Одна из самых сложных вещей, чтобы управлять является планирование питания вокруг спортивных мероприятий.
Время приема пищи очень важно и должно быть индивидуализировано. Для спортсменов важно выяснить, какие продукты они любят, что также помогает максимизировать производительность. Они не должны экспериментировать с новыми продуктами или новыми процедурами в день соревнований.
Общие рекомендации включают прием пищи минимум за 3 часа до события, чтобы обеспечить правильное пищеварение и свести к минимуму частоту желудочно-кишечных расстройств во время физических упражнений. Питание должно включать углеводы, белки и жиры. Волокна должны быть ограничены. Высоким содержанием жира еды следует избегать перед тренировкой, потому что они могут задержка желудочного опорожнения, спортсмены чувствуют себя вялыми и тем самым [отрицательно](https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Can Дж диетические практ РЭС\&название=совместное заявление: питание и атлетическая производительность и объем=61\&О=14\&publication_year=2000\&страниц=176-92\&pmid=11551367\&) влияют на производительность. Для ранних утренних практик или мероприятий перекус или жидкая еда за 1-2 часа до тренировки, а затем полный завтрак после мероприятия помогут обеспечить достаточную энергию для [максимизации производительности] (https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Fuel для юных спортсменов: основные продукты питания и жидкости для будущих чемпионов \& author=A Litt_year=2004\&).
Предигровые закуски или жидкие блюда следует принимать за 1-2 часа до начала мероприятия, чтобы обеспечить переваривание пищи перед началом тренировки. Закуски могут включать свежие фрукты, сухофрукты, миску хлопьев с молоком, сок или фруктовые коктейли. Во время мероприятия можно употреблять спортивные напитки, фрукты или мюсли, чтобы помочь заправиться и поддерживать высокий уровень энергии.
Аннотация из книги "спортивное питание для юных спортсменов" Лоры К. Перселл.
interesting #advanced #stayfit #20-35 #meals #mealplanning #athletes
