Следить за тем, сколько сахара вы проглатываете, является важной частью здорового образа жизни, особенно если у вас диагностирован диабетили преддиабет. Пустые калории от добавленных сахаровв десерты, некоторые напитки и конфеты могут привести к увеличению веса и скачкам уровня глюкозы в крови.
Хорошая новость заключается в том, что сокращение потребления сахара может быть проще, чем вы думаете.
Начните сокращать потребление сахара с помощью этих советов:
- Бросьте на стол сахар (белый и коричневый), сироп, мед и патоку. Сократите количество сахара, добавляемого в продукты, которые вы едите или пьете регулярно, такие как хлопья, блины, кофе или чай. Попробуйте сократить обычное количество сахара, которое вы добавляете наполовину,и отучитесь от него.
- Замените газировку. Лучше всего пить воду, но если вы хотите что-то сладкое или пытаетесь похудеть, диетические напитки могут быть лучшим выбором, чем сладкие напитки.
-
Ешьте свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты. Выбирайте фрукты, консервированные в воде или натуральном соке. Избегайте фруктов, консервированных в сиропе, особенно тяжелого сиропа. Слейте воду и промойте в дуршлаге, чтобы удалить излишки сиропа или сока.
- Сравните этикетки продуктов питания и выберите продукты с наименьшим количеством добавленныхсахаров. Молочные и фруктовые продукты будут содержать некоторые натуральные сахара. Добавленные сахара можно определить в списке ингредиентов.
-
Добавить фрукты. Вместо того чтобы добавлять сахар в хлопья или овсянку, попробуйте свежие фрукты (бананы, вишни или клубнику) или сухофрукты (изюм, клюкву или абрикосы).
- Отрежьте порцию назад. При выпечке печенья, пирожных или тортов сократите сахар, предусмотренный в вашем рецепте, от одной трети до половины. Часто вы не заметите разницы.
- Попробуйте экстракты. Вместо добавления сахара в рецепты используйте экстракты миндаля, ванили, апельсина или лимона.
- Замените его полностью. Улучшайте продукты со специями вместо сахара. Попробуйте имбирь, душистый перец, корицу или мускатный орех.
- Замена. Замените сахар несладким яблочным пюре в рецептах (используйте равные количества).
- Ограничьте количество непитательных подсластителей. Если вы пытаетесь похудеть, временное решение для удовлетворения ваших сладкоежек может быть с непитательными подсластителями. Но берегись! Убедитесь, что замена сахаристых вариантов на непитательные подсластители сейчас не приведет к тому, что вы будете есть больше позже.
-
-
sugarfreediet #nosugar #diet #inteeresting #loseweight #getinshape #20-35 #35-50 #50 #women #men #unisex
