Калории 1506
Углеводы 143 г
Жир 75,9 г
Белок 79,5 г
Волокно 25,7 г
Чистые углеводы 117,4 г
1081mg натрия
Холестерин 591 мг
Эст. стоимость $5.96
Омлет из яиц и спаржи
Рапсовое масло
1 столовая ложка
14 грамм
*
Спаржа
Необработанный
5 копье, среднее (5-1 / 4" до 7" длиной)
80 грамм
*
Помидоры
Красный, спелый, сырой, круглый год средний
1 среднее целое (2-3 / 5" dia)
123 грамма
*
Яйцо
Цельные, свежие яйца
3 больших размера
150 грамм
*
Лук
Необработанный
1/4 средний (2-1 / 2" диаметр)
27,5 грамма
Направления основаны на оригинальном рецепте из 2 порций
- Шаг 1 Нарежьте овощи мелкими кубиками и добавьте их в смазанную маслом кастрюлю на среднем огне.
- Шаг 2 Варить до тех пор, пока лук не станет прозрачным, а спаржа-мягкой.
- Шаг 3 Добавьте яйца и взбивайте все вместе, пока яйца не достигнут желаемой массы. Подавайте и наслаждайтесь!
Йогурт с арахисовым маслом
Обезжиренный греческий йогурт
Нежирный, простой
1 чашка
240 грамм
*
Арахисовое масло
Гладкий стиль, с солью
2 столовые ложки
32 грамма
*
Ванильный экстракт
1 чайная ложка
4,2 грамма
Направления основаны на оригинальном рецепте 1 порции
- Шаг 1 Комбинируйте ингредиенты и наслаждайтесь!
Брокколи Песто Паста
Брокколи
Необработанный
1/2 пучка
304 грамма
*
Макароны из цельной пшеницы
Приготовленный
Примечания:
1 чашка
140 грамм
*
Сыр пармезан
Тертый
1/4 стакана
25 грамм
*
Базилик
Свежий
1/4 стакана листьев, целых
6 грамм
*
Оливковое масло
Салат или кулинария
1 1/2 столовой ложки
20,3 грамма
*
Лимонный сок
Необработанный
1 чайная ложка
5,1 грамма
*
Соль
Стол
1/2 черточки
0,20 грамма
*
Перец
Специи черные
1/2 черточки
0,050 грамма
Направления основаны на оригинальном рецепте из 2 порций
- Шаг 1 Отделите стебель брокколи от соцветий и мелко нарежьте соцветия. Обрежьте древесный конец стебля, затем очистите и мелко нарежьте. Варить стебель в большой кастрюле с кипящей подсоленной водой до ярко-зеленого цвета, около 3 минут. Добавить соцветия и варить до хрустящей корочки-еще около 3 минут. Используя шумовку или сетчатый паук, переложите брокколи в большую миску с ледяной водой, затем слейте на бумажные полотенца.
- Шаг 2 Добавьте макароны в ту же кастрюлю с кипящей водой и варите до аль денте. Слейте макароны, оставив 1 стакан воды для варки макарон, и верните в кастрюлю.
- Шаг 3 Пока макароны варятся, переложите брокколи (оставьте горсть цветочков) в кухонный комбайн и добавьте пармезан, базилик, масло и лимонный сок. Посолить и поперчить, затем обработать до получения однородной массы.
- Шаг 4 Перемешайте пасту с песто из брокколи, добавив больше жидкости для приготовления пасты, чтобы равномерно покрыть ее. Добавьте зарезервированные соцветия брокколи и приправьте солью и перцем.
interesting #hd #12
