Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Продвинутая тренировка HIIT

Мы создали эту процедуру для тех из вас, кто хочет серьезно бросить себе вызов. Это кардиотренировка, направленная на то, чтобы подтолкнуть вас к максимальной мощности за очень короткий промежуток времени. Поскольку каждый 4-минутный раздел этой процедуры настолько интенсивен, мы даем вам перерыв после каждого из них. Мы выделяем одну минуту, чтобы помочь вам восстановиться, прежде чем перейти к следующей группе, но вы всегда можете занять больше времени, если вам нужно. Мы не делали интервальную рутину совсем как эта раньше, так как она основана на типичной 20-секундной активности на упражнение, как мы часто используем, но изменена, чтобы сделать ее более трудной для сердечно-сосудистой системы. В этом HIIT мы делаем группу из двух упражнений одновременно, выполняя каждое в течение 20 секунд. Что отличается в этом видео от нашего типичного HIIT, так это то, что мы будем делать эти два упражнения спина к спине, а не давать перерыв на отдых. После того, как вы выполнили один набор каждого упражнения в течение 20 секунд, вы получаете 20-секундный перерыв для отдыха, прежде чем сделать этот цикл еще три раза в общей сложности 4 раунда на группу.

После того, как каждая группа закончена, вы получаете более длительный 1-минутный перерыв, чтобы подготовиться к следующему раунду. У нас всего четыре группы, но этого более чем достаточно, чтобы получить внушительное количество сожженных калорий. Хотя эта тренировка длится в общей сложности 21 минуту, если вы уберете перерывы на отдых и объяснения, то будете работать очень интенсивно 16 минут.

Из-за природы этих упражнений мы создали тренировку, которая сжигает огромное количество калорий за очень короткий промежуток времени. Эта процедура HIIT может сжигать 12 калорий в минуту на нижнем конце и до 19 калорий в минуту на высоком конце, усредняя также и в перерывах отдыха. Это дает вам возможность сжечь от 240 до 380 общих калорий в интенсивном 20-минутном видео тренировки. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу и нажимайте изо всех сил, останавливайтесь и отдыхайте, когда вам нужно, просто не останавливайтесь.

Ниже приводится краткая справка о том, как выполнять тренировку в этом видео и какие упражнения используются.

Продвинутая тренировка HIIT

20 сек упражнение а, 20 сек упражнение б, 20 сек отдых (по 4 раунда в каждой группе)

  • Приземистые Домкраты
  • Отжимания ж косое колено (чередование

* Звездные Прыжки * Гора. Альпинисты
* Прыжки С Шлепком По Бедру * Приседания с передним скольжением ноги
* Высокие Колени * Прыжковые Выпады

advanced #women #men #interesting #12 #HIIT #workout #stayfit #getinshape #keepmoving

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки