Alles wat je moet weten om gewicht te verliezen en spieren te bouwen met Renaissance Periodiisatie
Renaissance Periodiisatie-hoewel het klinkt alsof je een kunstgeschiedenis klas volgt, is het eigenlijk niet. Het dieet en trainingsprogramma is er een die een nadruk legt op het handhaven van spier terwijl het verminderen van vet of het opbouwen van spier als je te dun. Echter, het programma brengt wetenschappelijke methoden in zijn dieet, en trainingscomponenten zorgen voor de beste resultaten. Wat is het precies en hoe werkt het? Vinden.
Wat Is Renaissance Periodiisatie?
Volgens de website, Renaissance Periodiisatie is een dieet programma dat is ontworpen om u te helpen spier te bouwen of om u te helpen vet af te werpen terwijl het behoud van uw huidige spier. De programma ' s zijn ontworpen met het oog op de wetenschap en combineren de wetenschappelijke principes met voeding en training. Het richten van uw inspanningen voor specifieke resultaten is ook een groot deel van het programma, dat zich richt op wat werkt en wat niet.
Hoe Werkt Het?
Renaissance Periodiisatie is onderverdeeld in twee verschillende programma ' s. Voor mannen met 15 procent lichaamsvet of meer en vrouwen met 20 procent lichaamsvet of meer, wordt het fat-burning programma aanbevolen. Voor degenen onder dat percentage, wordt het spier-opbouw programma aanbevolen. Voor welk programma men ook op, het dieet legt alle maaltijden voor een bepaalde dag, evenals de macronutriente hoeveelheid voor elke maaltijd en de timing van elke maaltijd. Hoewel het dieet streng kan zijn — vooral als je op zoek bent naar maximale resultaten in een korte tijd-kan het ook een beetje meer vergevingsgezind zijn als je niet op een time crunch. Echter, vasthouden aan het dieet 100 procent geeft u de beste resultaten die je kunt hebben.
Wat Kun Je Eten?
Volgens de oprichter moeten klanten een verscheidenheid van voedingsmiddelen eten, zowel voor gezondheidsdoeleinden als Om te voorkomen dat het dieet oud wordt. Het dieet bevat een aantal aanvaardbare voedingsmiddelen voor elk macronutrient (eiwit, koolhydraten, en vetten) en een lijst van lage koolhydraten veggie opties. Het programma bevat ook een aantal macro ' s per maaltijd, afhankelijk van uw schema en wanneer u traint. Daarnaast legt het ook uw dieet rond een trainingssessie per dag, tenzij u anders kiest. Er is ook een goedgekeurde lijst van voedingsmiddelen voor elke categorie (lean proteins, groentes, gezonde vetten, en gezonde koolhydraten), evenals een maaltijd plan voor veganisten, dus ongeacht uw levensstijl, zijn er opties ontwikkeld voor u.
Cheat meals, hoewel ongewoon, kan worden ingebouwd in het programma afhankelijk van de klant en de doelen. Cheat maaltijden kan verhogen hunkering, echter, dus de stichters niet aanbevelen.
Oefening Component
Nick Shaw, oprichter van het dieet, zegt dat degenen die deelnemen aan ten minste één trainingssessie per dag moeten kunnen deelnemen. Klanten die nieuwer zijn in gewichtstraining zullen echter twee tot vier keer per week gewichten heffen en meer geavanceerde klanten trainen maar liefst vijf tot zes keer per week. De circuits zijn gebaseerd op basisoefeningen, waaronder squats, deadlifts, drukbewegingen en trekbewegingen.
samengevat
Renaissance Periodiisatie is het proberen waard, vooral als je niet op een consistent schema of werkuren. De routine stelt mensen niet alleen in staat om te beslissen wanneer ze trainen, wat van invloed is op wanneer en wat ze eten, maar ook helpt zelfs de meest Off-uren persoon glijden in een gezonde gewicht-verlies routine. Als je je daaraan houdt, beloven de stichters optimale resultaten. Echter, in tegenstelling tot andere diëten (neem de Hele30 bijvoorbeeld), zijn er manieren om te bouwen in cheat dagen voor speciale gelegenheden of dagen je echt alleen maar nodig Taco Bell. #human_leg #physical_fitness #weightlifting #strength_training #deadlift #weight_training #leg #calf #exercise_equipment #ankle
HD
Interessant
Sport
Gezondheid
