Твои джинсы тебе больше не подходят? Выполняйте быстрые и легкие упражнения для живота, чтобы избавиться от жира на животе. Начните здоровое путешествие прямо сейчас!
Домашние тренировки очень полезны для людей, которые не могут ходить в спортзал. Они чрезвычайно эффективны и не требуют тренажерного оборудования.
Мы выбрали 10 лучших упражнений, которые могут помочь мужчинам и женщинам избавиться от жира на животе за 1 неделю. Они могут помочь людям с избыточным весом или ожирением избавиться от брюшного жира без давления со стороны окружающей среды.
Вот лучшие упражнения для похудения живота за 1 неделю
Лежа Поднимает Ноги
Он в основном задействует мышцы живота, ног и спины. Это упражнение эффективно сжигает брюшной жир и повышает выносливость организма.
Пошаговая процедура
а) Лягте на спину.
б) поднимите обе ноги на 90 градусов, затем медленно опустите их вниз.
Б) прежде чем опуститься на пол, снова поднимите ноги.
c. выполните 3 подхода по 15 повторений.
Профессиональный Совет
Не поднимайте бедра,только ноги.
Ножничные Удары Ногами
В нем задействованы те же мышцы, что и в упражнении "лежа поднимите ноги".
Пошаговая процедура
а) Лягте на спину.
b. положите ладони плоско под область ягодиц.
б) поднимите правую ногу на 40 градусов.
теперь поднимите левую ногу, медленно опуская правую.
d. выполните 3 подхода по 12 повторений.
Профессиональный Совет
Не ограничивайте свое дыхание на протяжении всего упражнения.
Приседания
Это традиционное упражнение для брюшного пресса, которое тонизирует мышцы живота и улучшает хорошую осанку.
Пошаговая процедура
а) Лягте на спину,сведите ноги вместе и согните колени, поставив ступни на пол.
Б) положите ладони за голову.
В. подтяните свое тело вверх, используя свою основную силу, чтобы достичь положения сидя.
г) медленно вернитесь в исходное положение.
выполните 2 подхода по 12 повторений.
Профессиональный Совет
Сидя, используйте свою основную силу, чтобы подтянуть свое тело вверх.
Хрусты
Это одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое улучшает выносливость мышц брюшного пресса.
Пошаговая процедура
а) Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив их на пол.
б) положите ладони за голову.
c. поднимите верхнюю часть спины, затем сделайте паузу на 2 секунды.
г) медленно вернитесь в исходное положение.
выполните 2 подхода по 12 повторений.
Профессиональный Совет
Не задерживайте дыхание на протяжении всего упражнения.
Русский Поворот
Этот тип основной тренировки является одним из самых эффективных упражнений для похудения живота. Он мгновенно выравнивает ваш живот и улучшает выносливость вашего позвоночника.
Пошаговая процедура
а) Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка откиньтесь назад.
б) сложите ладони вместе, чтобы поддерживать равновесие.
В. поворачивайте свое тело из стороны в сторону. Не двигай ногами.
d. выполните 3 подхода по 10 повторений.
Профессиональный Совет
Медленно поворачивайте тело и дышите свободно.
Кроссбоди Альпинисты
Это упражнение энергично задействует ваши косые и бедренные сгибатели мышц. Это также увеличивает выносливость ваших плеч, трицепсов и груди.
Пошаговая процедура
а) приведите себя в положение отжимания.
Б) попеременно подтяните колено к локтю, а затем вернитесь в исходное положение.
c. выполните шаги так быстро, как только сможете.
d. выполните 2 подхода по 25 повторений. Отдохните 20 секунд между ними.
Профессиональный Совет
Не выпячивай живот и грудь и не выпячивай зад.
Доска
Отличная альтернатива упражнениям с хрустом. Он укрепляет ваше ядро и помогает подтянуть мышцы в области живота.
Пошаговая процедура
а. Предположим пуш-ап позиции.
б) положите предплечья на пол и поставьте локти чуть ниже плеч.
в) держите голову в направлении вниз.
г) держите свое тело в этом положении в течение 30 секунд. Выполните 3 подхода.
Профессиональный Совет
Не вздергивайте живот и не выпячивайте зад.
Боковая Планка
Боковая планка работает лучше, чем хруст, когда дело доходит до укрепления ваших косых мышц живота.
Пошаговая процедура
а) Лягте на правый бок.
б) поднимите верхнюю часть тела, таз и колени так, чтобы правое предплечье служило вам опорой.
В. держите ноги вместе в прямом положении.
г) положите левую руку на бедра.
задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
е) отдохните в течение 10 секунд, затем повторите всю процедуру с левой стороны.
Профессиональный Совет
Не опускайте таз на протяжении всего упражнения.
Хруст Складного Ножа
Хруст складного ножа также называют упражнением "V-Up". Это эффективная тренировка для укрепления мышц пресса и ядра, которая также повышает вашу гибкость.
Пошаговая процедура
а) Лягте на спину.
б) вытяните руки вверх и ноги прямо.
поднимите верхнюю часть тела и ноги одновременно, чтобы сформировать V-образное положение. Попробуй дотянуться до своих ног.
г) опустите верхнюю часть тела и ноги и повторите этот процесс.
выполните 3 подхода по 12 повторений.
Профессиональный Совет
Ваша голова и ноги не должны полностью касаться пола.
Лежа Альтернативные Постукивания Носком Ботинка
Это своего рода тренировка живота, которая эффективно сжигает жир на животе. Вы будете использовать свои основные мышцы, чтобы полностью выполнить это упражнение.
Пошаговая процедура
а) Лягте на спину.
б) вытяните руки вверх и ноги прямо.
в) поднимите правую ногу и левую руку.
г) поднимите голову и верхнюю часть тела вверх.
попытайтесь дотянуться до правой ноги левой рукой.
вернитесь в исходное положение, затем повторите процесс с другой стороны.
ж. выполните 2 подхода по 15 повторений.
Профессиональный Совет
Не напрягайте свое тело и не перенапрягайте руку, когда достигаете пальца ноги.
Вывод
Достичь пляжного тела легко и бесплатно. Вам не нужно ходить в спортзал или покупать дорогие тренажеры. Просто найдите свободное место в своем доме и начните свой день с приведенного выше списка упражнений, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю.
interesting #12+ #hd #women #men #abs #cardio #beginner #intermediate #loseweight #stayfit #getinshape #male #female #unisex
