5 поз йоги, которые помогают уменьшить стресс и напряжение
Вино, печенье, мороженое, магний, спасительное средство, кристаллы...Есть ли у кого-нибудь еще опыт поиска внешних решений для стресса во всех мыслимых и немыслимых местах?
К счастью, как для моего здравомыслия, так и для моего банковского баланса, я нашел йогу около 10 лет назад, а вместе с ней и инструмент управления стрессом, как никто другой. Йога работает, чтобы снять напряжение и уменьшить стресс как в теле, так и в уме, и она может сделать вас более устойчивыми, когда эти повторяющиеся триггеры стресса всплывают.
В то время как йога в целом, кажется, оказывает успокаивающее влияние, есть определенные позы йоги, которые обладают супер удивительной способностью помочь нам избавиться от напряжения и стресса. Проверить это.
- Поза Орла (Гарудасана) гарудасана
Эта поза требует от вас концентрации и сосредоточения ума на одной точке, что является отличным инструментом управления стрессом. Это также может помочь снять напряжение в плечах и бедрах, которые являются общими местами для накопления эмоционального напряжения.
Шаги
Из Тадасаны возьмите ноги на ширине бедер, руки широко расставьте. Положите правую руку поверх левой.
Согните локти и сведите ладони вместе. Если это слишком сильно, прикоснитесь тыльной стороной ладони.
Перенесите вес тела на четыре угла правой ноги и немного согните колени.
Поднимите левое бедро вверх и над правым бедром. Если ваши колени в порядке, и вы можете зацепить пальцы за правую икру, сделайте это; в противном случае оставьте ногу там, где она есть (анатомически это не каждый может сделать, поэтому, пожалуйста, не заставляйте его).
Задействуйте ядро и начните опускать бедра вниз, сохраняя длину в позвоночнике. Держите свой пристальный взгляд твердо на вашей фокусной точке и убедитесь, что дыхание течет без усилий.
Чтобы выйти, медленно начинайте расслабляться и возвращайтесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.
Совет: вам нужно зафиксировать свой взгляд на чем-то, так как насчет размещения объекта, который успокаивает или поднимает ваш дух перед вашим ковриком, чтобы использовать его в качестве дришти (фокусной точки)?
- Стоя Сгиб Вперед (Уттанасана) Уттанасана
Уттанасана может помочь успокоить занятый ум, уравновесить нервную систему и способствовать чувству спокойствия и мира. Энергетически он помогает сбалансировать сакральную чакру, которая при чрезмерной стимуляции может способствовать колебаниям и избытку эмоциональной энергии.
Шаги
Из Тадасаны согните колени, слегка задействуйте ядро и наклонитесь вперед от бедер, поставив руки перед ногами или рядом с ними.
Перенесите вес на подушечки ног и почувствуйте, как сидячие кости поднимаются к потолку. Для тугих подколенных сухожилий вы можете держать колени согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины. В противном случае удлиняйте заднюю часть ног, удерживая вес в подушечках стоп.
Возьмите каждый локоть противоположной рукой и размягчите вокруг глаз, челюсти, шеи, головы и ума.
Вы можете задержать дыхание на несколько вдохов или дольше, если вам удобно. Если у вас низкое кровяное давление, не торопитесь выходить из позы.
Совет без стресса: представьте, что ваши заботы буквально тают с макушки головы, поглощенные землей под вами.
** Уттанасана противопоказана при болях в спине, повреждениях подколенных сухожилий, глаукоме и высоком кровяном давлении. Распространенным побочным эффектом стресса являются проблемы с кровяным давлением, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или вообще пропустите эту позу, если у вас есть какие-либо проблемы.
- Поза ребенка (Баласана) Баласана
Шаги
Из рук и коленей возьмите сидячие кости назад над пятками и вытяните руки перед собой. Медленно наклоните туловище вперед, пока центр бровей не упрется в коврик.
Ваши большие пальцы ног соприкасаются, либо соедините колени вместе, либо разделите колени шире, чем бедра.
Руки традиционно лежат вдоль тела, ладонями вверх, но вы можете сложить ладони и предплечья и положить туда голову, если это предпочтительнее.
Если ваши бедра или ягодицы не касаются пяток, вы можете поместить подушку между ними, чтобы вы могли отпустить и расслабиться. Задержитесь, по крайней мере, на 10 вдохов и отпустите столько, сколько сможете с каждым выдохом.
Почему это потрясающе: когда мы постоянно измотаны, мы склонны оказывать огромное давление на надпочечники, что может привести нас к выгоранию.
Поза ребенка-одна из самых успокаивающих поз для надпочечников, поэтому регулярная практика этой позы может быть похожа на гигантские объятия, пенную ванну и миску супа в одном пакете!
Совет: визуализируйте успокаивающий цвет в центре бровей (синий, сиреневый или золотой). Почувствуйте, как этот цвет входит и выходит с каждым вдохом, успокаивая и успокаивая ваш ум с каждым разом все больше.
- Вариация Позы Молнии (Ваджрасана) Вариация Ваджрасаны
Эта поза оказывает невероятно успокаивающее воздействие на ум и тело. Ваджрасана также отлично подходит для пищеварительной системы, поэтому, если у вас есть склонность переносить свое напряжение или стресс туда, это должно помочь.
Шаги
Опустившись на колени, сядьте на пятки. Вы можете поместить подушку между сидячими костями и ногами, если это более удобно.
Поддерживайте длину в позвоночнике, чувствуя, как корона тянется к потолку.
Скрестите руки перед грудью и сложите ладони чашечкой у подмышек. Большие пальцы указывают вперед (см. рис.).
Соединитесь со своим дыханием и заметьте, как быстро ум начинает замедляться и успокаиваться. Задержитесь по крайней мере на 10 вдохов и почувствуйте, как с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения и напряжения.
Возьмите скрещенные ноги, если вам неудобно сидеть на коленях так долго.
Совет: попробуйте сделать это непосредственно перед тем, как ложиться спать ночью, и вы можете наслаждаться более спокойным сном.
- Откинутая Связанная Угловая Поза (Супта Баддха Конасана) Супта Баддха Конасана
Вы просто чувствуете, что берете мини-отпуск в этой позе! Он может помочь вам раскрыться через бедра, внутреннюю поверхность бедер и пах---все места, где мы можем держать напряжение и стресс. Опираясь на пол под собой, вы можете отдаться этому моменту и практиковать искусство отпускания.
Шаги
Лягте на спину в Шавасане. Сведите ступни вместе, колени разведите в стороны. Если одно или оба ваших колена находятся довольно далеко от пола, вы можете использовать блоки йоги, валики или сложенные одеяла под ними, чтобы сделать позу более восстановительной.
Варианты для рук, вы можете взять их над головой и взять каждый локоть противоположными руками, или они могут лежать на полу рядом с вашим туловищем. Моя любимая версия заключается в том, чтобы положить одну руку на сердечный центр, а другую-на живот, создавая успокаивающую связь внутри себя.
Оставайтесь в течение периода времени, который чувствует себя комфортно. Когда вы будете готовы выйти, двигайтесь медленно.
Совет без стресса: это отличная возможность подкрепить позитивное, успокаивающее послание самому себе. С каждым вдохом и выдохом повторяйте слова "Я спокоен и расслаблен" или "Я отпускаю"."
Какие позы являются вашими любимыми позами йоги для снижения стресса и напряжения?
Оригинальная статья: https://www.doyou.com/5-yoga-poses-to-help-reduce-stress-and-tension/
HD #interesting #12
