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5 Erreurs Que Vous Pourriez Faire Avec Votre Ceinture D'Haltérophilie

Demandez à une demi-douzaine de lifteurs expérimentés quelle ceinture ils portent et pourquoi, et vous obtiendrez probablement autant de réponses différentes. En fait, vous obtiendrez probablement plus de réponses que les questions que vous avez posées, comme de nombreux haltérophiles plus d'une courroie pour répondre aux différentes remontées mécaniques et des situations. La ceinture pour le levage est une préférence personnelle, et le but de cet article n'est pas de parler des avantages et inconvénients de divers types de ceinture. Au lieu de cela, nous passerons notre temps à chercher comment faire le meilleur usage possible de cette aide à la formation simple mais très efficace. J'aimerais croire que vous croyez tous au port de la ceinture, mais en réalité, je sais que certains d'entre vous ont besoin d'un peu plus de conviction. Nous allons essayer cette ligne de raisonnement. Pour vous améliorer (à tout - votre sport, votre vie, votre Levage), vous devez devenir plus fort. Pour devenir plus fort, vous devez soulever plus lourd. Pour soulever plus lourd, vous devez porter une ceinture. Par conséquent, le port d'une ceinture vous permet de soulever plus lourd, qui construit la force globale, ce qui vous fait sucer moins. Assez simple quand on y pense, hein? Et pour ceux d'entre vous qui pensent que votre cœur ne sera pas plus fort en portant une ceinture, nous allons aborder les problèmes du cœur et de la pression intra-abdominale ci-dessous. L'augmentation de la force globale de cette manière grâce à l'utilisation d'une ceinture signifie que même lorsque vous retirez la ceinture, vous pouvez soulever plus lourd que si vous n'aviez pas porté la ceinture en premier lieu. Tout cela conduit à soulever plus de poids plus fréquemment. Brancher ce droit de nouveau dans la logique ci-dessus signifie que vous continuez à construire la force à votre avantage ultime. Si cela ne vous convainc pas, ce n'est probablement pas le bon article pour vous. Cependant, si vous voulez maintenant savoir comment tirer le meilleur parti de votre ceinture (lisez: comment devenir plus fort, plus rapide), alors lisez la suite. 1. Comment utiliser efficacement votre ceinture de levage Dissipons un malentendu ici. La fonction première d'une ceinture n'est pas de soutenir votre dos en soi, comme on le croit généralement. Au lieu de cela, il vous aide à augmenter la pression intra-abdominale, qui à son tour agit comme une attelle pour soutenir et renforcer votre colonne vertébrale. Pour utiliser votre ceinture efficacement,vous devez utiliser la manœuvre Valsalva. Il s'agit de prendre un grand souffle d'air dans le ventre (pas dans la poitrine), et d'essayer d'expirer avec force avec une gorge fermée. Cela va pousser votre ventre dans la courroie, ce qui permettra d'accroître la pression autour de votre abdomen. 2. Quand porter une ceinture de musculation Quand la situation devient difficile, les durs portent une ceinture. Je ne te suggère pas de porter une ceinture pour tous tes ensembles d'échauffement. Mais quand il commence à devenir velu, ajouter la ceinture. En fait, je préconiserais de porter la ceinture avant les ensembles qui comptent. Respirer dur contre la ceinture est une compétence qui doit être pratiquée, en particulier lors de l'exécution de répétitions continues. 3. Quelle est la rigidité d'une ceinture de levage? Comme nous en avons discuté, une bonne ceinture de levage est conçue pour augmenter la pression intra-abdominale et stabiliser toute votre section médiane. Pour créer cette pression, vous devez contracter votre abs contre la ceinture. Pour rendre cela possible, portez votre ceinture un trou plus lâche qu'as-serré-comme-il-peut-aller. Une bonne règle de base est que vous devriez être en mesure d'obtenir votre main entre votre ventre et la ceinture. 4. Comment positionner une ceinture de levage sur votre corps La réponse de base à cela est, où il n'empêche pas votre ascenseur. Le bas de la ceinture ne doit pas se coincer dans vos hanches lorsqu'elles sont fléchies. Le haut de la ceinture ne doit pas non plus pousser contre vos côtes. Portez-la dans une position confortable, tout en vous permettant de créer la pression nécessaire contre elle. Cette position est légèrement plus haute en tirant du sol. 5. Quand est le meilleur moment pour utiliser une ceinture de levage Pour ce qui est des mouvements, nous parlons des ascenseurs composés (squats, monte-charges et presses), ainsi que des ascenseurs Olympiques et des exercices d'hommes forts tels que le joug et les promenades des fermiers. Tous ces mouvements sont fondamentaux pour construire la force. Tout mouvement qui peut être classé comme tel, comme nous l'avons vu, est mieux réalisé avec une ceinture pour le poids maximum et le bénéfice maximum. #weightlifting #physical_fitness #weight_training #weightlifter #powerlifting #barbell #deadlift #strength_training #strength_athletics #free_weight_bar

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