Табата и его команда провели исследование на двух группах спортсменов. Первая группа тренировалась с умеренной интенсивностью, в то время как вторая группа тренировалась с высокой интенсивностью. Группа умеренной интенсивности тренировалась пять дней в неделю в течение шести недель, в течение которых тренировка длилась один час. Группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю в течение шести недель, в течение которых каждая тренировка длилась четыре минуты и 20 секунд.
В результате группа 1 увеличила свою аэробную систему (сердечно-сосудистую), но показала мало или вообще не показала результатов для своей анаэробной системы (мышечной). Группа 2 показала гораздо большее увеличение их аэробной системы по сравнению с группой 1, и увеличила их анаэробную систему на 28 процентов.
В заключение было установлено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки оказывают большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы организма.
* * Табата тренировка для начинающих**
1. Отрыжка
Отрыжка считается чрезвычайно эффективным, а также одним из самых сложных упражнений для тренировки табата. Если вы практикуете отрыжку на регулярной основе, вы испытаете повышенную силу, выносливость и силу. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.
**2\. Прыжковые Выпады**
Прыжковый выпад требует дополнительной силы и мощности, так как его уровень сложности выше, чем у традиционных выпадов. Он нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы и помогает в улучшении сердечно-сосудистой системы. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.
3. скакалка
[](https://ibb.co/y4c23Zy)
Скакалка-это эффективная и портативная форма упражнений. Он может обеспечить отличную тренировку ног и кардио, поскольку он лепит вашу грудь, плечи и руки. Лучше выполнять его на деревянном полу или куске фанеры, чтобы избежать травм. Делайте это непрерывно в течение 20 секунд.
**4\. Приземистые Домкраты**
Приземистые домкраты-это комбинация двух самых популярных упражнений для веса тела, которые являются приседанием и прыжковым домкратом. Это отличная тренировка для ног и сердечно-сосудистой системы. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.
**5\. Табата Спринт**
Одним из самых сложных упражнений для начинающих является спринт Табата. Его можно практиковать на беговой дорожке или на открытом воздухе. Он начинается с 20-секундного спринта и сопровождается 10-секундным бегом трусцой, ходьбой или отдыхом. Идите так далеко и быстро, как вы можете в течение 20 секунд.
6. Отжимания
Одно из самых простых и привычных упражнений-отжимания. Это работает как отличная тренировка верхней части тела. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.
**7\. Супермен**
Супермен помогает в укреплении спины и работе с ядром, ягодицами и подколенными сухожилиями. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд.
Супермен помогает в укреплении спины и работе с ядром, ягодицами и подколенными сухожилиями. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд.
8. Домкраты Для Досок
Они просты в выполнении и эффективны для тонизирования сердечника и обеспечения хорошей сердечно-сосудистой тренировки. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд.
9\. Альпинисты
Он увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает силу и выносливость ног. Это чрезвычайно эффективное упражнение для начинающих. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд.
**10\. Стеклоочистители * *
Это отличное основное и косое упражнение, которое довольно легко сделать. Держите подушку или сложенное полотенце между коленями для дополнительной устойчивости.
interesting #tabata #hiit #stayfit #getinshape #12 #advanced #men #women #unisex
