Начните сбрасывать жир с живота и спускайтесь по лестнице с помощью аэробных упражнений, которые лучше всего подходят для сжигания жира в домашних условиях.
___________
Наука говорит нам, что упражнения приходят по-разному. Некоторые стратегии тренировки могут работать эффективнее для вас, чем другие, или наоборот.
Планирование программы тренировок зависит главным образом от вашей цели. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам следует выбрать лучшее упражнение для сжигания живота.
Есть два основных вида физической активности, которые вы можете выбрать, аэробные и анаэробные упражнения. Вы можете спросить, какой из них лучше для сжигания жира.
В этой статье давайте сначала сравним аэробные и анаэробные упражнения, чтобы определить, как составить план тренировок.
Аэробные упражнения
Аэробные (с кислородом) упражнения также известны как \<\<кардио тренировки>>, потому что они помогают улучшить здоровье сердца. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая немедленный выброс насыщенной кислородом крови в мышцы для удовлетворения энергии, необходимой вашему телу во время этой тренировки.
Этот тип тренировки включает в себя физическую активность, которую вы можете поддерживать на протяжении всего конца. Примерами аэробных упражнений являются бег, бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде.
Pros
Аэробная активность может:
● улучшить здоровье мозга
Исследование показывает, что занятия аэробикой улучшают ваше мышление и память .
● Способствуйте лучшему сну
Регулярные занятия аэробикой наряду с обучением гигиене сна эффективны при лечении хронической бессонницы .
● уменьшить некоторые медицинские условия
В аэробных упражнениях у вас меньше вероятность развития диабета, болезней сердца, гипертонии, инсульта, рака и остеопороза.
Cons
Аэробная активность может вызвать:
● Чрезмерное использование травмированных суставов
Регулярные или повторяющиеся физические упражнения, такие как дистанционный бег, побуждают вас чрезмерно использовать травмированные ноги.
● скука
Легко скучать из-за длительных упражнений может привести к скучным тренировкам.
Часто задаваемые вопросы
1. Как часто мне следует заниматься аэробикой?
Согласно Американской кардиологической ассоциации , активный взрослый может выполнять:
● Умеренная аэробная тренировка - 30 минут в день, пять дней в неделю
● активные аэробные упражнения - 25 минут в день, три дня в неделю
2. Сколько усилий я предпринимаю, чтобы получить **** **** эробную активность ****?
По словам Главного Хирурга , вы должны накапливать 30 минут или более умеренно интенсивные физические нагрузки пять дней в неделю, чтобы получить хорошее здоровье и физическую форму.
3. Безопасна ли аэробная активность?
Как правило, большинство людей могут поддерживать аэробную активность, но определенные состояния здоровья могут помешать им в этом. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вид обучения.
Анаэробные упражнения
Анаэробные (без кислорода) упражнения включают короткие вспышки интенсивной активности, побуждающие ваш организм к немедленному потреблению энергии. Поскольку это срочно, ваше тело расщепляет глюкозу как источник топлива вместо кислорода. Примерами являются спринт и гиревой спорт.
Pros
● это экономит ваше время
Вы сэкономите время с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), потому что это включает быстрые вспышки интенсивной активности, приводящие к мышечному истощению, которое заставляет ваше тело сжигать больше калорий.
● Это увеличивает расход калорий
Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете в конце дня. Анаэробные тренировки увеличивают ваши калорийные расходы - это означает, что вы сжигаете больше калорий во время и после упражнений.
● Это повышает метаболизм
HIIT увеличивает мышечную массу и выносливость. Мышечные клетки более эффективны в сжигании большего количества калорий, чем жировые клетки, даже во время прекращения упражнений.
● Это увеличивает выносливость тела
По мере развития анаэробных тренировок вы можете быстро адаптироваться к тяжелой работе.
Cons
● Анаэробные упражнения не для всех
HIIT не распространяется на всех. Прежде чем вы сможете эффективно выполнять интенсивную деятельность, вам необходимо превзойти базовый уровень тренировки. Анаэробные тренировки слишком тяжелы для здоровья сердца, если вы новичок.
● Это увеличивает риск травмы
Спринт или тяжелая атлетика увеличивают риск получения травм, потому что они требуют сильных движений. Эти напряженные тренировки могут также вызвать более болезненный эффект после тренировки на ваше тело.
Часто задаваемые вопросы
1. Как часто я должен выполнять анаэробную деятельность?
Вы должны выполнять анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, три дня в неделю с полным восстановлением от одного до двух дней.
2. Безопасна ли анаэробная активность?
Это не безопасно, если вы заставите себя заниматься этим видом упражнений. Всегда имейте в виду, что анаэробная активность требует дополнительной силы. Спросите совета у своего врача, прежде чем приступать к энергичным физическим нагрузкам.
Вывод
Аэробная активность использует кислород в качестве источника энергии, в то время как анаэробные упражнения расщепляют глюкозу (углевод) в качестве источника топлива. Оба поддерживают ваше тело здоровым. Тем не менее, с точки зрения потери веса, аэробика - лучшие упражнения для сжигания живота.
Согласно исследованию, аэробная активность - лучшее упражнение для сжигания жира, особенно для женщин или людей, которые предпочитают умеренную активность для потери веса.
Участники, которые завершили комбинацию аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, потеряли больше веса, чем их коллеги, которые только закончили тренировки с отягощениями. Кроме того, последняя группа достигла худой массы тела, заставляя их набирать вес.
Вот еще:
Во время аэробной активности ваше тело сжигает более значительное количество жира, потому что ваше сердце накачивает в мышцы больший процент насыщенной кислородом крови. Присутствие большего количества кислорода зажигает ваше тело, чтобы сжечь большое количество жира. А поскольку анаэробные упражнения не используют кислород, ваше тело сжигает меньше жира.
interesting #hd #12 #aerobics #cardio #fullbody
