Теперь я могу смеяться над тем, как я стонал от многих предложений, которые я учу медитировать, чтобы помочь смягчить мириады слоев стресса в моей жизни. Так много людей знали, что это может помочь мне: лицензированный социальный работник, который руководил моей послеродовой группой поддержки, заботливый волонтер в моей группе поддержки для христианских женщин, выздоравливающих от жестокого брака, Мой онлайн-учитель йоги, который специализировался на травматичной йоге и удерживал пространство для чернокожих людей, когда они ориентируются в расизме и микроагрессии в повседневной жизни. Я застонала, потому что чувствовала себя слишком напряженной и подавленной, чтобы успокоиться. Честно говоря, это казалось невозможным. У меня было два подростка, которые, благодаря КОВИДУ-19, несчастливо приспосабливались к этим ограничительным приказам оставаться дома-плюс недавно ползающий ребенок с режущимися зубами.
склад
В отчаянии я хотел отказаться от этого совета, потому что медитация казалась мне недостижимой. Между скачущими мыслями и моей травмой таза от родов, попытка просто сидеть спокойно в тихой комнате была одновременно напряженной и болезненной. Внутренняя тишина была недоступна, и я чувствовал, что тону. И все же мне нужна была помощь.
См. Также тишина переоценивается: как перейти к практике медитации
Я ходил на занятия по медитации в 2019 году, когда начался стресс. Но я не смог воссоздать классный опыт для себя дома. Я решил использовать записанные управляемые медитации в качестве моста. Это положило начало моей короткой ежедневной практике. Даже сейчас, на 56-й день, я редко медитирую больше 20 минут за раз. Длительные свободные периоды не являются частью одинокого материнства---особенно сейчас, во время карантина! Но поскольку мне не требуется много времени для медитации, я могу продолжать свою практику.
Теперь я обрел способность погружаться в медитативное спокойствие, даже сидя рядом с моим ребенком, когда он счастливо играет со своей коробкой постоянства объектаи деревянными штабелями блоков. Он даже подражает моему глубокому дыханию. Наши общие медитации обычно длятся от трех до пяти минут. Когда я остаюсь один, мое время медитации составляет 15-20 минут. Я все еще наслаждаюсь направленными медитациями, но сидеть в тишине больше не кажется невозможным. Покой больше не чужой; это друг, который приветствует меня и позволяет мне быть самим собой.
Открытие преимуществ медитации
Раньше меня переполняли скачущие мысли-иногда, когда я был ошеломлен огромной ответственностью, а иногда, когда я испытывал воспоминания о травме, боли или жестоком обращении. С тех пор как я занялся медитацией, я больше не пленник бешеных мыслей или бешеного сердцебиения. Когда я сосредотачиваюсь на своем дыхании, я могу снизить частоту сердечных сокращений и вернуть себя в настоящее.
Не каждый опыт медитации был магическим, мистическим опытом---и все же я могу абсолютно засвидетельствовать, что в тишине боль, которая цеплялась за меня, была сброшена. Теперь я знаю, что нужно не убегать от боли, а замечать ее. Позволить ему ощущаться, и позволить ему указывать мне, где мне нужно намеренно сосредоточиться для исцеления. Это тяжелая работа, но она значительно улучшила мое здоровье, дав мне мощный механизм преодоления стресса и травм.
Теперь я разработал свой собственный ритуал практики, который снижает мой стресс и позволяет мне оставаться спокойным в течение всего дня. Я более доступна для своих детей и более способна показать себя.
Смотрите также "расслабленный ум: семиступенчатый метод углубления практики медитации".
7 стратегий, которые помогут вам построить свою практику медитации
Поначалу я представлял себе, как часами медитирую, проводя интенсивные духовные и восстановительные часы в красивой, свободной от беспорядка комнате, где солнце проглядывает сквозь жалюзи, а прекрасная инструментальная музыка звучит из невидимых динамиков. Чем больше я представлял себе эту прекрасную практику, тем меньше я был способен начать ее. Кинематографическое совершенство может быть для ваших досок зрения. Начните там, где требуется очень мало. Когда возникают помехи, ключевым моментом является способность принять их и продолжать. Попробуйте эти семь стратегий для построения практики медитации.
1. Расписание:обязуйтесь начинать каждый день в одно и то же время. Рутины помогают вам придерживаться своей практики.
2. Комфорт:определите, насколько комфортно вы чувствуете себя на своем стуле, подушке или коврике. Если вы чувствуете себя неуютно, вам будет труднее продолжать идти.
3. Поза:если вы сидите, Сядьте прямо, чтобы ваши легкие могли полностью расшириться. Если вы лежите, поддержите нижнюю часть спины.
4. Доброта: часто, когда мы, наконец, садимся без повестки дня, мы испытываем негативные мысли. Обратите на них внимание и используйте аффирмации, чтобы изменить ход событий. Попробуйте ответить им: "я достоин этого времени".Наш мозг может удерживать противоречивые мысли, и вам не нужно их исправлять.
5.Если вы никогда раньше не медитировали, попробуйте просто сидеть и дышать в течение двух минут. Используйте таймер, чтобы вы не постоянно проверяли часы.
6. Дышите:делайте глубокие вдохи, которые заставляют ваш живот и грудь плавно входить и выходить. Большинство из нас обычно дышит не так, так что придется попрактиковаться.
7. Звук: если тишина не работает для вас, попробуйте использовать инструментальную музыку или звуки природы. Управляемые медитации могут вызывать дыхание и образы.
в iStock
Попробуйте Мою Практику
Прежде чем начать, я использую такие движения, как ходьба, мягкие растяжки или последовательность йоги. Движение помогает мне перевести мою энергию в состояние более восприимчивое к моей практике:
1.Сядьте на коврик как можно прямее и позвоните в колокольчик, чтобы начать.
2.Повторите ваши личные утверждения три раза.
3. Сделайте восемь кругов осознанного дыхания.
4 . Затем практикуйте бокс-дыханиев тишине, как бы долго это ни казалось правильным.
5.Когда (не если) вы испытываете прерывание (для меня это обычно мои дети), уделите им внимание, а затем продолжайте.
6.Когда вы закончите, снова позвоните в колокольчик и снова акклиматизируйтесь к своему окружению.
Эта практика стала неотъемлемой частью моей жизни. Я перешел от неуверенности в себе и постоянного, отвлекающего тревожного гудения к тому, чтобы лучше воспринимать стрессоры и реагировать на них. Моя медитативная практика сеет семена мира, исцеления и любви к себе и своим близким.
