Думая, какие тренировки сжигают больше всего жира? В этой статье мы перечислили самые простые жиросжигающие кардио-тренировки, которые вы можете делать дома.
Домашняя тренировка-это лучший вариант для людей, которые не могут ходить в спортзал. Это очень экономно и удобно. Вы можете тренироваться в любое время, когда захотите, без каких-либо затрат.
Мы выбрали 10 лучших кардиотренировок, которые могут помочь мужчинам и женщинам успешно сжигать жир.
Простые, но эффективные кардио-тренировки для сжигания жира
1. Прыжки
Это чрезвычайно легкая кардиотренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращенийи сжигает больше калорий, что приводит к быстрой потере веса.
Вот как вы делаете упражнение правильно
Следуйте этой пирамиде прыжков-домкратов по мужскому здоровью.
- Выполните как можно больше прыжковых домкратов в течение 10 секунд, а затем сделайте короткий отдых еще на 10 секунд.
- Повторите весь процесс. Вместо 10 секунд увеличьте свое время до 20 секунд, а затем до 30 секунд.
- Выполните пирамиду тренировок по убыванию (30, 20 и 10).
Профессиональный Совет
Всегда мягко приземляйтесь на пол, чтобы защитить суставы.
2. Подъем по лестнице
Подъем по лестнице-это мощная предварительная тренировка для сжигания жира и хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.
Вот как вы делаете упражнение правильно
Ходите по лестнице с умеренной силой в течение 10 минут, чтобы растопить от 35 до 70 калорий. Разве это не легко и просто?
Профессиональный Совет
Он нуждается в большем весе и давлении на суставы, поэтому его нельзя рекомендовать людям с больными коленями или артритом.
3. скакалка
Прыжки через скакалку - это обычная тренировка для сжигания жира для мужчин и женщин. Он сжигает большое количество жира и калорий.
Вот как вы делаете упражнение правильно.
- Выполните упражнение со скакалкой как можно быстрее в течение одной минуты, затем отдохните в течение 25 секунд.
- Повторяйте этот процесс в течение максимум 30 минут или в зависимости от вашей выносливости.
Профессиональный Совет
Всегда берите с собой скакалку, когда отправляетесь в путешествие.
4. Альпинист
Это полный пакет эффективных тренировок. Он развивает кардиотренировку и увеличивает мышечную силу в руках, плечах, спине и груди.
Вот как вы делаете упражнение правильно.
- Сделайте положение планки и держите вес вашего тела устойчиво с вашими руками как основная поддержка.
- Вытяните ноги попеременно к груди.
- Выполняйте технику лазания так быстро, как только можете, в течение 30 секунд, а затем повторите ее 4 раза.
Профессиональный Совет
Начните с медленного до умеренного движения тренировки альпиниста, затем увеличьте темп и время, когда вы уже освоите технику.
5. Кикбоксинг
Сделайте теневой бокс живым, объединив его с мощным ударом. Выполнение его с правильной интенсивностью поможет вам сжечь более 100 калорийвсего за 10 минут.
Вот как вы делаете упражнение правильно
Планируйте и создавайте свои собственные комбинации в зависимости от силы вашего тела. Вы можете выполнять прыжки с передними ударами, приседания с боковыми ударами или серию передних и боковых ударов, следующих за кучей воздушных ударов.
Профессиональный Совет
Прекратите кикбоксинг, если вы чувствуете напряжение в руках и ногах.
6. Отжимания
Это сочетание приседаний, прыжков и стояния. Если вы можете выдержать 10 минут, выполняя это упражнение, вы можете сжечь 100 или даже больше калорий.
Вот как вы делаете упражнение правильно
Комбинируйте 40-60-секундный цикл отрыжки за 3-4 минуты кардиотренировок, таких как бег трусцой на месте, прыжки на корточках, прыжки со скакалкой и т. д.
Профессиональный Совет
Отрегулируйте свою скорость в соответствии с выносливостью вашего тела, особенно если вы сочетаете отрыжку с различными сложными тренировками.
7. Бой с тенью
Простой и недорогой вид тренировки, но он так же эффективен, как удар по боксерской груше. Он улучшает сердечно-сосудистое здоровье, мышечную выносливость, мышечный тонус, стабильность сердечника и многое другое.
Вот как вы делаете упражнение правильно
Бросьте мощный удар так много, как вы можете в течение 10 секунд, затем замедлитесь и сделайте несколько движений еще на 10 секунд. Повторяйте процедуру в течение 30 минут.
Профессиональный Совет
Чтобы активно заниматься теневым боксом, всегда направляйте кулаки лицом. После каждого удара подтягивайте руки ближе к телу. Всегда держите минимальный сгиб колена и ваш вес в прямом направлении.
8. Отжимания от пола
Это позволяет вам переносить свой вес, когда вы находитесь на доске. Процедура отжимания укрепляет нижнюю часть спины и улучшает мышечный тонус, мышечную выносливость, осанку, сердечно-сосудистую систему и т. д.
Вот как вы делаете упражнение правильно.
- Начните с положения планки, а затем толкайте свое тело вниз и вверх столько, сколько сможете, сохраняя хорошую осанку.
- Если вы больше не можете выносить усталость, сделайте 2-минутный отдых, а затем выполните еще 2 сеанса. Для достижения наилучших результатов повторяйте это упражнение 3 раза в неделю.
Профессиональный Совет
На протяжении всей тренировки поддерживайте хорошую осанку-избегайте провисания живота или груди и выпячивания ягодиц. Сделайте его ниже, пока вы не достигнете пола для достижения лучших результатов.
9. Прыжковые Приседания
Прыжковый присед-это мощная версия обычных приседаний. Он повышает общую выносливость организма, улучшает баланс, тонизирует мышцы и сжигает больше калорий, чем обычные приседания.
Вот как вы делаете упражнение правильно.
- Встаньте прямо, тело повернуто вперед, руки по бокам.
- Согните колени, выпрямите ягодицы, сведите ладони вместе и примите приземистое положение.
- Прыгайте прямо, руки по бокам. Вернитесь на пол в полуприседе, сложив ладони вместе.
- Повторите этот процесс 3 раза с 15 прыжковыми приседаниями в каждом раунде.
Профессиональный Совет
Если у вас слабые коленные суставы, активные или восстанавливающиеся травмы ног, избегайте прыжковых приседаний.
10. Пробежка на месте
Бег трусцой на месте-это легкая в выполнении тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и сжигает жир.
Вот как вы делаете упражнение правильно.
- Начните с 3-5-минутной растяжки тела
- Пробежка на месте в течение 5 минут, затем выполните 25 отжиманий и отдохните в течение одной минуты.
- Возобновите бег трусцой на месте еще на 5 минут, затем выполните 20 прыжковых приседаний с 30-секундными прыжковыми домкратами. Отдохните одну минуту и повторяйте весь процесс не менее 30 минут.
Профессиональный Совет
Выполняйте пробежку на местес высокой интенсивностью, особенно если это ваша кардио-тренировка по выбору.
Последний совет для сжигания жира кардио тренировки
Регулярные физические упражнения важны для достижения оптимального целостного здоровья и благополучия, и вам не всегда нужен тренажерный зал.
interesting #HD #12+
