Tente a rotina de Fitness dos Globos de ouro de Reese Witherspoon | Fitness POPSUGAR
Quando estamos assistindo estrelas assumir o tapete vermelho em grandes prêmios como os Globos de Ouro, Oscars, ou Grammys, nem sempre pensamos sobre o preparo que é preciso para chegar lá. Uma pessoa que sabe? A instrutora de Yoga Kirschen Katz. Seu trabalho é treinar com estrelas durante todo o ano, mas especialmente durante uma temporada de prêmios estressante e ocupado; seus clientes incluem Reese Witherspoon, Laura Dern, e Michelle Williams, todos os quais estavam prontos para (ou vencidos!) Globos de ouro este ano. Quando se trata de fitness, o foco não é apenas em parecer bom, Kirschen disse. "Para as pessoas com quem trabalho, a fitness é um componente enorme de seu auto-cuidado", disse ela ao POPSUGAR.
Com premiações, Kirschen se concentra em ambos os aspectos: olhar tonificado e em forma, e sentir calma, forte e confiante. Reese deu a seus fãs um pouco de como essa rotina é quando ela postou um vídeo do YouTube "Get Ready With Me" sobre seu Golden Globes day-of prep. Para a história completa, POPSUGAR sentou-se com Kirschen e conseguiu os detalhes sobre a rotina de preparação mental e física que Reese fez poucas horas antes do grande show.
A rotina dos Globos de ouro de Reese Witherspoon
Corrida de 3 a 5 milhas. Reese adora correr, Kirschen compartilhou, então eles começaram com alguns quilômetros para aquecer seu corpo e se mover. Além dos benefícios físicos, correr também melhora o humor e pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. "É um dia muito emocionante, mas também pode ser muito estressante", disse Kirschen. Uma corrida matinal ajuda a sacudir esses nervos.
Exercício de pesos na parte superior do corpo. Após a corrida, Reese pegou um par de halteres para um treinamento aerodinâmico. Ela usava um vestido sem mangas naquela noite, então o foco estava em tonificar suas costas, braços, peito, e ombros com movimentos como bíceps curvas e linhas verticais. Usando um conjunto de halteres mais leves, "eu gosto de fazer dois conjuntos de cerca de 12 a 15", explicou Kirschen. "Nós fazemos bíceps, nós fazemos tríceps, nós fazemos três ou quatro movimentos diferentes do ombro. Cada exercício funciona para expor esses belos músculos nos braços e ombros."
Treino de yoga de 30 minutos. Kirschen e Reese fizeram um pouco de tudo nesta prática rápida de yoga. Kirschen adora inversões, como pinos, pás de mão, ou cães de parede, que convidam a calma e ajudam o fluxo de sangue para as extremidades superiores. A prática é um fluxo, incorporando muitas saudações do sol, poses guerreiras e poses de abertura do peito para ajudar com a postura, respiração e força vocal, explicou Kirschen. Incluímos mais do Kirschen e do Reese's go-to awards.
Respiração funciona. Para completar a rotina, Reese e Kirschen passaram por algumas práticas calmantes e focando respiração, conhecidas como pranayama no yoga. Para uma prática simples, Kirschen recomenda inalar para duas contagens, em seguida, exalar para quatro, lentamente acumulando até mais cinco ou dez contagens. Ela também vai incluir a retenção de respiração de Khumbhaka: inalar por quatro contagens, aguentar por quatro, e depois exalar por quatro. "Há tanta conversa na cabeça. "Estas são mulheres de alto perfil, super ocupadas", disse Kirschen. "Às vezes precisamos de acalmar esse cérebro. Se você pode tocar na respiração e no vazio entre as respirações, é onde você realmente pode se tornar criativo e calmo."
"Eu amo todo o fluxo dele", disse Kirschen da rotina pré-show. "The run, the cardio. Mudamo-nos para os pesos, e depois esticamo-nos e alongamos tudo com o ioga."
Continue lendo para mais do calmante e fortalecendo movimentos de yoga que Kirschen faz com Reese e seus outros clientes antes de shows de prêmios e sempre que eles querem olhar e sentir o seu melhor, antes de prêmios e a qualquer hora. #dress #clothing #shoulder #beauty #hairstyle #carpet #fashion #red_carpet #gown #premiere
Interessante
Sport
European women
