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3 यांत्रिक तनाव के अनुकूलन के लिए रणनीतियाँ / तोड़कर स्नायु

पंप का पीछा करते हुए निस्संदेह अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एक प्रभावी तरीका है, यह अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक ही रास्ता नहीं है. यांत्रिक तनाव, एक मांसपेशी ठेके एक लोड के खिलाफ है कि जब बनाया बल, भी मांसपेशियों की वृद्धि का एक शक्तिशाली उत्तेजक औधधि है और अधिक से अधिक विकास के लिए अपने वजन प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए. यह बस भारी, बहु संयुक्त मुक्त वजन व्यायाम प्रदर्शन के द्वारा किया जा सकता है, लेकिन वहाँ भी कर रहे हैं कि आप अपने प्रशिक्षण से अधिक से अधिक हाईपरट्राफिक लाभ उपज सुनिश्चित करने के लिए चालाकी से किया जा सकता प्रशिक्षण चर के एक नंबर. चयन व्यायाम करने के लिए लोड हो रहा है मापदंडों से सब कुछ बेहतर परिणाम के लिए और इस लेख में समायोजित किया जा सकता है, मैं नाटकीय रूप से अपने वर्कआउट के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं कि मेरी पसंदीदा तकनीक के तीन साझा करने के लिए जा रहा हूँ । सही लोड चुनें उत्तरोत्तर भारी वजन का उपयोग कर एक अभ्यास के दौरान उत्पन्न किया जा रहा यांत्रिक तनाव की मात्रा को बढ़ाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है । लोड और तनाव सीधे संबंधित हैं और बार बढ़ जाती है पर वजन की मात्रा के रूप में, अधिक मांसपेशियों बल गुरुत्वाकर्षण द्वारा पट्टी पर लगाए गए नीचे बल पर काबू पाने के लिए आवश्यक है । इस अभ्यास में इस्तेमाल किया जा रहा लोड करने के लिए लगभग सीधे आनुपातिक है कि एक राशि में मांसपेशी फाइबर में तनाव पैदा करता है. तनाव और लोड के बीच के रिश्ते कार्यक्रम के डिजाइन और लोड की तीव्रता के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है (आप अपने 1 का एक प्रतिशत के रूप में व्यक्त लिफ्ट वजन की राशि) आप प्रत्येक व्यायाम के लिए प्रदर्शन करना चाहिए प्रतिनिधि की संख्या के साथ सीधे संबद्ध. दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, यह सलाह दी जाती कि आप 3-12 प्रतिनिधि रेंज में भार उठा है । ये प्रतिनिधि पर्वतमाला के बराबर हैं 90-70% अपने 1आरएम की और अभ्यास के दौरान यांत्रिक तनाव की सबसे अधिक राशि का उत्पादन करने के लिए दिखाया गया है. सही भार और प्रतिनिधि पर्वतमाला का चयन करने के अलावा, यह भी अपने प्रशिक्षण के लिए प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत को लागू करने के लिए महत्वपूर्ण है । यह बस पट्टी करने के लिए हर बार जब आप ट्रेन 1.25-2.5 किलो जोड़कर प्राप्त किया जा सकता है और आप उन्हें बड़ा और मजबूत बढ़ रही द्वारा अनुकूलित करने के लिए मजबूर कर रहा है, समय के साथ मांसपेशियों पर अधिक तनाव जगह करने के लिए जारी है कि यह सुनिश्चित करेंगे । गति की सीमा में वृद्धि नहीं सभी व्यायाम बनाया समान हैं और गति की सीमा, शक्ति वक्र, और एक व्यायाम की लंबाई तनाव संबंध सभी यांत्रिक तनाव एक व्यायाम द्वारा उत्पन्न की मात्रा पर प्रभाव डालती कर सकते हैं. कि कारण के लिए यह है कि आप केवल सबसे प्रभावी व्यायाम अपने वर्कआउट में अपनी तरह से करना सुनिश्चित करना है कि आप अपनी दिनचर्या में शामिल है कि विभिन्न व्यायाम करने के लिए करीब ध्यान देना जरूरी है । गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को व्यायाम उन्हें एक ही समय है कि वे बढ़ाया जा रहा है पर अनुबंध के लिए मजबूर करता है. यह तनाव की एक बड़ी राशि बनाता है और सिर्फ गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम कर रहे एक मांसपेशियों और पुष्ट काया का निर्माण करने के लिए लग रही है कि किसी के लिए सर्वोपरि महत्व का है क्यों कारणों में से एक है. कुछ उदाहरणों में, यह भी जान-बूझकर तनाव का भी अधिक से अधिक स्तर बनाने के लिए एक व्यायाम की गति की सीमा का विस्तार करने के लिए फायदेमंद हो सकता है । डम्बल बेंच प्रेस, उदाहरण के लिए, आप लोहे का दंड सामान्य रूप से सीने में बंद होता है, जहां एक की स्थिति अतीत में डम्बल कम करने के लिए अनुमति देता है । यह उनकी पूरी लंबाई को पेक्स फैला, लंबाई तनाव रिश्ते को अधिकतम, उन्हें अनुबंध करने के लिए और वजन वापस प्रेस शुरू करने की स्थिति के लिए मजबूर करने से पहले. गति की विस्तारित रेंज को देखते हुए, आप की संभावना इस तरह एक व्यायाम के लिए हल्का वजन का उपयोग करें तो यह अनुशंसित है कि आप अपने सहायक के काम के बजाय अपने मुख्य लिफ्टों जो तनाव पैदा करने के लिए लक्ष्य होना चाहिए के लिए इस तकनीक का उपयोग करना होगा भार है कि आपके 3 के बराबर हैं का उपयोग करके- निष्क्रिय तनाव बनाएँ यह अन्य संयुक्त पर अनुबंध करने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि एक दो संयुक्त पेशी एक संयुक्त पर फैला है जब निष्क्रिय तनाव बनाया जाता है. यह एक अनुकूल लंबाई-तनाव संबंध पैदा करता है और बल का उत्पादन करने के लिए एक मांसपेशी की क्षमता अधिकतम हो पाता है । यह भी मांसपेशियों के तहत रखा गया है यांत्रिक तनाव की मात्रा बढ़ जाती है, संभावित उचित आराम और वसूली के साथ घटित होगा कि हाईपरट्राफिक प्रतिक्रिया में वृद्धि. सही ढंग से इस्तेमाल किया, निष्क्रिय तनाव पेशी विकास दबाव का चिह्न और आप एक अच्छी तरह से सानुपातिक विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो एक मांसपेशी के भीतर फाइबर के विशिष्ट समूहों को लक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, सममित काया. कंधे के बल के 180 डिग्री में ट्राइसेप्स प्रशिक्षण निष्क्रिय तनाव कमजोर या के तहत विकसित शरीर के अंगों को विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है की एक अच्छा उदाहरण है. ट्राइसेप्स कंधे और फिर कोहनी संयुक्त दोनों को पार द्विभाषी हैं हालांकि इस तरह के करीब पकड़ बेंच प्रेस, गिरावट, और प्रेस चढ़ाव के रूप में सबसे ट्राइसेप अभ्यास, सब शुरू करने या विस्तार में परिष्करण प्रगंडिका के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं. यह तनाव को कम करने और अभ्यास में अपनी भूमिका ह्रासमान, एक छोटा स्थिति में ट्राइसेप्स की लंबी सिर देता है । कंधे मोड़ में सिर के ऊपर धरण रखकर अपनी पूरी लंबाई के लिए ट्राइसेप्स की लंबी सिर बाहर फैला, लंबाई तनाव रिश्ते को अधिकतम और निष्क्रिय तनाव की एक बड़ी राशि का निर्माण. यह ऊपरी बांह की सबसे बड़ी पेशी से भरा है और यहां तक कि विकास को बढ़ावा देने, और अधिक प्रभावी ढंग से ट्राइसेप्स की लंबी सिर को लक्षित करने के लिए सक्षम बनाता है । साथ ही ट्राइसेप्स, इस तकनीक मछलियां सहित सभी दो संयुक्त मांसपेशियों को लागू किया जा सकता है, बछड़ों, और हैमस्ट्रिंग. अपने लाभ के लिए लोड हो रहा है और तनाव का प्रयोग करें वृद्धिशील लोड हो रहा है, गति की एक विस्तारित रेंज के माध्यम से काम कर रहा है, और निष्क्रिय तनाव पैदा यांत्रिक तनाव की मात्रा को बढ़ाने के लिए सभी प्रभावी रणनीतियों रहे हैं एक मांसपेशी अभ्यास के दौरान के अधीन है. निस्संदेह महान परिणाम का उत्पादन होगा अपनी दिनचर्या में इन तकनीकों को शामिल करते हुए, यह यांत्रिक तनाव हम कंकाल की मांसपेशी में अतिवृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं सिर्फ एक ही रास्ता है कि याद रखना महत्वपूर्ण है. कि कारण के लिए, यह कि आप प्रशिक्षण के एक विशेष शैली पर लटका मिलता नहीं और इसके बजाय अलग अभ्यास, प्रतिनिधि पर्वतमाला की एक किस्म का उपयोग महत्वपूर्ण है,

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