Попрощайтесь с дряблыми руками с помощью чрезвычайно эффективных тренировок рук, которые вы можете выполнять дома. Нет необходимости в каких-либо тренажерах. Это просто ваше время и ваше пространство дома.
Достигните сказочно подтянутых рук прямо сейчас!
Домашние тренировки достаточно хороши, чтобы сделать ваше тело здоровым. Люди, которые не могут ходить в спортзал, все еще могут догнать и привести в тонус свои мышцы. Это очень удобно, прохладно и совсем не давит.
Мы выбрали 10 лучших упражнений, которые могут помочь мужчинам с тренировкой рук.
Чрезвычайно эффективные тренировки жира в руках дома
1. Круги На Руках
[](https://ibb.co/b2FZMvN)
Это простое упражнение для рук улучшает кровообращениеи может помочь подтянуть мышцы плеч, трицепсов и бицепсов.
Пошаговая процедура
* Встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч. * Поверните руки в направлении движения вперед. Теперь сделайте то же самое в противоположном направлении. * Выполните 3 набора по 10 вращений.
Профессиональный Совет
Не сгибайте руки во время вращения рук.
2. Провалы Скамьи
Эти движения эффективны в подтягивании ваших дряблых рук. Они тонизируют ваши трицепсы.
Пошаговая процедура
- Сядьте на скамейку, поставьте ноги вместе, а ступни ровно на пол.
- Положите руки по бокам и возьмитесь за передний край скамейки.
- Поднимите верхнюю часть тела и соскользните со скамьи вниз.
- Медленно опустите бедра и согните локти. Прежде чем вы достигнете пола, поднимите бедра.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Профессиональный Совет
Медленно опустите бедра и остановитесь, когда почувствуете боль в плечах.
3. Провалы Пола
Это еще одна разновидность упражнений с провалами для жира в верхней части руки, которая имеет такие же преимущества, как и провалы на скамейке. Этот тип тренировки-отличный выбор для тонизирования ваших трицепсов.
Пошаговая процедура
* Сядьте на пол. * Слегка откиньтесь назад,заведите руки за спину и положите ладони на пол. * Согните ноги в коленях, поставьте их вместе и поставьте ступни на пол. * Поднимайте свое тело, пока не достигнете полностью вытянутых рук. Удерживайте это положение в течение 3 секунд. * Согните локти и вернитесь в исходное положение. * Выполните 3 подхода по 10 повторений.
**Профессиональный Совет**
Не позволяй своей заднице касаться пола.
4. Планка с подъемом ноги
Это отличный способ активироватьваши трицепсы, бицепсы, а также ваши запястные разгибатели и сгибатели. Кроме того, он способствует укреплению ядра.
Пошаговая процедура
- Приведите себя в дощатое положение.
- Поднимите правую ногу и держите ее прямо. Сделайте паузу на 3 секунды, затем опустите ногу.
- Затем поднимите левую ногу, держите ее прямо и сделайте паузу на 3 секунды. Опусти назад свою ногу.
- Выполните 3 подхода по 8 повторений.
Профессиональный Совет
Чтобы сохранить силу и равновесие во время этого упражнения, напрягите мышцы пресса и ягодичных мышц.
5. Обратный Подъем Ноги Планки
Эта тренировка рук укрепляет ваши ягодичные мышцы и мышцы пресса.
Пошаговая процедура
* Лягте на спину. * Поднимите свое тело, используя руки и ладони, лежащие на полу. * Держите ноги прямо на полу. * Поднимайте ноги попеременно. Делайте движения по 10 раз в каждой ноге. * Выполните 3 подхода по 10 повторений.
**Профессиональный Совет**
Избегайте чрезмерногонапряжения ног и локтей. Чтобы предотвратить напряжение шеи, выровняйте голову и шею с туловищем.
6. Человек-Паук Пуш-Ап
Это героическое упражнение эффективно тонизирует ваши бицепсы, трицепсы и ягодичные мышцы. Это также повышает вашу основную силу.
Пошаговая процедура
* Встаньте в положение отжимания. * Согните одну ногу и вытяните ее наружу, одновременно отталкиваясь всем телом. * Поднимите тело вверх, одновременно вытягивая назад согнутую ногу. * Повторите движения с другой стороны. * Выполните 3 подхода по 10 повторений.
**Профессиональный Совет**
Используйте свою основную силу и мышцы рук, чтобы поддерживать равновесие во время тренировки.
7. Вращение Боковой Планки
Это разновидность упражнений на доске, которые эффективно тонизируют мышцы живота и улучшают вашу основную силу.
Пошаговая процедура
* Встаньте на боковую доску (сначала справа). * Поднимите левую руку и держите ее прямо. * Наклоните тело вперед и вставьте левую руку под правую подмышку. * Вернитесь в исходное положение и выполните те же действия с другой стороны. * Выполняем 8 поворотов в каждую сторону.
**Профессиональный Совет**
Начните сначала с медленной версии, чтобы избежать мышечного напряжения.
8. Отжимания от стены
Это одна из самых эффективных тренировок для груди и рук в домашних условиях. Помимо рук и груди, движения также направлены на спину и плечи.
Пошаговая процедура
* Встаньте в 2 футах от стены. * Вытяните руки вдоль стены, сохраняя расстояние немного шире, чем ширина ваших плеч. Ваши ладони должны быть направлены вверх. * Сгибайте локти, прижимаясь всем телом к стене. * Теперь отодвиньте свое тело назад. * Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Профессиональный Совет
Всегда держите ноги прямо.
9. Стандартные Отжимания
Этот тип отжиманий тонизируетваши трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, спину, квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Пошаговая процедура
* Лягте лицом к полу, поднимите туловище руками, ладонями упритесь в пол. * Держите расстояние между руками немного шире, чем ширина плеч. * Вытяните ноги прямо и поставьте ступни вместе. * Держите пальцы ног и подбородок в направлении вниз. * Согните локти, одновременно толкая ваше тело вниз рядом с полом. А теперь поднимите свое тело. * Выполните 3 подхода по 10 повторений.
**Профессиональный Совет**
Выровняйте шею с позвоночником на протяжении всей тренировки, чтобы предотвратить напряжение шеи.
10. Гусенички
Он растягивает все ваше тело и помогает улучшить кровообращение.
Пошаговая процедура
* Встаньте прямо и держите ноги вместе. * Согните тело, положите руки перед ногами и слегка согните ноги. * Идите вперед, используя ладони, и остановитесь, когда вы достигнете положения отжимания. * Вернитесь в исходное положение, двигаясь назад с помощью ладоней. * Выполните 3 подхода.
**Профессиональный Совет**
Задействуйте все свое тело и выполняйте плавные движения потока.
Заключение
Все возможно с домашними тренировками. Вы можете достичь сказочно подтянутых рук, не выходя из дома.
Сожмите свои толстые руки и носите любые рубашки, какие захотите. Выберите то, что лучше всего подходит для вас из приведенного выше списка тренировок с жиром рук в домашних условиях.
arms #loseweight #upperbody
