Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Руководство по бодибилдингу для начинающих

Есть много людей, которые думали о том, чтобы начать заниматься бодибилдингом в течение многих лет, но на самом деле не решаются сделать этот первый шаг. Все хотят божественное тело, но для начинающих бодибилдинг может показаться очень сложным. Многие люди боятся, что они сделают что-то не так, что может даже повредить их тела.

Я пишу эту статью, чтобы избавиться от этого страха у начинающих. Я дам вам несколько простых советов, которые помогут вам начать заниматься бодибилдингом. Таким образом, вам не нужно бояться делать это неправильно. Так что прочитайте Ultimate Bodybuilding Guide для начинающих!

Совет 1: Начните с веса

Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, вы можете быть немного ошеломлены всеми большими и сложными устройствами, которые вы там найдете. У многих людей сразу возникает желание залезть на такое устройство. Они часто чувствуют, что лучше всего наращивают мышцы как можно быстрее.

Я понимаю это побуждение, но я бы посоветовал вам просто игнорировать устройства в начале. Если вы еще не нарастили мышцы, скорее всего, у вас недостаточно мышечной массы для эффективной работы с таким устройством. Тогда есть большая вероятность, что вы поранитесь, что только помешает вашему обучению.
Вы не должны пытаться бежать, прежде чем вы можете ходить.
Кроме того, вам также нужно очень хорошо знать, как правильно использовать такое устройство. Если вы еще этого не знаете, это еще одна причина не начинать использовать оборудование. Неправильная тренировка может привести к травмам и асимметричному наращиванию мышц, из-за которых ваше тело может выглядеть странно.
По этим причинам я рекомендую начинать с веса. Это безопасный способ наращивания первой мышечной массы, как бы основы, которая понадобится вам позже на устройствах. Более того, они просты в использовании для начинающих, поэтому у вас мало шансов сделать что-то не так.

Совет 2. Составьте план и придерживайтесь его

Если вы просто хотите немного оставаться в форме, тогда достаточно заниматься спортом только тогда, когда у вас есть время. К сожалению, в бодибилдинге этого будет недостаточно. Вы хотите тренировать все свои группы мышц равномерно, и вы хотите избежать потери мышечной массы между сеансами.

Вот почему так важно составить план, программу обучения, которая позволит вам тренироваться столько, сколько вам нужно. Конечно, вы лично не сразу будете знать, как это сделать. Я советую вам обратиться за помощью к опытному культуристу или личному тренеру. Они точно знают, сколько тренировок вам нужно, и что вы можете и не можете делать как новичок.
Некоторые вещи должны быть включены в такую программу. Он должен содержать информацию о том, какие упражнения вы будете выполнять каждый день, количество подходов, которые вы собираетесь делать, и количество репетиций на набор. В нем также должно быть указано, в какие дни вы собираетесь тренироваться, и упражнения должны быть распределены по этим дням / тренировкам.
Для бодибилдинга применяется то же самое, что и для большинства вещей в жизни; без подготовки ничего не становится.
Таким образом, вы точно знаете, что делать, как только войдете в спортзал. Вы не только убедитесь, что тренируетесь правильно, но и экономите много времени. Бодибилдинг может занимать довольно много времени, поэтому лучше все спланировать заранее.

Совет 3: Тренируйте каждую группу мышц хотя бы раз в неделю

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать как новичок, - это сосредоточиться только на мышцах, которые вы хотите тренировать. Например, люди, которые хотят больше мышц рук или брюшного пресса, часто тренируют только эти мышцы. Даже если вам удастся сделать это, вы, вероятно, не будете слишком довольны результатом. В зеркале вы увидите асимметричного человека со странными пропорциями.

Просто выглядит странно, когда одни группы мышц остаются позади по сравнению с другими. Вот почему так важно тренировать все свое тело. В связи с этим я советую тренировать каждую группу мышц не реже одного раза в неделю. Таким образом, вы получите красивое, стройное тело.
Конечно, вам не нужно тренировать все мышцы одинаково. Если вы думаете, что мышцы ног менее важны, чем мышцы рук, мышцы рук должны быть немного больше. Я хочу сказать, что ваши мышцы ног не должны оставаться полностью позади, потому что иначе кажется, что ваша верхняя и нижняя части тела не связаны друг с другом.

Совет 4: ешьте много белка

Белки или белки - это строительные материалы, которые вам, как не бодибилдеру, на самом деле не так уж и нужны. Однако белок необходим для наращивания мышечной массы. Белки необходимы для наращивания и поддержания мышц. Если в вашем организме слишком мало белка, ваше тело просто не сможет нарастить мышечную массу.

Сколько белка вам нужно, будет немного отличаться от человека к человеку. Большинство экспертов рекомендуют по крайней мере 2 грамма белка на килограмм веса тела. Это нижний предел, и для бодибилдеров будет лучше принимать больше белка.
В чем именно белок? Белок можно найти во многих продуктах, но особенно продукты животного происхождения содержат много белка.
* Домашняя птица (например, курица и индейка) * Яйца * Рыба (тунец в основном состоит из рыбы, богатой белками) * Примечания * Некоторые овощи *

Если вам трудно получать достаточное количество белка с помощью диеты, протеиновые коктейли также могут быть хорошим вариантом. Практически все успешные культуристы используют такие виды коктейлей. В зависимости от того, какой коктейль вы выберете, он может быть совершенно естественным, поэтому нет причин бояться его.

Совет 5: делать в основном сложные упражнения

Начинающие культуристы часто склонны немедленно опробовать все возможные упражнения, которые они видят в журналах и в Интернете. Я бы посоветовал вам не делать этого. Некоторые упражнения намного эффективнее других. Вы, вероятно, еще недостаточно опытны, чтобы определить, какие упражнения полезны, а какие нет.

Я бы порекомендовал составные упражнения, потому что они являются наиболее эффективным и действенным способом наращивания мышечной массы (что, конечно, является вашей конечной целью как культуриста). В частности, выбирая эти упражнения, вы избегаете быть неэффективными.
Если вы собираетесь полностью истощить свое тело, то, конечно, вы хотите, чтобы оно имело некоторый эффект.
Но что именно представляют собой сложные упражнения? Комплексные упражнения - это собирательное название упражнений, которые позволяют тренировать несколько групп мышц одновременно. Вероятно, теперь вы понимаете, почему подобные упражнения так эффективны. С помощью одного сложного упражнения вы можете тренировать столько же мышц, сколько с помощью нескольких отдельных упражнений.
Я бы посоветовал вам начать с сложных упражнений, которые технически не слишком сложны. Таким образом, вам не нужно думать о технике, и вы можете полностью сосредоточиться на эффективной тренировке. Примерами являются приседания, жим лежа, тяга и жим плечами.
В этой статье я не буду подробно объяснять, что включают в себя все эти упражнения, но с 5-минутным поиском вы сможете найти много полезных статей и видео, которые объясняют это для вас.

Совет 6: не перетренируйте себя

Еще одна ошибка настоящего новичка: перетренированность. Слишком увлеченные новички часто имеют тенденцию тренироваться полностью каждый день. Они думают, что это самый быстрый способ увидеть результаты. На самом деле, перетренированность может помешать вам.

Если вы слишком сильно истощите свое тело, вероятность получения травм значительно возрастет. Травмы означают, что вы не можете тренироваться какое-то время. Конечно, это само по себе раздражает, но может быть и намного хуже. Вы также можете перенести постоянное повреждение мышц в результате перетренированности, так что вы никогда не сможете получить тело, которое хотите больше.
Есть такая вещь, как слишком много хорошего ...
Поэтому важно сначала отдохнуть. Тренировки каждый день просто слишком тяжелы для тела неопытного бодибилдера. Начинающий должен тренироваться около 3 или 4 дня в неделю, а остальные дни отдыхать. Так что не думайте, что вы можете сделать несколько отжиманий в те дни; просто не тренируйтесь во время отдыха.
Также важно, чтобы вы выспались. Ваши мышцы больше всего растут во время сна, и вашему организму нужно это время, чтобы восстановиться после тренировки. Культурист должен спать не менее 8 или 9 часов в сутки, чтобы его тело восстановилось.

Совет 7: медленно увеличивайте вес своей тренировки

Если вы хотите продолжать тренировать свои мышцы, очень важно, чтобы вы продолжали бросать вызов своему телу. В конце концов, если в какой-то момент у вас есть стальные тросы, вы не можете поддерживать их, подняв вес на 15 кг. Вот почему вы должны продолжать испытывать себя, медленно наращивая вес своих тренировок.

Скорость, с которой вы должны это делать, будет сильно отличаться от человека к человеку. В общем, вы автоматически заметите, когда упражнения не будут стоить вам достаточно усилий. В этот момент вам, вероятно, придется тренироваться с немного более тяжелыми весами. Если вы заметите, что вам снова будет трудно, то в принципе у вас все хорошо.
Поддерживать ваши мышцы часто даже сложнее, чем строить их.
Я бы посоветовал вам быть немного осторожнее с этим, потому что и здесь опасность перетренировки снова таится. Если вы хотите нарастить тяжесть своей тренировки слишком быстро, вы можете получить травмы. Таким образом, вы можете получить постоянное повреждение мышц.
Поэтому важно, чтобы вы постепенно увеличивали вес своих тренировок. Если вы начнете тренироваться с более тяжелыми весами, они потребуют примерно того же усилия, что и более легкие веса в начале. Если поднятие этих гирь стоит вам дороже, то вы, вероятно, взяли слишком много сена на вилке, и вам лучше использовать немного меньше веса.

Оригинальная статья Гленна Гуссенса.

interesting #12 #20-35 #bodybuilding #beginner #men #getinshape #gainbodymass #gainmass #gainmuscle #male

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки