Tudo o que você precisa saber para perder peso e construir músculos com a periodização Renascentista
Periodização renascentista-embora possa parecer que estás a ter uma aula de história da arte, na verdade não é. O programa de dieta e treinamento é um que coloca uma ênfase na manutenção muscular enquanto diminui a gordura ou músculo de construção, se você é muito magro. No entanto, o programa traz métodos científicos para sua dieta, e componentes de treinamento garantem os melhores resultados. Então, o que é exactamente e como funciona? Descobrir.
O Que É A Periodização Renascentista?
De acordo com o site, a periodização Renaissance é um programa de dieta que é projetado para ajudá-lo a construir músculos ou para ajudá-lo a derramar gordura, mantendo o seu músculo atual. Os programas são projetados com a ciência em mente e combinam os princípios científicos com nutrição e treinamento. Direcionar seus esforços para resultados específicos é também uma grande parte do programa, que coloca o foco no que funciona e no que não funciona.
Como Funciona?
A periodização renascentista é dividida em dois programas distintos. Para homens com 15 por cento de gordura corporal ou mais e mulheres com 20 por cento de gordura corporal ou mais, o programa de queima de gordura é recomendado. Para aqueles abaixo dessa percentagem, o programa de construção muscular é recomendado. Para qualquer programa que esteja em curso, a dieta estabelece todas as refeições para um dia específico, bem como a quantidade de macronutriente para cada refeição e o momento de cada refeição. Enquanto a dieta pode ser rigorosa-especialmente se você está procurando os resultados máximos em um curto período de tempo — também pode ser um pouco mais indulgente se você não está em um crunch de tempo. No entanto, aderir à dieta 100 por cento lhe dará os melhores resultados que você pode ter.
O Que Podes Comer?
De acordo com o fundador, os clientes devem comer uma variedade de alimentos, tanto para fins de saúde e para evitar que a dieta se torne obsoleta. A dieta estabelece uma série de alimentos aceitáveis para cada macronutriente (proteína, carboidratos e gorduras) e uma lista de opções vegetarianas de baixo teor de carboidratos. O programa também estabelece um número de macros por refeição, dependendo de sua programação e quando você treinar. Além disso, ele também estabelece a sua dieta em torno de uma sessão de treinamento por dia, a menos que você escolher o contrário. Há também uma lista de alimentos aprovados para cada categoria (proteínas magras, vegetais, gorduras saudáveis e hidratos de carbono saudáveis), bem como um plano de refeição para vegans, por isso, qualquer que seja o seu estilo de vida, existem opções desenvolvidas para você.
Cheat meals, while uncommon, can be built into the program depending on the client and on the goals. Cheat refeições podem aumentar desejos, no entanto, para que os fundadores não recomendá-lo.
Componente De Exercício
Nick Shaw, fundador da dieta, diz que aqueles que participam devem ser capazes de participar em pelo menos uma sessão de treinamento por dia. No entanto, os clientes que são mais novos para o treinamento de peso vai levantar pesos duas a quatro vezes por semana e os clientes mais avançados estão treinando tanto quanto cinco a seis vezes por semana. Os circuitos são baseados em torno de exercícios básicos, incluindo agachamentos, deadlifts, movimentos de pressão e movimentos de puxão.
Em Resumo
A periodização renascentista vale a pena dar uma chance, especialmente se você não está em um horário consistente ou trabalhar fora de horas. A rotina não só permite que as pessoas sejam capazes de decidir quando eles fazem exercício, o que afeta quando e o que eles comem, mas também ajuda até mesmo a pessoa mais fora de horas deslizar para uma rotina saudável de perda de peso. Se o mantiveres, os fundadores prometem resultados óptimos. No entanto, ao contrário de outras dietas (tome o Whole 30 por exemplo), há maneiras de construir em dias de batota para ocasiões especiais ou dias você realmente só precisa Taco Bell. #human_leg #physical_fitness #weightlifting #strength_training #deadlift #weight_training #leg #calf #exercise_equipment #ankle
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