo para serpentear o alejarse de sus compromisos o rutinas. Intente establecer el tiempo para ir de compras, entrenar, preparar comidas, trabajar y dormir, pero trate la temporada baja como una oportunidad para entrenar su programación o patrones de comportamiento.
Manténgase en la pista con el tiempo de entrenamiento (no más de 60-90 minutos). Si te lleva mucho más de 120 minutos, estás al ralentí. También estás jugando una batalla perdedora con cortisol si lo haces.
Planifique con una semana de anticipación la comida, pero tome cada día individualmente.
Concéntrese más en sus partes del cuerpo, levantamientos o conjuntos de habilidades más débiles y pase uno o dos días para sus áreas más fuertes.
Su horario no se basa en un ciclo de desarrollo específico y tiene un enfoque más flexible, pero aún así, estos 3 puntos clave lo mantienen en el camino hacia sus objetivos y lo preparan para ciclos más desafiantes.
Diversifique su cartera de capacitación
Los entrenadores a menudo informarán a los atletas que no prueben cosas nuevas durante su preparación para competiciones o como parte de ciclos de entrenamiento específicos. Esta es una medida de precaución sólida para garantizar el descanso adecuado del tejido muscular y evitar lesiones innecesarias.
Sin embargo, lo mismo no es cierto durante la temporada baja. A medida que mejore su físico mediante la eliminación de cosas que no demuestran ningún beneficio razonable, la adición de nuevos esquemas de repetición, tempo y ROM será útil aquí.
El tejido muscular es altamente adaptativo y puede necesitar un nuevo estímulo para proporcionar resultados diferentes. Por ejemplo, un atleta de físico masculino que planea hacer la transición al culturismo puede incorporar más ejercicios de piernas. Un esgrimista puede pasar más tiempo en el entrenamiento de juego de pies o un jugador de rugby puede incorporar peso muerto más explosivo con el trabajo de la banda.
Suplementación en el momento óptimo
Dada mi historia con la suplementación, tengo cuidado de recomendar cosas y aún más cuidado de implementarlas en mi planificación. En la temporada baja, esto no es un experimental libre para todos. En cambio, es un enfoque calculado para la suplementación guiada.
Como atleta vegano, la suplementación con un suplemento de proteína en polvo y un multivitamínico es suficiente. sin embargo, como atletas, podemos ser propensos a la entrada a tomar tres pilas de ganador de masa más un alto stim pre-entrenamiento y otras cosas que podrían no ser necesarias en circunstancias individuales s.
En mi temporada baja tomo menos cosas para darle a mi cuerpo un descanso de los aditivos y en su lugar me concentro en mis comidas. Actualmente, la creatina y un multivitamínico son alimentos básicos para mí y ciclo de creatina una vez que mi preparación comienza porque mi entrenador no lo encuentra como necesario.
Con la industria de los suplementos superpoblada, es mejor tomar la temporada baja para hacer más investigaciones guiadas sobre qué productos son útiles y qué necesita ser desechado.
La preparación fuera de temporada es ganancia en temporada
Para algunos atletas, tienen un deporte durante todo el año. Como se expresó anteriormente, otros no. En la temporada baja como esgrimista, mi entrenador Kornel Udvarheyli de NYU Fencing nos animó a ir a clubes de esgrima y practicar. Si es posible, compita en reuniones locales.
Nuestro entrenador nos exigió al regresar a la temporada que renunciáramos a una tarjeta que completamos demostrando las veces que hicimos pelea abierta contra esgrima competitiva. Para el rugby, a menudo hicimos entrenamientos dentro del equipo entre nuestros equipos de 15 y 7 según la dirección de nuestro entrenador Russell Lamb de NYU Rugby.
Como culturista, mi temporada baja se centra en desafiar mis límites de peso anteriores para agregar tamaño y mejorar la conexión mente-músculo entre las partes del cuerpo rezagadas. #bodybuilding #weight_training #shoulder #physical_fitness #muscle #arm #gym #joint #powerlifting #strength_training
