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기계적인 긴장|끊는 근육 낙관하기를 위한 3 개의 전략

면서 쫓는 펌프입니다 의심 할 여지없이는 효과적인 방법을 자극하는 비대에,그것은지를 만들 수 있는 유일한 방법은 당신의 근육을 성장합니다. 기계적인 긴장 힘들 때 근육이 수축 isotonically 부하에 대해,또한 강력한 자극하는 근육의 성장과 통합되어야으로 귀하의 무게 훈련 루틴을 최대한 개발이다. 이 수행할 수 있습니다 간단하게 실행하고 무거운,다관절에는 무료 무게 운동이지만,또한 훈련할 수 있는 변수를 조작하는지 확인할 수율 극대 비대하는 이익에서의 훈련. 에서 모든 것을 로드 매개 변수는 운동하는 선택을 조정할 수 있습에 대한 더 나은 결과를 이 문서에서 나는 세 가지를 내가 좋아하는할 수 있는 기술의 효과 극적으로 증가합니다. 올바른 부하 선택 를 사용하여 점진적으로 무거운 무게가 가장 간단하고 효과적인 방법으로 증가하는 금액의 기계적인 긴장되는 도중 생성되는 운동입니다. 드와 긴장되는 직접 관련된 금액으로 막대기에 무게를 증가,근육질의 힘이 필요하를 극복해 내려가는 힘에 가해지는 바에 의한다. 이 운동에 사용되는 부하에 거의 직접 비례 양의 근육 섬유에 긴장을 생산하고 있습니다. 사이의 관계를 긴장하고 부하에 대한 중요한 의미를 가지고있 프로그램을 디자인하고 부하의 강도(양의 무게를 들의 백분율로 표시되는 당신의 1RM)와 직접 연관 담당자의 수를 수행해야 합니다 각 운동입니다. 야윈 근육 질량을 증가하기 위하여는,당신이 3-12rep 범위에 있는 무게를 들 것을 좋습니다. 이 담당자 범위는 1rm 의 90-70%에 해당하며 운동 중 가장 높은 기계적 긴장을 생산하는 것으로 나타났습니다. 올바른 부하 및 담당자 범위를 선택하는 것 외에도 교육에 점진적 과부하의 원리를 적용하는 것이 중요합니다. 하여 이를 수행할 수 있습니다 추가 단순히 1.25-2.5kg 를 바를 때마다 당신이 기차와 하는 것을 보장을 계속해서 긴장에서 근육을 통해 시간,그들을 강제 적용에 의해 성장하고 더 크고 강하다. 동작 범위 증가 모든 운동은 평등하게 창조와 범위의 운동,강도 곡선하고,길이 긴장의 관계는 운동할 수 있는 모든 영향력 행사 금액에 기계적인 긴장을 통해 생성되는 운동이다. 이러한 이유로 그것은 당신이 지불하는 가까운 관심을 가지 운동을 통합하는 당신의 일상을 보장하는 가장 효과적인 운동에 그들의 방법을 확인합니다. 운동의 전체 범위를 통해 근육을 운동하는 것은 그들이 뻗어되고 같은 시간에 계약을 강제로. 이 거대한 금액의 긴장과 같은 이유 작업을 통해 전체 범위의 동의가 가장 중요하는 사람들을 위해 구축을 찾고 근육과 운동 운동효과를 볼 수 있습니다. 어떤 경우에,그것은 또한 수익을 의도적으로 범위를 확장의 움직임을 만드는 운동에도 더 높은 수준의 긴장이다. 아령 벤치 프레스는,예를 들어,바벨 일반적으로 가슴에 중지 할 위치 과거로 아령을 낮출 수 있습니다. 이 뻗어 근육의 전체 길이를 확대하는 길이 긴장의 관계,전 강제 계약에 그들을 누르면 무게를 다시 시작합니다. 주어진 확장된 범위의 운동,당신은 가능성이 가벼운 중량을 사용하여 이러한 운동하는 것이 좋습니다 그래서 그 사용하는 이 기술에 대한 액세서리는 작업보다는 당신의 주요 리프트해야 하는 것을 목표로 긴장을 만들에 의해 사용중 해당하는 귀하의 3-5RM. 수동적인 긴장 창조 그것이 다른 합동에 계약을 강제하는 동안 2 합동 근육이 1 합동에 기지개될 때 수동적인 긴장은 창조된다. 이것은 호의를 베푸는 길이 긴장 관계를 일으키고 힘을 일으키는 근육의 수용량을 확대합니다. 그것은 또한 증가한 금액의 기계적인 긴장 근육에서 배치,잠재적으로 증가하는 비대 응답이 발생하는 적절한 휴식을하고 복구할 수 있습니다. 제대로 사용,수동적인 긴장을 대상으로 사용될 수 있습 특정 그룹의 섬유에서 근육을 수 있는 근육 발달을 강조하고 개발하는 데 도움을 잘 잡힌,대칭 운동효과를 볼 수 있습니다. 교육 삼두근에서 180 도의 어깨에 굴곡의 좋은 예는 어떻게 수동적인 긴장을 개발하는 데 사용할 수 있습이 약하거나에서 개발하는 신체 부분입니다. 는 삼각가 biarticulate 를 모두 건너 어깨한 다음 팔꿈치 관절 그러나 대부분의하지 운동,등에 가까운 그립 벤치 프레스,딥하고 누르면 아래는 모두 수행 상완골에 시작 하거나 마무리에서 확장. 이 짧은 위치에 삼두근의 긴 머리를 배치,긴장을 줄이고 운동에서의 역할을 감소. 두 상완골 위에 머리 어깨 굴곡 밖으로 뻗어의 긴 머리 삼각하여 그것의 전체 길이를 확대하는 길이 긴장의 관계를 만드는 큰 금액의 수동적인 긴장이다. 이것을 타겟팅할 수 있게 되었습니다 긴 머리의 삼각 효과적으로 추진,완전하고도 개발의 가장 큰 근육의 상완입니다. 삼두근뿐만 아니라,이 기술은 이두근,종아리 및 햄스트링을 포함한 두 개의 공동 근육에 적용 할 수 있습니다. 당신의 이점에 선적과 긴장을 사용하십시오 Incremental loading 작업을 통해 확장된 범위의 운동,수동적인 긴장은 모든 효과적인 전략에 대한 양을 증가시키는 기계적인 긴장 근육을 실시 동안 운동입니다. 는 통합 이러한 기술로 귀하의 일상적인 것입니다 의심 할 여지없이 좋은 결과 생산,그것을 기억하는 것이 중요 기계적인 긴장 방법 중 하나에 불과합니다 우리가 할 수 있습을 자극하는 비대에서 골격근. 이러한 이유로는 것이 중요하지 않습니에서 하나의 특별한 스타일의 훈련과 대신 활용한 다양한 다른 운동,담당자의 범위,

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