Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Руководство по тренировке мышц верхней части тела

Работа над верхней частью тела имеет большое значение для мужчин, занимающихся с отягощениями. Именно эта часть тела привлекает наибольшее внимание, поэтому увеличение размеров верхней части тела является конечной целью мужчин-спортсменов и культуристов.

Когда речь заходит об увеличении массы тела в верхней части тела, речь идет не только о бицепсах. В этой статье вы познакомитесь со всеми важными мышцами, которые нужно тренировать для идеальной формы верхней части тела. Многие новички ошибочно уделяют внимание тренировке только бицепсов, в то время как общая масса тела формируется не только в плечах, но и в дельтовидных мышцах, плечах, груди и спине.

Дельтовидная мышца

Дельтовидные мышцы вносят свой вклад как в переднюю, так и в заднюю часть верхней части тела, и если они не будут хорошо развиты, то пострадает вся верхняя часть тела. Некоторые упражнения, которые помогут развить дельтовидные мышцы, - это боковые боковые и передние подъемы гантелей.

Грудь

Упражнение, которое поможет развить грудные мышцы, - это жим лежа; жим лежа работает на все грудные мышцы. Еще одно упражнение, которое поможет развить внутренние грудные мышцы, - это жим лежа узким хватом.

Ловушки

Ловушки также будут способствовать классической V-образной форме, которую каждый хочет иметь в верхней части тела. Некоторые упражнения, которые помогут развить ловушки, - это военный пресс и стоячий Пресс со штангой.

Трицепс

Кроме того, хорошо развитая пара трицепсов будет в значительной степени способствовать развитию грудной клетки, так как разделяет многие из тех же упражнений. Некоторые упражнения для трицепсов-это жим лежа узким хватом и растяжки трицепсов.

Двуглавая мышца плеча

Бицепсы могут не добавить много размера к вашему телу, но если они хорошо развиты, они могут объединить недостающее телосложение и необходимы для любого культуриста.

Брюшной пресс

Никто не хочет идти на пляж, и после всей его или ее тяжелой работы каждый должен быть отвлечен от своего великого тела толстым кишечником. Ключом к отличному прессу является низкий процент жира в организме. Большинство мужчин смогут увидеть свой пресс примерно на 8% или ниже, а женщины-примерно на 15% или ниже.

Хруст поможет тонизировать пресс, но я не рекомендую использовать вес, потому что вы получите кишечник, полный пресса. Это может выглядеть хорошо на пляже, но когда вы наденете рубашку, она будет выглядеть просто как пивной живот.

interesting #men #male #bodybuilding #gainmass #gainbodymass #upperbody #biceps #triceps #chest #abs #beginner #20-35

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки