Почему низкоуглеводная диета моей подруги работает на нее, в то время как моя здоровая диета не работает на меня?
Вопрос: мой друг сидел на низкоуглеводной диете, абсолютно не занимался физическими упражнениями и похудел на 20 фунтов за четыре месяца. Я слежу и за плохими, и за хорошими углеводами, хожу три-четыре дня в неделю, но не похудела. А почему бы и нет?
Низкоуглеводная диета против здоровой диеты с хорошими углеводами: вот в чем разница.
Ответ:люди, как правило, быстро теряют вес на низкоуглеводных диетах, потому что они ограничивают свои калории примерно до 1200 в день. "Это не" чудо "употребления белка или отказа от углеводов", - говорит Синди Мур, доктор медицинских наук, директор по питательной терапии в Клинике Кливленда в Индиане.
Скорее всего, вы потребляете больше калорий, чем ваш друг. Но это хорошо. Большинство людей, которые сидят на ограничительных диетах, в конце концов набирают вес. (При здоровом питании физически активным женщинам обычно требуется не менее 1800-2000 калорий в день."Диета-это искусственный способ питания", - говорит Мур. Как только они выходят из плана, люди обычно возобновляют старые привычки в еде и восстанавливают вес.
Потеря веса без физических упражнений не является эффективной стратегией. Вы склонны терять мышцы вместе с жиром, поэтому ваш метаболизм замедляется. Чтобы помочь вам похудеть, добавьте два дня в неделю силовых тренировок, чтобы повысить свой метаболизм или, по крайней мере, сохранить мышечную массу, как вы теряете вес. Чтобы сжечь лишние калории, добавьте дополнительный день или два ходьбы к вашей текущей программе.
На фронте питания нет никакой пользы в том, чтобы" следить за своими хорошими углеводами " -если только углеводы не являются питательными пустыми продуктами с высоким содержанием сахара, такими как газированные напитки, печенье и пирожные, а также обработанные закуски. Хорошие углеводы, такие как цельные злаки, фрукты и овощи, а также бобовые, важны для поддержания хорошего здоровья и подпитки физических упражнений, и они должны составлять не менее 50 процентов от общего количества калорий в здоровом рационе. Вместо того, чтобы вносить радикальные изменения в свой рацион, сделайте небольшие изменения, которые вы можете поддерживать здоровое питание бесконечно.
interesting #12 #20-35 #35-50 #50 #men #women #unisex #loseweight #stayfit
