Шаговый
В качестве степпера можно использовать любую подставку-небольшой стул, скамейку и т.д., которые вы можете найти в доме. Это упражнение находится в самом начале круговой тренировки, потому что оно представляет собой кардио-последовательность, которая знакомит вас с дальнейшими упражнениями. Вы поднимаете ноги попеременно на степпере.
Отжимания
Вы переходите к отжиманиям вверх, в которых задействованы не только верхние группы мышц, но и живот и все тело. Ширина плеч перед вами и положение выносливости-это исходное положение, из которого вы можете опустить грудь как можно ниже, стараясь не опускать голову -- смотрите прямо.
Салоны отдыха в движении
Тренировка ног, задняя ложа, ягодичная мышца плюс кардио-элементы, все из которых включены в упражнение. Дело в том, что каждый шаг назад-это тоже шаг вперед. Спина все время прямая, обе ноги согнуты под углом 90 градусов, а колено передней ноги не пересекает линию стопы.
Выпрыгнуть из приседа
Еще одно силовое упражнение плюс кардио. Вы задействуете все тело. Ширина плеч, прямая спина-это положение, из которого вы опускаетесь в присед, пока ваши ноги не окажутся параллельно полу. Затем вы выпрыгиваете из этого положения, выпрямляете ноги и поднимаете руки вверх.
Упражнение для трицепсов
Вы можете опереться на более низкий стул с полностью вытянутыми ногами. Затем вы поднимаете ягодичную мышцу и ноги вверх-опора по-прежнему находится на ладонях и ступнях, а вес переносится на руки.
Терпеть с подъемом ноги
Отличная тренировка, которая вовлекает все тело и фантастически подходит для поднятия ягодичной мышцы. Примите позиционное положение, и из этого положения поднимите одну ногу и другую попеременно вверх, не сгибаясь в коленях. Помните о положении вашей спины.
Встаньте у стены и займитесь велосипедными упражнениями
Для ног, а также для мышц брюшного пресса это отличный вид выносливости. Прислонитесь спиной к стене и сядьте так, как будто сидите -- ваши ноги должны быть как можно параллельнее полу. Он должен находиться в таком положении около 60 секунд. Второе упражнение-это езда на велосипеде, которая активизирует нижнюю часть живота, но в сочетании с подъемом лопаток, тем самым вовлекая верхние мышцы живота.
Держитесь в стороне
И, наконец, боковые мышцы живота плюс мышцы всего тела. При боковой опоре опора на боковую часть стопы и на предплечье-спина прямая. Вы должны находиться в этом положении около 60 секунд.
Удачи вам!
interesting #12 #circular #workout #beginner #intermediate #stayfit #getinshape #loseweight #woman #men
