Логотип
ulive.fit

Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Планирование питания для спортсменов

Одна из самых сложных вещей, чтобы управлять является планирование питания вокруг спортивных мероприятий.

Время приема пищи очень важно и должно быть индивидуализировано. Для спортсменов важно выяснить, какие продукты они любят, что также помогает максимизировать производительность. Они не должны экспериментировать с новыми продуктами или новыми процедурами в день соревнований.

Общие рекомендации включают прием пищи минимум за 3 часа до события, чтобы обеспечить правильное пищеварение и свести к минимуму частоту желудочно-кишечных расстройств во время физических упражнений. Питание должно включать углеводы, белки и жиры. Волокна должны быть ограничены. Высоким содержанием жира еды следует избегать перед тренировкой, потому что они могут задержка желудочного опорожнения, спортсмены чувствуют себя вялыми и тем самым [отрицательно](https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Can Дж диетические практ РЭС\&название=совместное заявление: питание и атлетическая производительность и объем=61\&О=14\&publication_year=2000\&страниц=176-92\&pmid=11551367\&) влияют на производительность. Для ранних утренних практик или мероприятий перекус или жидкая еда за 1-2 часа до тренировки, а затем полный завтрак после мероприятия помогут обеспечить достаточную энергию для [максимизации производительности] (https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Fuel для юных спортсменов: основные продукты питания и жидкости для будущих чемпионов \& author=A Litt_year=2004\&).

Предигровые закуски или жидкие блюда следует принимать за 1-2 часа до начала мероприятия, чтобы обеспечить переваривание пищи перед началом тренировки. Закуски могут включать свежие фрукты, сухофрукты, миску хлопьев с молоком, сок или фруктовые коктейли. Во время мероприятия можно употреблять спортивные напитки, фрукты или мюсли, чтобы помочь заправиться и поддерживать высокий уровень энергии.

Аннотация из книги "спортивное питание для юных спортсменов" Лоры К. Перселл.

interesting #advanced #stayfit #20-35 #meals #mealplanning #athletes

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Диеты, Здоровье, Спорт, Правильное питание, План питания, Спортивное питание, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Диеты

План питания

Спортивное питание

Правильное питание