Эффективно худейте с помощью интервальных тренировок по сжиганию жира. Сэкономьте свое время с помощью быстрых, но интенсивных тренировок и сбросьте лишние килограммы в кратчайшие сроки!
Интервальная тренировка сжигания жира - это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая является чрезвычайно эффективной тренировкой. Она включает в себя короткие периоды трудоемких упражнений с короткими периодами отдыха или низкоинтенсивной тренировки.
HIIT очень практичен и становится основным выбором людей, которые не могут посвятить себя более длительным периодам тренировок. Кроме того, он не требует членства в тренажерном зале или дорогостоящего оборудования. Люди могут наслаждаться его исполнением в любом месте и в любое время, когда они хотят.
Каковы преимущества интервальных тренировок по сжиганию жира или HIIT?
- Вы сожжете больше калорий, чем при длительных традиционных упражнениях.
- Это увеличивает скорость метаболизмав течение длительного периода после тренировки.
- С помощью HIIT вы можете развивать мышцы, в то время как вы теряете жировые отложения.
- Высокоинтенсивные тренировки способствуют лучшему снабжению клеток кислородом.
- Это снижает высокое кровяное давление.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость.
- Жиросжигающие интервальные тренировки-это естественное омолаживающее средство, и оно заставляет вас жить дольше.
Планируйте свою программу интервальных тренировок по сжиганию жира
Убедитесь, что вы можете выдержать энергичную деятельность, прежде чем начать высокоинтенсивную интервальную тренировкудля потери жира. Помните, что вы будете выполнять резкие движения. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, находитесь ли вы в припадке, чтобы делать интенсивные упражнения.
Выберите, какой план тренировок ниже лучше всего подходит для вас, и выполняйте его 2-4 раза в неделю. Как новичок, вы можете начать с двух раз в неделю, а затем увеличить его, как вы улучшаете свою силу.
Вы можете экспериментировать и создавать свои силовые тренировки, чтобы сжигать жир. В зависимости от вашей выносливости, вы можете настроить интервалы для конкретных упражнений.
Теперь вы взволнованы, чтобы сделать круговую тренировку сжигания жира?
Но подождите, прежде чем выполнять интенсивные упражнения, разогрейтесь и активируйте свою систему с помощью некоторой растяжки.
План Тренировки Скакалка Интервальная Тренировка
а)выполнить 30 кроссбоди альпинистов.б) сделайте 30 отжиманий.
в) Встаньте в дощатое положение и сделайте паузу на 1 минуту.
г) встаньте и выполните 1-минутный прыжок через скакалку.
Д) отдыхайте в течение 1 минуты. Повторите цикл 4 раза.
Приблизительное Общее время тренировки: 16 минут
План тренировки приседания интервальная тренировка
а) выполнять 50 скручиваний. б) поднимите и согните ноги и делайте велосипедные хрусты в течение 1 минуты.
в) Лягте на спину и выполните 30 ударов складным ножом.
г) согните ноги и выполните 30 приседаний.
Д) отдыхайте в течение 1 минуты. Повторите цикл 4 раза.
Приблизительное Общее время тренировки: 16 минут.
План Тренировки Боковая Планка Интервал Вращения Тренировки
а) Сядьте на пол и выполните 50 русских поворотов. б) Лягте на спину и выполняйте удары ножницами в течение 1 минуты.
в) переместитесь в положение лежа и выполните 30 повторений отжиманий.
г) Лягте на бок и выполните 30 боковых поворотов планки с каждой стороны.
Д) отдыхайте в течение 1 минуты. Повторите цикл 4 раза.
Приблизительное Общее время тренировки: 16 минут
План Тренировки Прыжки Джек Интервальная Тренировка
а) выполняйте прыжковые домкраты так быстро, как только можете, в течение 30 секунд.\*\* б) пробежка на месте в течение 1 минуты.
в) повторите цикл 10 раз, затем завершите его 15-секундным высокоинтенсивным взрывом прыгающих домкратов.
Приблизительное Общее время тренировки:16 минут
План тренировки прыжок-приседание интервальная тренировка
а) выполните столько прыжков-приседаний, сколько сможете за 30 секунд. б) выполняйте прыжки со скакалкой на низкой скорости в течение 1 минуты.
Повторите цикл 10 раз, затем завершите его 30-секундным высокоинтенсивным взрывом прыжков-приседаний.
Приблизительное Общее время тренировки:16 минут
План тренировки отжимания интервальная тренировка
а) выполняйте стандартные отжимания как можно быстрее в течение 30 секунд. б) Встаньте в дощатое положение и сделайте паузу на 1 минуту.
Повторите цикл 10 раз и завершите его 30-секундным высокоинтенсивным взрывом отжиманий.
Приблизительное Общее время тренировки:16 минут
План Тренировки Спринтерская Интервальная Тренировка
а) спринт в течение 30 секунд. б) пройдите или сделайте медленную пробежку на месте в течение 1 минуты.
Повторите цикл 10 раз и завершите его 30-секундным высокоинтенсивным взрывом спринта.
Приблизительное Общее время тренировки:16 минут
План Тренировки Интервальная Тренировка
Выполняйте отрыжку в течение 50 секунд. Прыгайте через скакалку в течение 50 секунд.
Делать приседания, прыгать на 50 секунд.
Походите вокруг в течение 30 секунд.
Повторите цикл 4 раза.
Приблизительное Общее время тренировки:14 минут
Вывод
Интервальная тренировка по сжиганию жирасостоит из коротких интенсивных тренировок и короткого эпизода отдыха или более расслабленных упражнений. Считается, что это один из самых эффективных способов похудеть. Вы можете выполнять это потное и сердцебиение упражнение, не выходя из дома.
Просто убедитесь, что вы знаете свой уровень силы, прежде чем заниматься определенной высокоинтенсивной интервальной тренировкой для потери жира. Выберите или создайте свой план тренировок в соответствии с вашими интересами и выносливостью.
1: #2: #3: #4: #5: #6: #7: #8: Walk #interesting #hd #12
