Теперь, когда Zumba® существует уже несколько лет, вы, несомненно, слышали о нем, даже если вы еще не отважились на занятие.
Девиз Zumba - "упражнение в маскировке", поэтому, хотя это отличная тренировка, она вторична по отношению к хорошему времяпрепровождению, и именно это привлекает новых студентов. "Зумба-это гораздо больше, чем тренировка, потому что независимо от того, приходите ли вы в студию или тренажерный зал или танцуете дома, вы изучаете и исследуете танцы из других культур." говорит Madalene Апонте, международный специалист по обучению Zumba и Zumba тонизирующий привести ЗЭС (специалист по образованию Зумба). Таким образом, даже если вы новичок в Zumba, вы гарантированно отлично проведете время и сожжете несколько серьезных калорий в процессе.
Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о Zumba для начинающих!
Кто начал заниматься зумбой?
Как гласит история, создатель Zumba, Бето Перес, приехал в спортзал, чтобы преподавать один из своих аэробных классов в своей родной стране Колумбии, и забыл свой плейлист. Единственной музыкой, которая у него была, была кассета с произвольной подборкой латиноамериканской музыки, поэтому он вставил ее в стерео и на лету собрал танцевальный класс в смешанном стиле. Студентам это понравилось, и родилась Зумба. В конечном итоге распространение в Америку через Майами, а затем в глобальную сенсацию, которой она является сегодня, в комплекте с видеоиграми, снаряжением с головы до ног и даже круизами по зумбе.
Что отличает зумбу от большинства танцевальных классов, так это разнообразие музыкальных и танцевальных стилей в одном классе. Каждый класс Zumba будет включать сальсу (эволюцию традиционного кубинского танца), меренгу (который возник в Доминиканской Республике), кумбию (с Кубы), реггетон (танец с андеграундной музыкальной сцены в Пуэрто-Рико) и даже несколько поп-песен, в зависимости от преподавателя.
Зумба также уникальна тем, что студенты следуют примеру инструктора, а не изучают хореографию шаг за шагом, поэтому класс продолжает двигаться, и студентам не нужно останавливаться, чтобы "сломать" какие-либо шаги или движения. Так что даже если вы не знаете, как зумба, вы будете учиться на лету.
Объявления по Амазонке
Если вы новичок в зумбе," просто приходите готовыми танцевать и хорошо проводить время", - говорит Апонте. Даже начинающий Зумба будет держать вас в движении все время. "Первый класс познакомит вас с основными ритмами и основными основными шагами, но не беспокойтесь о шагах и просто почувствуйте музыку."Она добавляет, что шаги легко следовать, потому что они повторяются, и со временем вы будете все больше и больше знакомиться с движениями и различными танцами. Один из самых больших советов Апонте? Как и в любом кардио-занятии, "не забывайте пить воду."
Преимущества Зумба тренировок и фитнеса
Потеря веса и сжигание жира
Не позволяйте девизу "упражняйтесь в маскировке" обмануть вас. Zumba-это низкокалорийная, сжигающая калории сердечно-сосудистая тренировка, поэтому многие новообращенные Zumba быстро видят, как цифры падают на шкале. Апонте говорит, что если вы посещаете индивидуальные занятия по зумбе, вы получите дополнительное преимущество, присоединившись к поддерживающему и мотивирующему сообществу, которое хочет видеть вас успешным. Это увеличит вероятность того, что вы продолжите посещать занятия, которые добавят больше шансов на успех в путешествии по снижению веса.
В последние годы Zumba добавила множество новых стилей занятий, которые включают в себя некоторые силовые тренировки или новое оборудование, но, независимо от конкретного названия класса, корни Zumba лежат в танце, и все эти форматы включают в себя в первую очередь сердечно-сосудистые упражнения.
Сжигание калорий будет варьироваться в зависимости от вашего веса и того, насколько интенсивно вы участвуете, но ожидайте сжигания примерно такого же количества калорий в минуту, что и в любом кардиотренажере с низкой отдачей и умеренной интенсивностью. Больше, чем ходьба, меньше, чем бег. Даже зумба для начинающих заставит вас двигаться, делать канавки и потеть.
Потенциал тонизирования и наращивания мышечной массы
Если вы новичок в Zumba, вы должны знать, что это в первую очередь сердечно-сосудистая тренировка, но в последние годы феномен фитнеса добавил множество других стилей занятий, которые включают силовые тренировки. Zumba Toning использует "тонизирующие" палочки, которые почти похожи на более длинные гантели с теннисными мячами на конце и варьируются по весу, чтобы обеспечить большую работу сопротивления, в то время как новейший специализированный класс Zumba, STRONG by Zumba, полностью посвящен интервальной тренировке на основе музыки. Апонте говорит, что STRONG by Zumba-это интенсивная тренировка всего тела " " которая использует мышечную подготовку, кардио-и силовые тренировки с использованием сопротивления вашего собственного тела в формате HITT."
Результаты и истории успеха
Может ли начинающая Зумба действительно изменить Ваше здоровье и телосложение? Мы думаем, что результаты говорят сами за себя, просто взгляните на этих двух впечатляющих женщин и посмотрите, как Новичок В зумбе изменил их жизнь.
Фото кредит: пользователь Instagram
"2015. Против января 2016. Март. ...Только один год. Я начал менять свой образ жизни в декабре 2015 года и похудел на 27 кг за 4 месяца. Здоровый образ жизни и зумба фитнес. В общей сложности я потерял 52 кг после проверки отзывов о палео-диете. Так что все возможно, только никогда не сдавайтесь!!! Теперь я снова начну заниматься в тренажерном зале и продолжу свою "мечту", свою "страсть", свою "жизнь", которая изменила меня: фитнес-зумба. Как только я увидела, что Эшли Грэм похудела, я поняла, что должна заняться зумбой.
Я не суперзвезда и не хочу ею быть! Я просто хочу показать людям свои сексуальные бедра,и что здоровый образ жизни Zumba работает."
Фото кредит: пользователь Instagram
"Мне было 40, когда я нашел зумбу, а теперь в 45, в лучшей форме моей жизни...умственно, эмоционально, темпераментно, физически. Я изменил свою жизнь изнутри и снаружи"
Ознакомьтесь еще с несколькими историями похудения и успеха Zumba в блоге zlife от Zumba.
Обучающие видео Zumba и советы по обучению
Если вы пытаетесь узнать, как играть в Zumba, или ищете быструю рутину для одной или двух песен, YouTube-ваш лучший выбор. Хотя Zumba - это весело провести время и не слишком беспокоиться о конкретных шагах, вы также можете найти учебные пособия по основным шагам Zumba и конкретным танцам Zumba на официальном канале Zumba на YouTube. Посмотрите видео, как показано ниже, чтобы усовершенствовать свои движения или подготовиться к очному групповому занятию.
Если вы новичок в Zumba, нуждаетесь в полной тренировке дома или в вариантах упражнений для путешествий, Zumba продает полнометражные учебные DVD-диски и оборудование, включая их версию шага (называемую Zumba Rizer™) и взвешенные тонизирующие палочки для их тонизирующего класса Zumba® онлайн.
Хотя вы не получите столько мотивации и поощрения, сколько получили бы лично, любой инструктор в официальном одобренном Zumba видео или DVD будет обучен и квалифицирован через Zumba и считается частью Zin™ (или сети инструкторов Zumba)
Классы: чего ожидать; должен ли я их принимать?
Зумба для начинающих может показаться пугающей, но не напрягайтесь, просто попробуйте и получайте удовольствие. Ничто не сравнится с энергией живой студии или занятий в тренажерном зале. Посещая свои первые несколько занятий зумбой, ожидайте, что вы очень мало знаете о хореографии, но все равно получите удовольствие. Большинство инструкторов будут придерживаться аналогичного списка воспроизведения в течение нескольких недель, что обеспечивает повторение и позволяет студентам изучать основные шаги зумбы и каждый танец. Если вы еще не знаете конкретного движения, просто делайте все возможное и получайте удовольствие.
Да, вы можете купить видео и даже специфический реквизит для зумбы онлайн, но ничто не сравнится с энергией студии или тренажерного зала, полного других людей, желающих повеселиться и немного потренироваться. Апонте говорит, что когда вы занимаетесь зумбой, вы "заводите друзей и присоединяетесь к сообществу."
Одежда и надлежащий наряд
Как и любой фитнес-тренд, Zumba gear в изобилии присутствует в каждом классе, даже в студиях, которые не продают одежду или Хабар. Как начинающий фанатик зумбы, не испытывайте давления, чтобы одеться определенным образом. Просто одевайтесь в удобную, подходящую для пота одежду, в которой легко передвигаться -- бонусные баллы за яркие цвета! Что касается обуви, то она должна быть поддерживающей, не скользкой спортивной обувью. Вам ни в коем случае не нужны танцевальные туфли. Через некоторое время, если вы влюбитесь в класс, то вас может вдохновить раскачать топ с логотипом Zumba, украшения для брюк или даже обувь марки Zumba.
Оригинальная статья: https://fitnessgoals.com/beginners-guide-zumba-tips-advice/
@dorahrvt @lindazinperez #zumba #20-35 #35-50 #female #women #dancing #cardio #interesting #12+
