Логотип
ulive.fit

Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Упражнения для ног с резинками сопротивления

Полосы сопротивления, конечно, не так страшны, как тяжелые веса в тренажерном зале, но они приносят аналогичные результаты. Честно говоря, они не получают достаточного кредита. Упражнения группы сопротивления для ног даже позволяют вам укрепиться, пока вы растягиваете напряженные или больные мышцы.

"Полоса сопротивления, на мой взгляд, является лучшим дополнением для ожога всего тела. Когда вы нажимаете на него во время упражнения, ваши мышцы должны включиться или" включиться", чтобы бороться с напряжением", - говорит Саманта Джейд, создательница BODY by SJ в Project by Equinox и старший инструктор SoulCycle. "В то время как вы можете использовать полосы сопротивления для тренировки всего тела, они особенно хороши для формирования ног и попы."

Еще одним преимуществом использования упражнений с резистивной лентой для ног является то, что они доступны и просты в использовании в любом месте. Тренируетесь ли вы в своей квартире или упаковываете их в ручную кладь для тренировок в гостиничном номере, вам больше никогда не придется пропускать тренировки.

Попробуйте эти 8 сопротивление группы упражнения для ног

Что вам понадобится: полосы сопротивления, подобные этому набору из пяти($17) от Amazon.

1\. Боковые полосы ходьбы

  1. Поместите петлевую полосу сопротивления выше колен и сядьте в частично приземистое положение.
  2. Вытянув руки вперед, подняв грудь и согнув колени, ведите пяткой и сделайте 8 шагов влево. Убедитесь, что ваши ноги остаются параллельными все время.
  3. Повторите в противоположном направлении, убедившись, что ваш пресс втянут.

2. Прыжковые приседания с бандажами

  1. Поместите петлю выше колен и встаньте на ширине плеч.
  2. Опуститесь на корточки, затем прыгайте, подталкивая себя вверх с помощью мышц ног.
  3. Мягко вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  4. Сделайте 2-3 подхода по 8 повторений.

3. Сидит пластинчатые расширения ног

  1. Найдите прочный стул или скамейку и прикрепите резинку сопротивления к ноге или основанию так, чтобы она петляла вокруг вашей лодыжки.
  2. Когда ваши ноги повернуты на 90 градусов, почувствуйте сопротивление, когда вы выпрямляете правую ногу. Возвращаясь в исходное положение, поднимите ногу на 90 градусов.
  3. Сделайте в общей сложности 12 повторений, затем повторите упражнение на левой ноге.

4. Боковые подъемы ног

  1. Возьмите коврик и лягте на бок с петлей сопротивления выше колен.
  2. Согнув нижнюю ногу, выпрямите верхнюю. Удерживая бедра на одном уровне, медленно поднимите ногу как можно выше, а затем опустите ее так, чтобы она парила над полом.
  3. Сделайте 10 повторений и 2-3 подхода с каждой стороны.

5. Стоя подъем задней ноги

  1. Поместите петлевую полосу сопротивления вокруг ваших нижних икр. Держась руками за что---то прочное, чтобы сохранить равновесие---например, за стену или стул, - поднимите одну ногу прямо за собой.
  2. Как только вы достигнете вершины, сожмите ягодичные мышцы, а затем опустите их обратно в исходное положение.
  3. Повторите упражнение 10-12 раз с каждой стороны.

6. Полосатый шаг-выход

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и вернитесь в частично приземистое положение.
  2. С резинкой сопротивления вокруг лодыжек и руками на бедрах, выходите и возвращайтесь на правую сторону.
  3. Сделайте от 10 до 12 повторений с каждой стороны.

7. Лежащая нога скручивается

  1. Лягте на живот, пальцы ног направлены вниз, а лодыжки обмотаны резинкой сопротивления.
  2. Согните правую ногу в колене, поставив стопу под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем снова опуститесь на пол.
  3. Сделайте от 10 до 12 повторений с каждой стороны.

8. Удлинение ноги с резистивной лентой

  1. Лягте на спину. Согнув правую ногу к груди, держите резинку сопротивления плотно в обеих руках и поместите ногу в центр петли.
  2. Когда ваша левая нога согнута или вытянута на полу, медленно вытяните правую ногу под углом 45 градусов, а затем медленно верните ее под углом 90 градусов.
  3. Сделайте по 12 повторений с каждой стороны.

Если вы действительно хотите нацелить свои ягодичные мышцы, вам нужна эта тренировка:

Попробуйте эти упражнения для плеч, которые помогут исправить вашу осанку, и тренировку всего тела, которая займет всего четыре минуты.

interesting #12 #legs #lowerbody #women #20-35 #intermediate #beginner #stayfit #getinshape

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки